Dışarıdaki sıcaklıklar arttıkça, yüksek kalorili dondurulmuş tatlılarda şımartmak da cazip hale gelir. Ancak dondurma ve gelato gibi en sevdiğiniz yaz lezzetlerinin tadını çıkarmak, diyetinizi raydan çıkarmak zorunda değildir. Tüm yaz boyunca (ve tüm yıl boyunca) tadını çıkarmanız için 15 lezzetli, ferahlatıcı ve tatlı alternatifin bu listesini bir araya getirdik. Evde hızlı, kremsi ve süt içermeyen dondurmanın nasıl yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin. Ayrıca, 50 kaloriden daha az çilek cheesecake düzeltmesi ve 140 kalorinin altında çikolata düzeltme için seçim hilelerimizi öğrenin!
Dışarıdaki sıcaklıklar arttıkça, yüksek kalorili dondurulmuş tatlılarda şımartmak da cazip hale gelir. Ancak dondurma ve gelato gibi en sevdiğiniz yaz lezzetlerinin tadını çıkarmak, diyetinizi raydan çıkarmak zorunda değildir. Tüm yaz boyunca (ve tüm yıl boyunca) tadını çıkarmanız için 15 lezzetli, ferahlatıcı ve tatlı alternatifin bu listesini bir araya getirdik. Evde hızlı, kremsi ve süt içermeyen dondurmanın nasıl yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin. Ayrıca, 50 kaloriden daha az çilek cheesecake düzeltmesi ve 140 kalorinin altında çikolata düzeltme için seçim hilelerimizi öğrenin!
Taze Meyve ile 1. Yağsız Yunan Yoğurt
Zengin, soğuk ve kremsi bir şey arıyorsanız, 1.000 kalorilik bir vanilya fudge dondurmasına dalmaya gerek yoktur. Bunun yerine, yoğurt gibi doğal tatlı bir muamele ile soğuk ve kremsi özleminizi tatmin edin. 6 onsluk bir bardak yağsız vanilya veya Greek bardak taze çilek, böğürtlen, yaban mersini, ahududu veya şeftali ile sade Yunan yoğurt ekleyin. İpucu: Denemeden önce yoğurt ve meyveleri dondurucuda 10 dakika soğutun. Bu, Yunan yoğurtunun kremsiliğini, yaz meyvelerinin zirvesinde tatlılığı ile birleştirir ve 200 kaloriden daha azıyla tadını çıkaracaksınız. Biraz ekstra tatlılığa ihtiyacınız varsa, 1 çay kaşığı bal veya koyu çikolata parçaları ekleyin.
Zengin, soğuk ve kremsi bir şey arıyorsanız, 1.000 kalorilik bir vanilya fudge dondurmasına dalmaya gerek yoktur. Bunun yerine, yoğurt gibi doğal tatlı bir muamele ile soğuk ve kremsi özleminizi tatmin edin. 6 onsluk bir bardak yağsız vanilya veya Greek bardak taze çilek, böğürtlen, yaban mersini, ahududu veya şeftali ile sade Yunan yoğurt ekleyin. İpucu: Denemeden önce yoğurt ve meyveleri dondurucuda 10 dakika soğutun. Bu, Yunan yoğurtunun kremsiliğini, yaz meyvelerinin zirvesinde tatlılığı ile birleştirir ve 200 kaloriden daha azıyla tadını çıkaracaksınız. Biraz ekstra tatlılığa ihtiyacınız varsa, 1 çay kaşığı bal veya koyu çikolata parçaları ekleyin.
2. Şerbet
Şerbet şekeri olmasına rağmen - porsiyon başına yaklaşık 20 gram, 5 yemek kaşığı eşit - geleneksel dondurmaya kıyasla size çok fazla kalori ve yağ tasarrufu sağlayacaktır. Birinci sınıf bir dondurma için yarım fincan porsiyon porsiyon yaklaşık 150 kaloridir, yaklaşık 300 kaloridir. Sorbe genellikle süt içermez, bu nedenle laktoz intoleransı veya vegan olan herkes için iyi bir seçimdir. Çoğunlukla dondurulmuş su veya meyve veya çikolata gibi zengin tatlarla tatlandırılmış meyve suyu. Bir sorbe meraklısı olarak, mağazadan satın aldığım favorilerim arasında Tam Meyve Mango Sorbe, Haagen-Dazs Çilek Sorbe, Ciao Bella Limon Lezzet Sorbe ve Sharon's Hindistan Cevizi Sorbe bulunur. Dondurmayı unutturmak için neredeyse yeterince iyi!
