Eklemlerinizin sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olmak için sağlıklı ve çeşitli bir diyet yemek tavsiye edilir. Kalsiyum, B-12 vitamini, D vitamini ve C vitamini gibi bazı besin maddelerinin yetersiz alımı, eklem sağlığını bozabilir ve zayıflığa yol açabilir. Eklemleriniz hakkında endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.
Kemikler ve Eklemler için Kalsiyum
Diyetinize yeterli miktarda kalsiyum almamak kemik sağlığını etkileyebilir ve osteoporoza yol açabilir. Kötü kemik sağlığı ve gücünün eklem gücü üzerinde etkisi olabilir. Diyet Takviyeleri Ofisine göre birçok Amerikalı, çocuklar, genç kızlar ve yaşlı erkekler ve kadınlar da dahil olmak üzere kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamakta zorlanıyor. Genel sağlık, özellikle kemik sağlığı için günde 1.000 ila 1.200 miligram kalsiyum gerekir. Süt ürünleri, kuvvetlendirilmiş bitki sütü, tofu, kemikli sardalye ve şalgam yeşillikleri, eklem sağlığını ve gücünü arttırmak için diyetinizde daha fazla kalsiyum elde etmek için iyi seçimler yapar.
D Vitamini
D vitamini kemik sağlığı için de önemlidir ve diyetinizde yeterince almamak, kemiklerinizin yetersiz bir mineralizasyonu olan osteomalazi adı verilen bir duruma yol açabilir. Osteomalazi belirtileri eklem ağrısı ve hassasiyet ve kas güçsüzlüğünü içerir. Güçlendirilmiş süt, yumurta ile birlikte, somon, yumurta sarısı ve güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar gibi yağlı balıklar iyi D vitamini kaynaklarıdır. Vücudunuz ayrıca güneşe maruz kalma yoluyla D vitamini yapar. Bununla birlikte, çok fazla güneşe maruz kalmak tehlikeli olabilir ve bu, ihtiyaçlarınızı karşılamanız için en iyi yol olmayabilir. D vitamini almanın en güvenli yolunu tartışmak için doktorunuza danışın.
B12 vitamini
B-12 vitamini eksikliği, eklem ağrısı ve halsizlik yanı sıra dengesizlik de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa neden olabilir. Kırmızı kan hücreleri, sinirler ve DNA yapmak için B-12 vitamini gerekir. Harvard Health Publications'a göre, B-12 vitamini eksikliğinin en yaygın iki nedeni vejetaryen diyet ve kilo verme ameliyatını içerir. Çünkü hayvan gıdaları B-12 vitamininin tek doğal kaynağıdır ve midede asitlik gibi belirli sindirim koşulları emilim için gereklidir. Günde 2.4 mikrogram B-12 vitamini gerekir. Hayvansal gıdalara ek olarak, güçlendirilmiş bitki sütü veya tahıl ekleyerek daha fazla B-12 vitamini alabilirsiniz. Ek almanız gerektiğini düşünüyorsanız doktorunuza danışın.
C vitamini
Kıkırdak, kemiklerin ağrıya neden olmadan birbirlerinin üzerine kaymasına yardımcı olan eklemlerin bir bileşenidir. C vitamini kıkırdak sağlığı ve bakımı için gereklidir. C vitamini eksikliği nadir olmasına rağmen, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, ciddi eksiklik genel zayıflığa yol açabilen iskorbüt denilen bir duruma yol açabilir. C vitamininizi sağlıklı eklemler için almak için, diyetinize portakal, greyfurt, karpuz, brokoli, yapraklı yeşillikler ve domatesler ekleyin.
