Sıkı egzersiz sırasında bazen baş dönmesi yaşamak yaygındır. Tedavi edilmezse, bu baş dönmesi hissi bayılmaya yol açabilir, bu da ciddi yaralanmalara neden olabilir. Eğer baş dönmeye başlarsanız, hemen egzersiz yapmayı bırakın. Egzersiz programınıza devam etmeden önce, baş dönmesinin nedenini ve makul bir çözümü belirlemeye çalışın. Her ne kadar kesin nedeni belirlemek zor olsa da, dikkate alınması gereken birkaç yaygın neden vardır.
Düşük kan şekeri
Birçok insan, tam bir midenin rahatsızlığını önlemek için egzersizden önce daha az yemek yeme eğilimindedir. Bu, özellikle sabahları egzersiz yapan ve önceki geceden akşam yemeğinin egzersiz yapmak için yeterli enerji sağlayacağını varsayan insanlar için geçerlidir. Bir antrenmandan sekiz ila 12 saat önce yediğiniz yemek yeterli enerji sağlamayacaktır. Antrenmandan bir saat önce karbonhidratlı küçük bir atıştırmalık yemelisiniz. Muz, kepekli tahıllar, enerji çubukları, süt ve meyve suyu kan şekerinizi yükseltmek ve baş dönmesini önlemek için mükemmel seçeneklerdir. Düşük kan şekeri baş dönmesi ve bayılma için önemli bir nedendir, bu nedenle egzersiz yapmadan önce vücudunuzu düzgün bir şekilde doldurmak hayati önem taşır.
kurutma
Terleme ve aktivite vücudunuzun su kaybetmesine neden olur ve koyduğunuzdan daha fazlasını kaybederseniz, susuz kalırsınız. Antrenmana başlamadan önce susuz kalmışsanız spor salonunda bir şişe su içmek yeterli olmayabilir. Gün boyunca herhangi bir noktada susadığınızı hissederseniz, hidrasyonunuzu korumak için su veya diğer berrak sıvıları içmelisiniz. Gün boyunca nemli kalmak egzersiz sırasında baş dönmesini hafifletebilir. Dehidrasyon bazı insanlarda düşük tansiyona neden olarak şiddetli baş dönmesine ve bayılmaya neden olabilir.
overexertion
Bir egzersiz sırasında başınızın çekildiğini hissettiğinizde, vücudunuzun "yavaşlama" demesi olabilir. Tükenmenin nedeni, antrenmanın çok yoğun olması, stres, altta yatan hastalık veya sadece enerji eksikliğinden kaynaklanabilir. Klinik Egzersiz Fizyoloğu Chris Dunn ayrıca aşırı zorlama ile birlikte aşırı ısınmanın egzersiz yaparken baş dönmesine neden olabileceğini ve göz ardı edilmemesi gerektiğini belirtmektedir. Aşırı egzersiz ayrıca kas güçsüzlüğüne, baş ağrılarına, kramplara ve kalp çarpıntısına neden olabilir. Kendinizi çok zorladığınızdan şüpheleniyorsanız, hızınızı yavaşlatın ve su için. Ayrıca, baş dönmesi hissini hafifletmeye yardımcı olacak dolaşımı iyileştirmek için oturmak ve ayaklarınızı yükseltmek isteyebilirsiniz.
Temel Sağlık Sorunları
Bazen egzersiz yaparken baş dönmesi, kalp hastalığı gibi altta yatan bir sağlık sorunundan kaynaklanabilir. Kollarınızda, çenelerinizde veya göğsünüzde ağrı hissederseniz, bu bir kalp probleminin işareti olabileceğinden hemen egzersiz yapmayı bırakın. Egzersiz sırasında baş dönmesine neden olabilecek bir diğer sağlık sorunu, kan pıhtısı, enfeksiyon veya akciğerle ilgili diğer hastalıklardan dolayı azalmış akciğer fonksiyonudur. İyi bir nefes alamadığınızı düşünüyorsanız ya da akciğerlerinizde ağrı varsa egzersiz yapmayı bırakın. Bu durumlarda, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım almanız önerilir. Ek semptomların yokluğunda bile, baş dönmesi, güvenli bir şekilde egzersiz yapabilmenizi sağlamak için bir kontrol için doktorunuza gitmeyi garanti eder.