Şerbet şekeri olmasına rağmen - porsiyon başına yaklaşık 20 gram, 5 yemek kaşığı eşit - geleneksel dondurmaya kıyasla size çok fazla kalori ve yağ tasarrufu sağlayacaktır. Birinci sınıf bir dondurma için yarım fincan porsiyon porsiyon yaklaşık 150 kaloridir, yaklaşık 300 kaloridir. Sorbe genellikle süt içermez, bu nedenle laktoz intoleransı veya vegan olan herkes için iyi bir seçimdir. Çoğunlukla dondurulmuş su veya meyve veya çikolata gibi zengin tatlarla tatlandırılmış meyve suyu. Bir sorbe meraklısı olarak, mağazadan satın aldığım favorilerim arasında Tam Meyve Mango Sorbe, Haagen-Dazs Çilek Sorbe, Ciao Bella Limon Lezzet Sorbe ve Sharon'un Hindistan Cevizi Sorbe bulunur. Dondurmayı unutturmak için neredeyse yeterince iyi!
3. Yonanas
Yonanas'a aşina değil misiniz? Eğer reklamlarını görmediyseniz, bu tatlı küçük tatlı makinesi farkında olmayabilir. Yonanas, dondurulmuş meyveyi yumuşak servis dondurma gibi görünen ve tadı olan pürüzsüz bir tatlıya dönüştüren küçük bir mutfak cihazıdır. Muz, Yonanas tariflerinin çoğunun temelini oluşturur; bitmiş ürüne daha fazla dondurma benzeri hale getiren kremlik veriyorlar. Ve şansın sahip olduğu gibi, muzlar da çok besleyicidir. Potasyum (kan basıncı regülasyonu ve kas kontrolü için önemlidir) ile doludur ve bağışıklık fonksiyonunu arttırmaya yardımcı olabilecek iyi bir B6 vitamini kaynağıdır. Meyveler, şeftali veya mango gibi diğer dondurulmuş meyveleri ekleyin ve tatlı ve kremsi tedavinize daha da sağlıklı beslenin.
Yonanas'a aşina değil misiniz? Eğer reklamlarını görmediyseniz, bu tatlı küçük tatlı makinesi farkında olmayabilir. Yonanas, dondurulmuş meyveyi yumuşak servis dondurma gibi görünen ve tadı olan pürüzsüz bir tatlıya dönüştüren küçük bir mutfak cihazıdır. Muz, Yonanas tariflerinin çoğunun temelini oluşturur; bitmiş ürüne daha fazla dondurma benzeri hale getiren kremlik veriyorlar. Ve şansın sahip olduğu gibi, muzlar da çok besleyicidir. Potasyum (kan basıncı regülasyonu ve kas kontrolü için önemlidir) ile doludur ve bağışıklık fonksiyonunu arttırmaya yardımcı olabilecek iyi bir B6 vitamini kaynağıdır. Meyveler, şeftali veya mango gibi diğer dondurulmuş meyveleri ekleyin ve tatlı ve kremsi tedavinize daha da sağlıklı beslenin.
4. Smoothies
Soğuk ve ferahlatıcı bir smoothie, yemek pişirmek istemediğiniz sıcak bir yaz günü için mükemmel bir panzehirdir. Doğru malzemelerle yapıldığında, bir smoothie sizi soğutmanıza ve doldurmanıza yardımcı olacaktır. Taze yaz meyvesi ve yağsız yoğurt, yağsız süt, hindistancevizi sütü veya badem sütü ile yapılan klasik bir meyve smoothie, bir miktar antioksidan ve dolgu lifi ile birlikte kalsiyum ve potasyum sağlar. Basit ve lezzetli bir meyve smoothie için, seçtiğiniz meyveleri 1/2 bardak yağsız süt ve 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt ile karıştırın. Ekstra pizzazz için, bir çizgi vanilya özü, portakal kabuğu ve tarçın ekleyin.
