D vitamini, güneşin ultraviyole ışığına maruz kaldığında cildiniz tarafından yapılır. Güneş koruyucu kullanımı, mevsimsel değişiklikler ve açık havada geçirilen zaman D vitamini seviyelerini değiştirebilir. Daha koyu cilt, ultraviyole radyasyona maruz kalmaya karşı daha fazla koruma sağlayan daha fazla melanin içerir. Bu koruyucu etki nedeniyle, renk insanlar daha açık ten renklerine sahip olanlara kıyasla D vitamini yapmak için güneşte daha fazla zaman harcamalıdır.
Ultraviyole Işık ve D Vitamini
Diyet Takviyeleri Ofisine göre, beş ila 30 dakika kadar korunmasız cildin güneş ışığına maruz kalması yeterli miktarda D vitamini üretebilir. Cildinizde güneşten gelen ultraviyole radyasyonu alan ve D vitamini yapan reseptörler bulunur.
D Vitamini Ölçümü
D vitamini veya kalsidiol, yarı ömre sahiptir - yani seviyenin yarısı gitmeden önce 15 gün boyunca kanınızda kalır. Bu, vücudunuzun kemik gelişimi ve genel refahınız için D vitamini ne kadar iyi ürettiğinin güçlü bir göstergesidir. Bununla birlikte, kalsidiol vücuttaki D vitamini depolarını yansıtmakta yetersizdir. Kemikte kalsiyum birikimlerini artıran aktif D vitamini formu olan kolekalsiferol, 15 saatlik bir yarı ömre sahiptir ve şiddetli eksiklik bulunana kadar seviyeler genellikle etkilenmez.
Ten rengi
Stanford Üniversitesi osteoporoz uzmanı Robert Marcus, "Osteoporoz, Cilt 1" de, çalışmaların daha açık ten tonlarına kıyasla D vitamini yapan koyu ten tonlarında hiçbir fark bulamadığını yazıyor. Marcus, koyu ten renginin ultraviyole radyasyona maruz kalmaya karşı koruyucu bir etkiye sahip olduğunu, ancak D vitamini sentezini engellemediğini belirtiyor. Koyu ten rengi olanlar, daha açık ten tonlarına sahip olanlarla aynı miktarda D vitamini yapmak için güneşe daha fazla zaman harcamak zorundadır. Tropik iklimler kandaki D vitamini konsantrasyonlarını arttırır, ancak koyu ten rengi olan insanlar azalmış maruz kalma ve güneşin radyasyon gücü nedeniyle daha az D vitamini yapabilirler. sesleri. Bu, kalsiyum tutulmasını ve kemiğin birikmesini arttıran daha yüksek kolekalsiferol düzeylerine bağlanabilir.
Kemik yoğunluğu
Aktif D vitamini eksikliği, çocuklarda kemik malformasyonu riskini ve yetişkin kemiklerinin yumuşama riskini artırır. Daha koyu tenli insanlar, özellikle Afrika diasporasının torunları, düşük D vitamini seviyelerine rağmen osteoporoz gelişme riski düşüktür. Marcus'a göre, Afrikalı Amerikalılar daha düşük D vitamini konsantrasyonlarına sahipler, ancak daha yüksek bağırsak kalsiyum emilimi ve daha yüksek kolekalsiferol, ki bu da kemikte kalsiyum birikimlerini artıran aktif D vitamini. Meksikalı-Amerikalı dişiler daha yüksek kemik yoğunluğuna, daha yüksek paratiroid aktivitesine ve Kafkas kadınları olarak eşit D vitamini seviyelerine sahiptir.
Osteoporoz Oranları
Amerikalılar arasındaki kemik mineral yoğunlukları yoğun olarak karşılaştırılmıştır. Marcus'a göre, Afrikalı Amerikalılar, yeterli miktarda D vitamini yapmak için daha az güneş ışığına maruz kalan beyazlara rağmen, beyazların yarısında kemik yoğunluğunu kaybediyorlar. Eskimo kemik mineral yoğunluğu araştırılmış ve daha düşük bir kemik yoğunluğuna, ancak daha düşük bir kalça kırılma oranına sahip olduğu bulunmuştur.
