Kilo vermek ve fiziksel olarak formda kalmak için pahalı ekipmanlara veya spor salonu üyeliğine erişmeniz gerekmez. Haftada birkaç gün jimnastik yapın ve artan güç ve geliştirilmiş kardiyovasküler performansın avantajlarından yararlanın. Güçlü kaslar, tonda bir vücut, güçlü akciğerler ve jimnastik ile sağlıklı bir kalp geliştirin.
Calisthenics'un tanımı
Jimnastik dış direnç veya ağırlık gerektirmeyen egzersizlerdir. Yerçekimine ve vücut ağırlığınıza karşı egzersiz zorluk yaratacaktır. Okullardaki askeri, beden eğitimi programları ve kolluk programları çoğu zaman jimnastiklerini eğitim programlarına dahil eder. Başlıca kas gruplarınızı çeşitli jimnastiklerle egzersiz yapabilirsiniz.
Alıştırmalar
Ağızlıklar, şınavlar, lunges ve dipsler, atlama krikoları, situplar, pullups ve crunches gibi temel jimnastiklerdir. Daha gelişmiş jimnastik, atlama lunges, tek bacaklı ağız kavgası ve güç şınavlarını içerir. Jimnastik yaparken formunuza dikkat edin - egzersizler boyunca doğru formu ve postürü korumak, belirli miktarda tekrar veya set doldurmaktan çok daha önemlidir. Egzersizler boyunca dirseklerinizde ve dizlerinizde yumuşak bir bükülme tutun; bu eklemlerden herhangi birinin kilitlenmesi yaralanmaya neden olabilir.
Jimnastikin Faydaları
Kuvvet antrenmanı için jimnastik kullanın ve paradan tasarruf edersiniz, spor salonu üyelik maliyetlerinden kaçınırsınız ve egzersiz rutininiz için ekipman satın almak zorunda kalmazsınız. Bir jimnastik egzersizleri yapın ve rutin sırasında kalp atış hızınız artacak, ek kalori yakacak ve kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Vücut ağırlığı direnci, vücut geliştirme için makineleri kullanırken ortaya çıkan hile veya yardımcı olmak için başka kasları kullanma olasılığını ortadan kaldırır. Jimnastik esnekliği arttırır, dayanıklılık sağlar ve tonlu ve güçlü kaslara katkıda bulunur.
Eğitim Sıklığı
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, sağlık ve kilo hedeflerine ulaşmak için haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı önermektedir. Gücünüzü artırmak ve kilo kaybınızı hızlandırmak için üçüncü bir haftalık seans yapın. Seanslar arasında bir gün dinlenin ve kaslarınızın iyileşmesine ve güçlerini geliştirmesine izin verin. Aşırı eğitim erken yorgunluğa yol açar ve daha yüksek egzersiz bırakma oranlarına katkıda bulunur. Jimnastik yapmadığınız günlerde koşun, koşu yapın veya başka bir kardiyo şekli yapın. Daha fazla kilo kaybedecek ve kalori yakacaksınız.
Jimnastik Konuları
Atlama gerektiren jimnastik kalçalara, dizlere ve ayak bileği eklemlerine baskı yapabilir. Sırt ağrısı veya problemleriniz varsa, omurgada eğilmenizi veya bükülmenizi gerektiren egzersizlerden kaçının. Yavaş ilerleyin. Başlangıç egzersizleriyle başlayın ve gelişmiş rutinleri gerçekleştirmeden önce yeterli direnç ve güç oluşturun. Önemli bir kilo kaybı için sağlıklı bir diyet egzersiz ile birleştirin. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için sadece egzersize güvenmeyin.