Kredi bilgileri: Brent Hofacker / Adobe StockSoğuk ve ferahlatıcı bir smoothie, yemek pişirmek istemediğiniz sıcak bir yaz günü için mükemmel bir panzehirdir. Doğru malzemelerle yapıldığında, bir smoothie sizi soğutmanıza ve doldurmanıza yardımcı olacaktır. Taze yaz meyvesi ve yağsız yoğurt, yağsız süt, hindistancevizi sütü veya badem sütü ile yapılan klasik bir meyve smoothie, bir miktar antioksidan ve dolgu lifi ile birlikte kalsiyum ve potasyum sağlar. Basit ve lezzetli bir meyve smoothie için, seçtiğiniz meyveleri 1/2 bardak yağsız süt ve 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt ile karıştırın. Ekstra pizzazz için, bir çizgi vanilya özü, portakal kabuğu ve tarçın ekleyin.
5. Çilekli Cheesecake Alıntılar
Çilekli cheesecake ısırıkları: sadece isim hoşgörülü geliyor! Ama bu zayıflama tarifi sizin için de lezzetli, kolay ve iyi. Çilekler yaz boyunca zirvede oldukları için, atıştırmalık olarak tadını çıkarmak ve daha sonra yemeklerde ve tatlılarda bir bileşen olarak kullanmak için mükemmel bir zamandır. Sadece yaklaşık 300 kalori ve 18 gram yağ (çoğu sağlıksız doymuş yağ olan) içeren bir çilek cheesecake şeridi ile karşılaştırıldığında, bu ısırıklar yaklaşık 40 ila 50 kalori içerir, yağda düşüktür ve beslenme için yüksek puanlar alır..
Kredi bilgileri: Michael Ireland / Adobe StockÇilekli cheesecake ısırıkları: sadece isim hoşgörülü geliyor! Ama bu zayıflama tarifi sizin için de lezzetli, kolay ve iyi. Çilekler yaz boyunca zirvede oldukları için, atıştırmalık olarak tadını çıkarmak ve daha sonra yemeklerde ve tatlılarda bir bileşen olarak kullanmak için mükemmel bir zamandır. Sadece yaklaşık 300 kalori ve 18 gram yağ (çoğu sağlıksız doymuş yağ olan) içeren bir çilek cheesecake şeridi ile karşılaştırıldığında, bu ısırıklar yaklaşık 40 ila 50 kalori içerir, yağda düşüktür ve beslenme için yüksek puanlar alır..
6. Düşük Kalorili Dondurulmuş İkramlar
Normal dondurmayla, tam bir pint size yaklaşık 1000 kaloriye mal olabilir. Bununla birlikte, lezzetli, kremsi tadı feda etmeden geleneksel dondurma kalorilerinin sadece bir kısmına sahip bazı donmuş çöller vardır. Bu kategorideki en iyi seçimlerimden biri, sadece 80 kalorilikteki Arctic Zero Çikolatalı Barlar. Arctic Zero pint, kurabiye ve krema, çikolata fıstık ezmesi ve kurabiye hamuru yongası da dahil olmak üzere yaklaşık 20 farklı lezzette gelir. Düşük kalorili sallar ve smoothiler için düzenli dondurma yerine Arctic Zero dondurmayı kullanmayı deneyin.
Kredi bilgileri: Getty ImagesNormal dondurmayla, tam bir pint size yaklaşık 1000 kaloriye mal olabilir. Bununla birlikte, lezzetli, kremsi tadı feda etmeden geleneksel dondurma kalorilerinin sadece bir kısmına sahip bazı donmuş çöller vardır. Bu kategorideki en iyi seçimlerimden biri, sadece 80 kalorilikteki Arctic Zero Çikolatalı Barlar. Arctic Zero pint, kurabiye ve krema, çikolata fıstık ezmesi ve kurabiye hamuru yongası da dahil olmak üzere yaklaşık 20 farklı lezzette gelir. Düşük kalorili sallar ve smoothiler için düzenli dondurma yerine Arctic Zero dondurmayı kullanmayı deneyin.
