Sabahları sıcak bir sırlı çörek tadı yenmek zor. Ancak, bir donuttaki kalorileri bulduktan sonra tadı iyi olmayabilir. Beslenme gerçeklerini öğrenin ve gününüze doğru yürüyerek başlamak için daha sağlıklı seçenekler arayın.
İpucu
Dunkin 'Donuts'tan sırlı çörek 260 kalori alırken, Krispy Kreme'den biri 190 kaloriye sahiptir. Yüksek kalorili içeriğine ek olarak, bu muamelelere şeker ve doymuş yağlar yüklenir.
Sırlı Çörek Beslenme ve Kalori
Sırlı çöreklerin neden bu kadar popüler olduğu şaşırtıcı değil. Şekerli bir sır içine batırılmış yumuşak ve tereyağlı ekmeğin mükemmel birleşimidir. Ancak bu lezzetli tat, kalori, şeker ve doymuş yağ şeklinde bir fiyatla geliyor.
Dunkin'in Donuts beslenme ve kalori kılavuzu, bir sırlı donutun 260 gram kaloriye sahip olduğunu, 12 gram şeker, 6 gram doymuş yağ ve 14 gram toplam yağ olduğunu gösteriyor. Çörekiniz çikolata ile sırlanmışsa, 17 gram şeker ve 19 gram yağ ile kalorileri 340'a yükseltir.
Bir çörek içinde kaç kalori vardır, kullanılan bileşenlere ve çöreklerin büyüklüğüne bağlı olarak bir markadan diğerine değişir. Örneğin, bir Krispy Kreme sırlı çörek, Dunkin 'Donuts beslenme ve kalori kılavuzunda listelenen 260 kaloriye karşı 190 kaloriye sahiptir. Seçeneğiniz varsa, biraz kalori kaydetmek için Krispy Kreme sürümüyle devam edin.
Donutlar ayrıca sağlıksız trans yağ ve doymuş yağlarla doludur. Mayo Clinic'e göre, trans yağlar sadece kötü kolesterol (LDL) seviyenizi yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda iyi kolesterol (HDL) seviyelerini de düşürür. Trans yağlarda yüksek bir diyet, kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
Birçok şirket trans yağlarını ürünlerinden uzaklaştırırken, bazıları sadece onları daha yüksek seviyelerde doymuş yağlarla değiştirdi. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, doymuş yağın günde 20 gramdan daha azıyla sınırlandırılmasını önerdiğinden, bunu akılda tutmak önemlidir. Bunu bir perspektife koymak için, sadece bir Dunkin 'Donut çikolata sırlı donut 9 gram doymuş yağa sahiptir.
Şekerin Sağlık Üzerindeki Etkileri
Sabahları bir donut yedikten sonra uzun süredir sahip olmadığınız yorgun hissi biliyor musunuz? Şekeri suçla!
Amerikan Kalp Derneği, erkeklerin günde 36 gramdan fazla şekere sahip olmaması gerektiğini belirtiyor, bu da yaklaşık 9 çay kaşığı. Kadınlar günde 25 gram şekeri veya 6 çay kaşığı geçmemelidir. Tek bir Dunkin 'Donuts sırlı donut 12 gram şekere sahiptir.
Çok fazla şekerin sorunu nedir? Kardiyolojide Güncel Görüş'teki bir Eylül 2017 incelemesi, şekerli içecekler içenlerin kilo alımı, tip II diyabet ve koroner kalp hastalığı için daha yüksek bir risk altında olduğunu bulmuştur.
Şeker sadece fiziksel sağlığınızı etkilemez. Ayrıca ruh sağlığına zarar verir. Bilimsel Raporlar'da Temmuz 2017'de yapılan bir kohort çalışması, yüksek şekerli yiyecek ve içecek tüketimini depresyonla ilişkilendirmiştir. Araştırmacıların belirttiği gibi, şeker alımının azaltılması zihinsel sağlığı iyileştirebilir.
Bu, bir daha asla çörek yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak çok fazla çörek yemenin sağlık üzerindeki etkilerinin farkında olmanız gerekir. Tatlı bir şey arıyorsanız, daha sağlıklı bir donut seçeneğini deneyin veya arada bir tadını çıkarın.
Sağlıklı Donut Seçenekleri
Çörek özleminiz mi var? Bunun yerine bir halka deliği deneyin. Bir Dunkin 'Donut sırlı çörek deliği, 70 kalori ve 3 gram şekere sahiptir, bu da normal bir çörekle karşılaştırıldığında çok daha azdır.
Ayrıca kendi çöreklerinizi yaparak çöreklerde kalori ve şekeri düşürebilirsiniz. Mutfakta hindistancevizi veya badem unu, stevia, bitter çikolata, çilek ve daha fazlası gibi sağlıklı malzemelerle deney yapın.
Örneğin, bu paleo yabanmersini çörek tarifi, yaban mersini, badem unu, yoğurt ve bal gibi sağlıklı malzemeler içerir. Hizmet başına 369 kalori var, ancak 8 gram protein ve diğer önemli besinlerle doludur.
Tüm yağsız bir çikolatalı çörek özlemini tatmin etmek isteyenler için, bu çikolatalı çörek tarifi akıllı bir seçimdir. Her çörek 12 gram protein veren siyah fasulye ve protein tozu ile yapılır. Genel olarak, hala sağlık hedeflerinizi akılda tutarken sabah çörek düzeltmek için çeşitli yollar vardır.
