Uygun destek olmadan egzersiz genellikle göğüsler için bir acıdır. Egzersiz sırasında memelere uygulanan hareket ve stres genellikle yer değiştirme ve sürtünmeden kaynaklanan ağrıya neden olur, bu nedenle göğüslere destek ve bakıma odaklanan özel egzersiz ekipmanı spor kıyafetlerinizin bir parçası olmalıdır. Göğüslerin egzersiz sırasında nasıl çalıştığını ve tepki verdiğini daha iyi anlamak, egzersiz sırasında ve sonrasında göğüs ağrısını durdurmak için meme bakımının önemini öğrenmenize yardımcı olabilir.
Meme Anatomisi
Basit uzantılar gibi görünseler de, göğüsleriniz uygulanabilir bir amaca sahip karmaşık vücut parçalarıdır: bir bebeği beslemek ve beslemek. Hiç bebeğiniz olmasa veya göğsünüzle bir bebek beslemeseniz bile, birincil işlevleri hala kalır. Göğüsleriniz süt akışına başlamak için sinir uçlarıyla, göğüsleri süt ve kaslarla doldurmak için kanallarla ve askıdaki göğüslerinizi desteklemek için bağlarla doldurulur. İşlevleri ve anatomileri nedeniyle, göğüsler genellikle ağırdır, ancak egzersiz yaparken hala serbest hareketi korur.
Ağrı Nedenleri
Egzersiz sırasında ve sonrasında hissedebileceğiniz acı muhtemelen iki yaygın nedenden birinin sonucudur. Birincisi, egzersiz yaparken göğüslerinizin ağırlığı ve hareketidir. Koşarken ve zıplarken göğüslerinizin serbestçe hareket etmesine izin vermek, sık sık göğüslerinizi yerinde tutan ağrıyan kaslara ve süspansiyon ligamentlerine neden olur. Meme ağrısının ikinci nedeni, bazen "koşucu nipeli" olarak da bilinen hassas meme uçlarınız ve kıyafetleriniz arasındaki sürtünmenin sonucudur. Sürtünme döküntü benzeri semptomlara ve hassasiyete neden olur.
tedavi
Egzersiz rutininiz ihale ve ağrıyan göğüsleri bıraktıysa, daha da kötüleşmeden önce acıyı gidermek için egzersiz yapmayı bırakın. Bir buz torbası, antrenmanınızdan hemen sonra şişmeyi hafifletmeye ve ağrıyı uyuşturmaya yardımcı olur. Buzla dolu plastik bir torbadan veya bir havluya sarılmış bir torba bezelyeden bir buz torbası yapın ve rahatlama bulmak için doğrudan göğüslerinize uygulayın.
önleme
Egzersize bağlı diğer çeşitli ağrı ve ağrılar gibi, önleme genellikle genel göğüs ağrısını tedavi etmek için en iyi yöntemdir. Egzersiz hem memenin yer değiştirmesine hem de sürtünmeye neden olabileceğinden, iyi kalitede bir spor sutyeni ağrıya karşı savunmanın anahtarıdır. Doğru oturduğunuzdan emin olmak için göğüslerinizi sütyen konusunda uzmanlaşmış bir mağaza tarafından düzgün bir şekilde ölçün. Gerekirse, koşu için yüksek destek modeli ve yoga ve Pilates için daha esnek bir sütyen gibi farklı etkinlikler için farklı spor sütyenleri satın alın. Spor sütyenlerini denediğinizde, doğru dövüşü ve varsa sürtünmeyi az olduğundan emin olmak için çeşitli yönlerde hareket edin. Uygun bir spor sütyeninden sonra bile ağrı devam ederse, muayene için doktorunuzu ziyaret edin.
