Beyaz kan hücresi üretimi, birçok sebzede bulunan besin maddeleri olan yeterli A, C ve E vitaminleri ve beta-karoten alımına dayanır. Kanser, otoimmün bozukluklar ve enfeksiyonlar düşük beyaz kan hücresi sayımı ile sonuçlanabilir, ancak sebzeler açısından zengin bir diyet seviyenizi artırmaya yardımcı olabilir. Beyaz kan hücreleri önemlidir, çünkü hastalığa neden olabilecek bakteri ve virüslerle savaşırlar ve azalmış bir sayı bağışıklığınızı azaltır. Bol sebze ile birlikte alınan bir multivitamin, tavsiye edilen günlük beyaz kan hücresi güçlendirici besin alımını almanıza yardımcı olabilir.
C vitamini
C vitamini vücudunuzdaki beyaz kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur ve alımınızı arttırmak bağışıklığınızı olumlu yönde etkileyebilir. En az altı porsiyon meyve ve sebze yemek, optimum sonuçlar için önerilen 200 miligrama ulaşmanızı sağlar. C vitamini bakımından zengin sebzeler arasında kırmızı ve yeşil biber, brokoli, fırında patates ve domates bulunur.
A Vitamini
Yeterli bir A vitamini alımı, beyaz kan hücreleri yapma ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleme süreciyle doğrudan ilişkilidir. Bu besin, beyaz kan hücrelerinizin hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur ve belirli bir beyaz kan hücresi türü olan lenfositlerin etkinliğini artırabilir. Bol miktarda A vitamini içeren sebzeler havuç, ıspanak, bezelye, domates ve kırmızı biberdir.
Beta karoten
Beta-karoten vücudunuzdaki A vitaminine dönüşür ve aynı beyaz kan hücresi arttırıcı faydalar sunar. T hücresi sayısını, enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücrelerini ve zararlı bakteri ve virüsleri doğal olarak öldüren hücreleri artırır. Parlak renkli sebzeler, özellikle sarı, kırmızı ve turuncu olanlar en çok beta-karoten içerir. İyi seçenekler arasında havuç, kabak, yeşil yapraklı sebzeler, tatlı patates, ıspanak ve biber bulunur.
E Vitamini
Diyetinize yeterli miktarda E vitamini almak, vücudunuzun mikropları ve kanser hücrelerini bulan ve yok eden beyaz kan hücrelerini üretmesini sağlar. Ayrıca vücudunuzu istila eden bakterileri yok eden B hücrelerinin üretimine de yardımcı olur. İyi bir E vitamini dozu içeren sebzeler ıspanak, brokoli ve domates içerir.
hususlar
Sebzeler beyaz kan hücresi sayınızı artırmak için iyi bir yol olsa da, diğer gıda gruplarından da bol miktarda yiyecek yemek önemlidir, bu da çinko, selenyum ve omega-3 yağ asitleri ve diğer besin maddelerini alımınızı artırır. Beyaz kan hücresi üretimine ve bağışıklığına yardımcı olan. Çinko için bol miktarda istiridye, güçlendirilmiş tahıllar, sığır eti ve fasulye yiyin. Selenyum ton balığı, kırmızı balığı, karides, ıstakoz, kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, yumurta sarısı ve tavukta bulunur. İyi omega-3 kaynakları keten tohumu, somon, ton balığı ve uskumru içerir.
