Yemek yediğinizde enerji düzeyinizi ve kilonuzu yediğiniz kadar etkiler. Besleyici yiyecekler sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli olsa da, yemeklerinizin zamanlaması da sağlığınızda rol oynar. Düzenli egzersiz yaparsanız, yemek zamanlamanızın egzersiz programınızı desteklemesi gerekir. Düzenli bir yemek tarifesi, kendinizi yolda tutmak için sağlıklı diyet rutinlerine girmenize yardımcı olur.
Aşama 1
Uyandığınız zaman, yatağa gitme, işe gitme, planlanmış bir öğle yemeği molası ve gün içindeki diğer düzenli olaylar da dahil olmak üzere her zamanki günlük programınızı gözden geçirin. Bu görevleri, başvuru olarak günü saat veya yarım saate indiren bir zamanlamaya ekleyin.
Adım 2
Günde üç öğün yemek yemeyi mi tercih edeceğinize karar verin veya kalori alımınızı beş veya altı küçük öğüne bölün. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, her iki seçenek de kişisel tercihinize ve gıda tüketiminizi nasıl kontrol altında tutabileceğinize bağlı olarak çalışır.
Aşama 3
Vücudunuza yediklerinizi sindirmek için zaman vermek için antrenmandan en az bir saat önce yemek planlayın. Günlük öğünlerinizin o zamana yakın olup olmadığını belirlemek için her zamanki egzersiz programınıza bakın. Yemeği o saatten bir saat öncesine götürün ya da antrenmandan sonraya kadar itin.
4. Adım
Kendinize enerji vermek ve sabahları aç kalmamak için her sabah kahvaltı planlayın. Kahvaltınızı planlamak için tipik uyandırma zamanınızı bir rehber olarak kullanın. Aşırı aç kalmamak için yemek için uyandıktan sonra çok beklemekten kaçının. Kilo Kontrol Bilgi Ağı, kahvaltıyı atlayanlar aşırı yeme eğilimi gösterdiğinden, kahvaltıyı atlamakla obezite arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu bildirmektedir.
Adım 5
Günde kaç öğün yediğinize bağlı olarak diğer öğünlerinizi de doldurun. Tipik üç öğünlü program için öğle ve akşam yemeğinizi yazın. Öğle yemeği genellikle çalışma programınıza göre belirlenir. Aşırı aç kalmaktan kaçınmak için yemekler arasındaki boşluğu nispeten eşit tutmaya çalışın.
6. Adım
Açlığınızı uzak tutmak için gerektiğinde yemek tarifesine sağlıklı atıştırmalıklar ekleyin.
