Cleveland Clinic'e göre normal adet döngüleri her 21 ila 35 günde bir değişir ve çoğu kadın dönemi dört ila yedi gün sürer. Olağandışı kısa, uzun, hafif, ağır, sık, seyrek veya ağrılı dönemler stres, diyet, doğum kontrol hapları ve miyomlar, polikistik over sendromu, endometriozis ve daha az sıklıkla kanser gibi tıbbi durumlardan kaynaklanabilir. Aşırı egzersiz ve düşük vücut ağırlığı, döngünüzün tamamen durmasına neden olabilir. Gerekli herhangi bir tıbbi tedaviye ek olarak, döngünüzü düzenlemenize yardımcı olmak için sağlıklı bir diyet içindeki belirli yiyecekleri vurgulayın.
Kepekli Tahıllar
Doktor ve kadın sağlığı uzmanı Dr. Christiane Northrup'a göre, tam tahıllar değerli miktarlarda lif, protein ve B vitaminleri sağlar - hormonal dengeyi geliştiren ve ağır adet kanaması semptomlarını azaltan besinler. Öte yandan beyaz ekmek ve tatlılar gibi yüksek glisemik karbonhidrat kaynakları belirtilerinizi kötüleştirebilir. Ayrıca pozitif enerji seviyelerine ve ruh hallerine müdahale ederek kan şekeri kontrolünü engelleyebilirler. Bu yiyecekleri sınırlayın ve bunun yerine kinoa, arpa, kahverengi pirinç, yulaf ve patlamış mısır gibi doyurucu tam tahılları vurgulayın.
Yağlı balık
Somon, uskumru, göl alabalığı ve ringa balığı gibi yağlı balıklar, hormonal denge ve normalleştirilmiş adet kanaması için de önemli olan zengin miktarda protein ve sağlıklı yağlar sağlar, diyor Northrup. En iyi omega-3 yağ kaynakları olarak, yağlı balıklar ağrı ve şişkinlikte rol oynayan iltihabı azaltır ve adet kramplarını en aza indirmeye yardımcı olabilir. En iyi sonuçlar için, kırmızı et, koyu et kümes hayvanları ve peynir gibi doymuş yağ bakımından zengin protein kaynaklarını pişmiş, ızgara veya buğulanmış balıkla değiştirin. Doymuş yağlar iltihabı arttırır.
Fiber için keten tohumu
Keten tohumu, omega-3 yağlarının en önemli bitki kaynakları ve değerli lif kaynaklarıdır. Ayrıca, 2012'de yayınlanan bir "Beslenme ve Gıda Bilimleri" raporuna göre, östrojen de dahil olmak üzere hormonları dengelemeye yardımcı olabilecek doğal liganlar içerir. Smoothies veya tam tahıllı kekler gibi diğer sağlıklı gıdalara öğütülmüş keten tohumu ekleyin veya omega-3, lif ve protein açısından zengin bir kahvaltıda keten tohumu pulları. Güçlendirilmiş tahıllar ayrıca ağır adet kanaması yaşadıysanız ikmal etmek için önemli olan demir sağlar. Vücudunuz kan yoluyla demiri kaybederek kansızlığa yol açabilir.
Meyve ve sebzeler
Northrup, bol miktarda antioksidan, C vitamini ve beta-karoten almak, hormonal dengenin ve adet sağlığının iyileştirilmesi için de önemlidir. Meyve ve sebzeler lifle birlikte her iki besin maddesini de önemli miktarda sağlar. Meyve suları ve yüksek glisemik indekse sahip tatlandırıcıları olan meyvelerden kaçının. Bunun yerine taze veya dondurulmuş, şekersiz meyve ve sebzeleri tercih edin. Beta-karoten için tatlı patates, havuç, kavun, mango ve tatlı biber yiyin. En iyi C vitamini kaynakları arasında kırmızı biber, narenciye, brokoli, çilek ve Brüksel lahanası bulunur.
