Bir trambolin üzerinde ribaund yapmak, eklemleriniz üzerinde koşu ve step aerobik gibi yüksek etkili aktivitelerden daha kolay, düşük etkili, kalori yakan bir kardiyovasküler egzersiz sağlar. Ayrıca bacaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyetle birlikte düzenli bir geri tepme ile sadece birkaç hafta içinde az miktarda kilo verebilirsiniz. Tüm egzersiz formlarında olduğu gibi, geri tepme büyük kilo kaybı sonuçları üretmek için aylar alır.
Ribaunt ile Yakılan Kaloriler
Egzersiz sırasında ne kadar kilo verdiğiniz, antrenmanlarınız sırasında kaç kalori yaktığınıza bağlıdır. Hareket Bilimi Profesörü Victor L. Katch'a göre, 135 kilo ağırlığında, 12 dakika boyunca ribaunt yaparak 75 kalori yakacaksınız. 160 kilo iseniz, 12 dakikada 86 kalori ve 180 kilo ise 96 kalori yakacaksınız. Buna karşılık, 160 kilo. kişi 12 dakika yüksek etkili aerobikte 102 kalori yakar, ancak saatte 3, 5 mil tempolu hızda sadece 55 kalori yakar.
Ribaundla Kilo Kaybı
Hedef Kalp Atış Hızı
Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 70'inde bir egzersiz, yağdan önemli miktarda kalori yakacak kadar yoğundur, ancak uzun bir süre egzersiz yapmanıza izin verecek kadar kolaydır. Yaşınızı 220'den çıkarmak, maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmenizi sağlar. 35 yaşındaysanız, formül dakikada 220 - 35 = 185 atımdır. Bunun yüzde 65'ini bulmak için formül dakikada 185 x 0, 65 = 120 atımdır. Kolay bir tempoda sekerek maksimum kalp atış hızınızın en az yüzde 60'ına ulaşamıyorsanız, ribauntta koşmayı deneyin.
Güvenlik Konuları
Bulantıdan kaçınmak için, geri tepmeden en az bir saat yemeyin. Bulantı veya baş dönmesi hissediyorsanız, hızınızı yavaşlatın veya dinlenmeyi bırakın. Dayanabileceğiniz çubuklu bir ribaunt kullanmak baş dönmesini önlemeye yardımcı olabilir. İstediğiniz kalori miktarını yakacak kadar uzun ribaund yapamıyorsanız, ribaunt seansınızı 10 dakikalık aralıklarla kesin. Çarpışmaları önlemek için trambolini aynı anda sadece bir kişi kullanmalıdır. Yine de düşmeniz durumunda yakınınızda birisinin olması iyi bir fikirdir. Trambolininizi düştüğünüzde bu nesnelere çarpmayacak şekilde duvarlardan ve mobilyalardan yeterince uzağa yerleştirin.
