Yağ yakabilir ve karbonhidrat yiyebilirsiniz. Sadece yağın nasıl biriktiğini ve onu yakmak için neler yapabileceğinizi anlamanız gerekir. İyi bir diyet planı sağlıklı karbonhidratları atlamamalıdır. Tam tahıllar, meyveler ve sebzelerin sağlıklı faydalarından faydalanırken kalori sayımının yanı sıra yağ yakmanıza yardımcı olmak için egzersiz yapın.
Kalori Dengesi
Yağ yakmanın anahtarı kalori dengesidir. Ne yediğiniz önemli değil - karbonhidrat, protein veya yağ - hepsi kalori içerir. Vücudunuzun ihtiyacı olandan daha fazla kalori yediğinizde, vücudunuz onları yağ olarak depolar. Yağ yakmak, vücudunuzun kullandığından daha az kalori yemek demektir. Vücudunuzun ihtiyacı olandan daha az tükettiğinizde, metabolizmanız enerji için yağ depolarınıza dönmeye zorlanır. Kalori açığına ulaşmak daha az yemek yemek ve daha fazla hareket etmek demektir.
Yeme ile yağ yakma
Bir kilo yağ 3.500 kalori içerir. Kilonuzu haftada bir pound azaltmak için, günde 500 kalori kalori açığına ulaşmanız gerekir. Ne yerseniz, karbonhidrat alıp almasanız da, günlük kalori açığına ulaşmak yağ yakmak demektir. Daha küçük porsiyonlar yiyerek ve düşük kalorili yiyecekleri daha yüksek kalorili yiyeceklerle değiştirerek kalorileri kesin. Aşırı yemediğinizden emin olmak için kalorilerinizi kaydetmek için bir gıda günlüğü tutun.
Karbonhidratlarda Faktoring
Diyetinize dahil edilecek en iyi karbonhidrat türü tam tahıllı bir karbonhidrattır. Rafine şeker ve işlenmiş tahıllarla dolu işlenmiş karbonhidrat yerken, kan şekeriniz büyük ölçüde etkilenir. Bu tür yiyecekler kan şekerinizi önemli ölçüde artırır. Kan şekeri yüksek olduğunda ve aniden düştüğünde, daha erken aç olma olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak, yüksek kan şekeri vücudunuzu büyük miktarda insülin salmaya çağırır. İnsülin, vücudunuz tarafından glikozu kandan hücrelere taşımak için kullanılan bir hormondur. Ayrıca, yağ yakma çabalarınızı reddeden kullanım için yağ mobilizasyonunu engeller. Lifli olanlar gibi tüm karbonhidrat kaynaklarını, meyveleri, sebzeleri ve baklagilleri seçin. Bu karbonhidratlar kan şekerinizi yavaş ve istikrarlı bir şekilde yükselterek açlığı giderir.
Egzersiz yapmak
Egzersiz yağ yakımı için gereklidir. Egzersiz, kalori açığınıza doğru sayan kalori yakar. Egzersiz sırasında vücudunuz yaptığınız aktivite için gereken enerjiyi sürdürmek için yağ kullanır. 40 dakikadan uzun süre egzersiz yaptığınızda, vücudunuz birincil yakıt kaynağı olarak glikozu kullanmaktan yağa geçer. Bu nedenle, yağ yakmayı optimize etmek için en az 40 dakika boyunca aerobik egzersize katılmalısınız. Yağsız vücut kütlesini artıran ve metabolik hızınızı yükselten programınıza direnç eğitimi ekleyin.