7. Çikolata Daldırma Dondurulmuş Muz
Çikolata ve muz. Daha da anlatmalı mıyım? Çikolataya batırılmış donmuş muzlar, uykunuzda pratik olarak yapabilmenizi sağlamak için o kadar basittir. Yapmanız gerekenler: Bir buzlu şeker çubuğundaki bazı muzları dondurun, biraz çikolata eritin (muzun tatlılığına karşı koymak için bitter çikolatayı tercih ederim) ve sonra donmuş muzları eritilmiş çikolatanın içine daldırın. En az 30 dakika boyunca tekrar dondurun. 180'den az kalori için inanılmaz tatlı bir tedavinin tadını çıkarın ve hayattaki her şeyin neden bu kadar iyi olmadığını merak edin! Küçük bir muz kullanın ve 200 kalorinin altında tutmak için çikolataya batırmayın.
Kredi bilgileri: 5second / Adobe StockÇikolata ve muz. Daha da anlatmalı mıyım? Çikolataya batırılmış donmuş muzlar, uykunuzda pratik olarak yapabilmenizi sağlamak için o kadar basittir. Yapmanız gerekenler: Bir buzlu şeker çubuğundaki bazı muzları dondurun, biraz çikolata eritin (muzun tatlılığına karşı koymak için bitter çikolatayı tercih ederim) ve sonra donmuş muzları eritilmiş çikolatanın içine daldırın. En az 30 dakika boyunca tekrar dondurun. 180'den az kalori için inanılmaz tatlı bir tedavinin tadını çıkarın ve hayattaki her şeyin neden bu kadar iyi olmadığını merak edin! Küçük bir muz kullanın ve 200 kalorinin altında tutmak için çikolataya batırmayın.
8. Çikolatalı Puding
Tamamen çökmüş gibi görünebilir, ancak çikolatalı puding, yağsız veya az yağlı sütle yapıldığında, tam yağlı dondurmaya iyi bir sıska alternatif olabilir. Kendiniz yapabilirsiniz veya önceden hazırlanmış az yağlı bir çeşit satın alabilirsiniz. Mağazadan satın alınan karışımdan yapmak için yağsız süt kullanın ve paket yönergelerini izleyin. Az yağlı süt kullanırsanız, bir porsiyon çikolatalı puding yaklaşık 140 kaloridir! Evinizde pudingle dolu bir tencereye kendinize güvenmiyor musunuz? Porsiyon kontrollü, mağazadan satın alınan çeşitleri arayın. Kozy Shack gibi bazıları kullanışlı altı paket halinde gelir ve bireysel puding bardağı başına yaklaşık 120 kaloriye sahiptir.
Kredi bilgileri: lilechka75 / Adobe StockTamamen çökmüş gibi görünebilir, ancak çikolatalı puding, yağsız veya az yağlı sütle yapıldığında, tam yağlı dondurmaya iyi bir sıska alternatif olabilir. Kendiniz yapabilirsiniz veya önceden hazırlanmış az yağlı bir çeşit satın alabilirsiniz. Mağazadan satın alınan karışımdan yapmak için yağsız süt kullanın ve paket yönergelerini izleyin. Az yağlı süt kullanırsanız, bir porsiyon çikolatalı puding yaklaşık 140 kaloridir! Evinizde pudingle dolu bir tencereye kendinize güvenmiyor musunuz? Porsiyon kontrollü, mağazadan satın alınan çeşitleri arayın. Kozy Shack gibi bazıları kullanışlı altı paket halinde gelir ve bireysel puding bardağı başına yaklaşık 120 kaloriye sahiptir.
