Sigara içmek akciğerlere zarar verebilir ve akciğer kapasitesini etkileyerek nefes almayı zorlaştırabilir. Cleveland Clinic'e göre, akciğerler alveol adı verilen ve oksijenin solunan havadan kana aktarıldığı küçük hava keseleri içerir. Bu hava keseleri sigara içmekten zarar gördüğünde, akciğerler ve kalbin oksijen almak için daha fazla çalışması gerekir, bu da nefes darlığına yol açabilir, diyor Amerikan Akciğer Derneği baş tıbbi memuru Norman Edelman. Ancak sigara içtikten sonra akciğerlerinizi iyileştirmeye ve akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olmanın yolları vardır.
adımlar
Aşama 1
Kardiyovasküler egzersiz yapın. Koşu, hızlı yürüyüş, bisiklete binme veya merdiven tırmanıcı veya kürek makinesi gibi fitness ekipmanlarında haftada birkaç kez egzersiz yapın. "Aerobik egzersiz sigarayı bıraktıktan sonra ciğerleri iyileştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeydir, " diyor Edelman. Vücudun büyük kaslarını hareket ettirmek oksijen ihtiyacını arttırır ve akciğerlerin daha fazla hava alma yeteneğini artırır. Edelman'a göre bu, solunum sisteminin güçlü kalmasına yardımcı olacak ve sonunda akciğer kapasitesini artırabilir.
Adım 2
Egzersiz karışımınıza yüzme ekleyin. Cheyenne, Wyoming ve Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü Alice Burron'a göre yüzme, diğer kas türlerinden daha fazla kas kullanır ve daha fazla akciğer kapasitesi gerektirir. Burron, "Yüzücü durumundaki yüzücülerin akciğer kapasitesi ortalama bir kişinin üç katı olabilir." Burron, ciğerlerinize iyi bir egzersiz yapmak için haftada en az bir kez tur atmaya çalışın.
Aşama 3
Elma ye. "Thorax" dergisinde yayınlanan 2.500 erkekten oluşan bir İngiliz araştırmasında, düzenli elma tüketimi artan akciğer kapasitesi ile ilişkilendirilmiştir. Haftada beş veya daha fazla elma yiyen erkekler en büyük akciğer kapasitesine sahipti. Edelmen, diğer çalışmaların elma yemenin akciğer kanseri riskinizi azaltabileceğini ve solunum yolu enfeksiyonlarına karşı direncinizi artırabileceğini önermektedir.
4. Adım
Yoga yapmayı deneyin. Yoga uygulamak için gereken odaklanmış solunum akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olabilir. Yoga, solunum sırasında akciğerleri genişleten ve akciğerlere daha fazla havanın solunmasına izin veren diyafram kaslarını kullanır. Burron, "Akciğerlerde daha fazla hava nihayetinde akciğerleri gerebilir ve akciğer kapasitesini artırabilir" diyor. Yoga sizin fincan çayınız değilse, Burron sadece derin nefes egzersizleri yapmanın solunum sisteminizin sağlığını da iyileştirebileceğini ve akciğer kapasitesini artırabileceğini ekler.
Adım 5
Müzikal bir üflemeli çalgı al. Rüzgar veya pirinç enstrüman çalmak, akciğer kapasitesini artırabilecek akciğerleri egzersiz için iyi bir yoldur, diyor Edelman. Akciğer kapasitesini artırmak için en iyi müzik aletleri? Edelman bir klarnet, flüt, obua, tuba, trompet veya trombon önerir. Şarkı söylemek de yardımcı olabilir.
6. Adım
Sabırlı ol. Sigara içildikten sonra akciğer kapasitesinin artırılması zaman alır. Edelman ne yaparsanız yapın bir gecede olmayacağını söylüyor. Amerikan Akciğer Derneği'ne göre, sigarayı bıraktıktan sonra akciğer fonksiyonunun iyileşmeye başlaması iki hafta ila üç ay, nefes darlığı azalması ise dokuz aya kadar sürüyor. Ancak düzenli egzersiz, sağlıklı bir diyet ve sürekli sigarayı bırakma, akciğerlerinizin sağlığını iyileştirmeye ve zamanla akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olacaktır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Egzersiz giysileri
Mayo
Yoga matı
Elmalar
Spor salonu üyeliği (isteğe bağlı)
Bisiklet (isteğe bağlı)
İpucu
Akciğerlerinizi sağlıklı tutmak için duman dolu ortamlardan uzak durun. Edelman, “İkinci el dumanı solumak akciğerlerdeki hava keselerine zarar vererek akciğer hastalıkları ve azalan akciğer kapasitesi riskini arttırıyor.
Egzersiz, akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olmanın yanı sıra tekrar sigara içmeye başlama isteğine direnmenize yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, düzenli aerobik egzersizin nikotin arzusunu azalttığını ileri sürüyor. Egzersiz ayrıca sigarayı bıraktıktan sonra kilo alımını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Uyarı
Özellikle uzun süreli sigara içiyorsanız, yorucu bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Cleveland Clinic'e göre, sigaraya bağlı olarak zayıf akciğer fonksiyonu, egzersiz yükünün daha fazlasını kalbe aktarır. Bu kalp yetmezliğine yol açabilir.
