Bir grup komşusu, genci, arkadaşı veya iş arkadaşını bir fitness mücadelesi için bir araya getirmek katılımcıları bireysel fitness seviyelerini değerlendirmeye teşvik edebilir. İster bir günlük bir fitness mücadelesi, isterse bir dizi haftalık etkinlik planlayın, katılımcıların kondisyonlarını geliştirirken ve birbirlerini desteklerken keyif alacağı zorlu oyunları planlayın.
Kardiyo için Bayrak Yarışı
Bayrak yarışı, çocuk partilerinde popüler bir oyundan daha fazlasıdır. Aynı zamanda yaz Olimpiyatlarının atletizm yarışmasının bir parçası. Geçen madde olarak bir sopa veya cop kullanmak yerine, yaz aylarında su balonları veya sonbaharda elma kullanın. Katılımcılarınıza bağlı olarak gruplarınızı dört ila altı kişilik ekiplere ayırın. Tebeşirle bir başlangıç çizgisi çizin ve dönüş noktasını küçük konilerle işaretleyin. Her takıma ilk koşucuya bir balon ya da elma verin. Diğer takım arkadaşlarından onun arkasında sıralanmalarını isteyin. Hareket halindeyken, katılımcılar dönüş konisine koşar, takım arkadaşlarına geri döner ve nesneyi geçer. Yarışı tamamlayan ilk takım kazanır. Mesafeyi katılımcılarınızın yaşlarına ve kondisyon düzeylerine göre ayarlayın.
Koordinasyon için İp Atlama İpi
Yıllarca ip atlamasalar bile neredeyse herkes ip atlayabilir. Bu aktivite kalori yakar, koordinasyonunuzu arttırır ve bacak ve kol kasları oluşturur. Meydan okumayı üç yetenek seviyesine bölün. Yeni başlayanların ipi 60 saniye atlamasına izin verin, ipin ritimlerini kaybetmeden önce yere kaç kez vurduğunu kaydedin. Ara atlama ipi katılımcılarından, her iki ayağı yerden aynı anda kaldırırken ip atlamalarını isteyin. Her bir katılımcıyı 60 saniye süreyle zamanlamak için bir kronometre kullanın. 60 saniyede en çok zıplayan kişi kazanır. Üçüncü zorluk dayanıklılığa odaklanıyor. Her kişiye bir atlama ipi verin ve durmadan mümkün olduğunca uzun süre atlamalarına izin verin.
Kol Gücü için Fırlatma Oyunları
İki oyun oynayarak katılımcılara bir nesneyi doğru ve mesafe atmalarına meydan okuyun. Atletik alan boya veya tebeşir ile bir çizgi çizin. Her kişiye mümkün olduğunca voleybol atma şansı verin. Her katılımcının en iyi atışını, adıyla işaretlenmiş küçük bir bahis tutarıyla kaydedin. Ardından, çocuklar için başlangıç çizgisinden 10 metre ve yetişkinler için 20 ila 30 feet uzakta bir boğa göz hedefi oluşturun. Her kişiye bir topla hedefi vurmak için beş deneme yapın. Beraberliği kırmak için hedefi 5 feet geriye götürün ve bağlı katılımcıların tekrar denemesine izin verin. Grubunuzda çok çeşitli fitness seviyeleriniz varsa, her bir kişi için hedefin uzunluğunu ayarlamayı veya daha güçlü katılımcılara daha ağır bir top vermeyi düşünün.
Çeviklik için Engel Kursu
Askeri fitness eğitiminin bir kısmı, zorlu bir engel kursunu fethetmeyi öğrenmeyi içerir. Meydan okuma etkinliğinizi tamamlamak için kendi askeri tarzı engel parkurunuzu oluşturun. Parkurunuzu müzakere ederken her katılımcıya beş ila yedi engel kullanın. Katılımcılardan 10 metre boyunca karnında sürünmelerini, çapraz yerleştirilmiş konilerle zikzak çalıştırmasını, üst üste üç testere atına tırmanmasını, 25 yarda koşmayı, 2 ila 5 lb'yi kaldırmasını isteyin. bir hula çemberinden geçirin veya uzun bir sıçrama yapın.