9. Dondurulmuş Meyve Barları
10. Kendi Popsicles Yapmak
Taze meyve suyunu veya süt bazlı püreleri sadece yedi dakika içinde popsiküllere donduran Zoku Quick Pop Maker ile kendi sağlıklı poplarınızı hızlıca çırpın. Sağlıklı bir alternatiftir, çünkü eklenen herhangi bir tatlandırıcıyı atlamayı veya eklediğiniz türü ve miktarı kontrol etmeyi seçebilirsiniz. Ayrıca istediğiniz kadar yaratıcı olmanızı sağlar ve çocukların daha fazla meyve yemesini sağlamak için eğlenceli bir yol olabilir. Süt bazlı seçenekler için Yunan yoğurtunu taze meyvelerle karıştırın ve Zoku'ya dökün. Veya ahududu, çilek veya muz dilimleri gibi taze meyvelerle az yağlı çikolatalı puding kullanarak çikolatalı versiyonlar yapın. Klasik meyve bazlı poplar, çok çeşitli yüzde 100 meyve suları ile yapılabilir. Sadece bir kalıba dökün, dondurun ve tadını çıkarın!
Kredi bilgileri: natashaphoto / Adobe StockTaze meyve suyunu veya süt bazlı püreleri sadece yedi dakika içinde popsiküllere donduran Zoku Quick Pop Maker ile kendi sağlıklı poplarınızı hızlıca çırpın. Sağlıklı bir alternatiftir, çünkü eklenen herhangi bir tatlandırıcıyı atlamayı veya eklediğiniz türü ve miktarı kontrol etmeyi seçebilirsiniz. Ayrıca istediğiniz kadar yaratıcı olmanızı sağlar ve çocukların daha fazla meyve yemesini sağlamak için eğlenceli bir yol olabilir. Süt bazlı seçenekler için Yunan yoğurtunu taze meyvelerle karıştırın ve Zoku'ya dökün. Veya ahududu, çilek veya muz dilimleri gibi taze meyvelerle az yağlı çikolatalı puding kullanarak çikolatalı versiyonlar yapın. Klasik meyve bazlı poplar, çok çeşitli yüzde 100 meyve suları ile yapılabilir. Sadece bir kalıba dökün, dondurun ve tadını çıkarın!
11. Dondurma Sandviçleri
12. Fudgsicle
13. Dondurulmuş Kefir
Biraz farklı bir şey için donmuş kefiri deneyin. Kefir, tat ve doku bakımından yoğurtla benzer şekilde kültürlenmiş bir probiyotik üründür. Spesifik yararlı bakteri kültürleri ile fermente edilmiş sütten yapılır. Kefirin, gastrointestinal sistemde sağlıklı mikrofloranın korunmasına yardımcı olduğu ve sindirime yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Bu keskin muamele kalsiyum açısından zengindir ve porsiyon başına yaklaşık 4 gram protein içerir. Lifeway markası Frozen Kefir yedi eşsiz lezzetle sunulur ve tüm ürünler USDA organik sertifikalıdır. Favorilerim: mango ve nar. 1/2 fincan mango aroması sadece 90 kalori içerir.
Kredi bilgileri: MSPhotographic / Adobe StockBiraz farklı bir şey için donmuş kefiri deneyin. Kefir, tat ve doku bakımından yoğurtla benzer şekilde kültürlenmiş bir probiyotik üründür. Spesifik yararlı bakteri kültürleri ile fermente edilmiş sütten yapılır. Kefirin, gastrointestinal sistemde sağlıklı mikrofloranın korunmasına yardımcı olduğu ve sindirime yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Bu keskin muamele kalsiyum açısından zengindir ve porsiyon başına yaklaşık 4 gram protein içerir. Lifeway markası Frozen Kefir yedi eşsiz lezzetle sunulur ve tüm ürünler USDA organik sertifikalıdır. Favorilerim: mango ve nar. 1/2 fincan mango aroması sadece 90 kalori içerir.
