Birçok kadın diyet alışkanlıklarını kilo vermenin bir yolu olarak değiştirmeye çalışırken, diğerleri diyeti kilo almanın bir yolu olarak kullanır. Kas kütlesi oluşturarak veya alternatif olarak şu anda zayıfsanız kilo almak isteyebilirsiniz. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, VKİ'niz 18.5'in altındaysa zayıfsınız. Kilo almak için yeterli yiyecek yemek zor olabilir, bu da takviyelerin kullanışlı olabileceği yerdir.
Takviyeler: Kadınlar ve Erkekler
Diyet ihtiyaçları söz konusu olduğunda, erkekler ve kadınlar çok benzerdir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, kızlar erkeklerden daha az kaloriye ihtiyaç duydukları için cinsiyetler arasındaki temel fark kalori alımıdır. Kilo almak tamamen kalori alımıyla ilgilidir - yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmelisiniz. Aldığınız herhangi bir kilo alımı takviyesi, kalori alımınızı artırmanın bir yolu olarak kullanılmalıdır.
Protein Tozu Gücü
Kas inşa etmek isteyen kızlar, hareketsiz olan ve egzersiz yapmayan veya çok az egzersiz yapanlardan daha yüksek protein alımına ihtiyaç duyarlar. Bir protein tozu, yiyeceklerden yeterli protein almak için mücadele ederseniz, takviye cephaneliğinize faydalı bir katkı olabilir, diyor Gücü Güçlü kız koçu Molly Galbraith. Ayrıca bir egzersizden sonra kas iyileşmesine yardımcı olabilir. Girls Gone Strong'dan da Alli McKee, protein tozunuzu kabak, hindistan cevizi, fıstık ezmesi, muz veya çilek gibi diğer malzemelerle süper bir sarsıntı haline getirerek daha ilginç hale getirmenizi önerir.
Kazançlara Geçiş
Kilo kazananlar protein içerir, ancak aynı zamanda toplam kalori içeriğini normal bir protein sarsıntısından daha yüksek hale getiren yağ ve karbonhidratları da eklerler. Bunun yerine bir kilo artışı takviyesi almayı düşünün. Yüksek protein enerjili süt sallanmaları, kilo almanın güvenilir bir yoludur, diyor Londra'daki St Thomas Hastanesi'nde diyetisyen Lynne Hubbard. Bu sarsıntılar genellikle önceden karıştırılır, ancak toz formunda da satın alabilirsiniz.
Çubuklu Dökme
Kalorilerinizi içme düşüncesi sizin için hiçbir şey yapmazsa, diyetinizi protein çubuklarıyla takviye etmek daha iyi bir seçenek olabilir. Bir bar seçerken Built Lean'den William Lagakos bazı önemli ipuçları sunuyor. Barda en az 20 gram peynir altı suyu proteini bulunmalı, gram proteinlerden daha az net karbonhidrat bulunmalı, diyet ihtiyaçlarınızı karşılayacak yeterli yağa sahip olmalı ve birçok bileşen içermemelidir. Bu son nokta, çubuğun çok fazla işlenmemesini ve çok sayıda katkı maddesi içermemesini sağlar.