14. Badem Sütü Dondurulmuş Tatlılar
Fındıklı dondurulmuş bir muamele mi? Doğru! Badem sütü, Ben & Jerry's Dairy-Free serisi de dahil olmak üzere sütten arındırılmış dondurulmuş ürünler için mükemmel bir temel oluşturur. Badem, E vitamini gibi antioksidanlar içerir. Bu güçlü fındık mükemmel bir protein kaynağıdır ve doğal olarak lif bakımından yüksek ve şekeri düşüktür. Kendi badem sütü bazlı dondurulmuş tatlılarınızı yapabilir veya 1/2 fincan porsiyon başına 130 kalorinin altına giren ve 5 gram lif sağlayan SO Delicious Badem Sütü dondurulmuş ikramları gibi mağazadan satın alınan bir çeşitliliği deneyebilirsiniz. Ayrıca GDO'suz, glutensiz ve koşer. Devam et, kendini iyi hissettiğin bir tatlı al!
Kredi bilgileri: iStockFındıklı dondurulmuş bir muamele mi? Doğru! Badem sütü, Ben & Jerry's Dairy-Free serisi de dahil olmak üzere sütten arındırılmış dondurulmuş ürünler için mükemmel bir temel oluşturur. Badem, E vitamini gibi antioksidanlar içerir. Bu güçlü fındık mükemmel bir protein kaynağıdır ve doğal olarak lif bakımından yüksek ve şekeri düşüktür. Kendi badem sütü bazlı dondurulmuş tatlılarınızı yapabilir veya 1/2 fincan porsiyon başına 130 kalorinin altına giren ve 5 gram lif sağlayan SO Delicious Badem Sütü dondurulmuş ikramları gibi mağazadan satın alınan bir çeşitliliği deneyebilirsiniz. Ayrıca GDO'suz, glutensiz ve koşer. Devam et, kendini iyi hissettiğin bir tatlı al!
15. Dondurulmuş Üzüm
En iyi ve en besleyici dondurulmuş ikramlardan bazıları da en basiti. Daha önce hiç donmuş üzüm almadıysanız, tatlı bir sürpriz içindesiniz! Tüm renklerin üzümleri - kırmızı, yeşil ve siyah - polifenoller olarak bilinen doğal bir potasyum ve antioksidan kaynağıdır. Üzüm polifenolleri sağlıklı bir kalbe katkıda bulunabilir ve yaşa bağlı çeşitli hastalıklara karşı savunmaya yardımcı olabilir. 3/4 bardak üzüm porsiyonu sadece 90 yağsız kalori içerir. Donmuş üzümleri yapmak daha kolay olamazdı. Üzümlerinizi durulayın ve köklerini çözün ve 2 saat dondurun.
Kredi bilgileri: iStockEn iyi ve en besleyici dondurulmuş ikramlardan bazıları da en basiti. Daha önce hiç donmuş üzüm almadıysanız, tatlı bir sürpriz içindesiniz! Tüm renklerin üzümleri - kırmızı, yeşil ve siyah - polifenoller olarak bilinen doğal bir potasyum ve antioksidan kaynağıdır. Üzüm polifenolleri sağlıklı bir kalbe katkıda bulunabilir ve yaşa bağlı çeşitli hastalıklara karşı savunmaya yardımcı olabilir. 3/4 bardak üzüm porsiyonu sadece 90 yağsız kalori içerir. Donmuş üzümleri yapmak daha kolay olamazdı. Üzümlerinizi durulayın ve köklerini çözün ve 2 saat dondurun.
Ne düşünüyorsun?
Bu tatlı ikramlardan hangisini denemek istersiniz? Mağazadan aldığınız en sevdiğiniz sağlıklı içecek hangisi? Düşük kalorili harika bir yaz tatlısı için bir reçeteniz var mı? Tariflerinizi ve önerilerinizi yorumlarda paylaşın.
Kredi bilgileri: Brent Hofacker / Adobe StockBu tatlı ikramlardan hangisini denemek istersiniz? Mağazadan aldığınız en sevdiğiniz sağlıklı içecek hangisi? Düşük kalorili harika bir yaz tatlısı için bir reçeteniz var mı? Tariflerinizi ve önerilerinizi yorumlarda paylaşın.
