Egzersiz söz konusu olduğunda, daha fazlası her zaman daha iyi değildir. Çok sıkı çalışırsanız, kendinizi bulantı, baş dönmesi veya titreme hissedebilirsiniz. Kendinizi itmeye devam ederseniz, kusabilirsiniz. Bu belirtiler sadece sinir bozucu değildir; sizi sağlık sorunları için ayarlayabilirler. Neyse ki, biraz bilgi ile egzersiz yaparken kendinizi sağlıklı tutabilirsiniz.
Egzersize Bağlı Bulantı Yanılgıları
Kaliforniya'daki CrossFit Santa Cruz'dan Lon Kilgore'a göre, bazı sporcular mide bulantısı, titreme, baş dönmesi ve hatta kusmayı bir onur rozeti olarak görüyorlar. Ancak, çok fazla egzersiz yaparak kendinizi incitmekten onur duymazsınız. Dr.Kilgore, yoğun egzersizin sindirim sisteminizin işleyişine müdahale ettiğini ve kusarsanız, yemek borunuzun astarını sert mide asidine maruz bırakarak potansiyel olarak ona zarar verirsiniz.
Bulantı ve Baş Dönmesi Nedenleri
Yoğun egzersiz bulantı, halsizlik, titreme ve baş dönmesine çeşitli şekillerde neden olur. İlk olarak, yoğun egzersiz, mide bulantısına neden olabilecek mide ve bağırsak zarından kanı çeker, diyor Dr. Kilgore. Egzersiz sırasında yeterince su içmeye dikkat etmezseniz, susuz olabilirsiniz, bu da baş dönmesine neden olabilir. Sallama, yorgunluk ve bitkinliğe yaygın bir yanıttır.
Nadiren de olsa, bulantı ve kusmaya daha ciddi tıbbi durumlar da neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, diğer olası nedenler arasında sıcak çarpması, akut böbrek yetmezliği ve safra kesesi adezyonları sayılabilir.
Yanıt ve Tedavi
Bununla birlikte, şiddetli baş dönmesi yaşarsanız, hemen oturun ve düşmeye ve sarsıntıya neden olabilecek bir şeye çarpmayın.
Egzersiz Sonrası Baş Dönmesi ve Bulantı Önleme
Birkaç önlem alarak körfezde egzersiz yaptıktan sonra baş dönmesi ve mide bulantısı tutun. Egzersiz yapmaya yeniyseniz, yavaş başlayın ve yavaş yavaş daha yüksek yoğunluklu antrenmanlara kadar çalışın.
"Konuşma testini" de kullanabilirsiniz. New Mexico Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, "Bir sporcu 'konuşmaya zar zor cevap verebileceği' bir yoğunluğa ulaştığında, yoğunluğun kardiyovasküler dayanıklılık gelişimi için güvenli ve uygun olduğu düşünülmektedir.
Kalp atış hızınızı kullanarak egzersiz yoğunluğunu da takip edebilirsiniz. Hedef kalp atış hızı aralığınızda kalın ve sisteminizi aşırı zorlamazsınız.
Ne Zaman Doktora Başvurmalı
Harvard Health Publishing, bir antrenmanın ardından baş dönmesi ve mide bulantısının normal bir dehidrasyon belirtisi olabilmesine rağmen, baş dönmesi kalp veya akciğer durumunun bir belirtisi olabilir. Baş dönmesi, düşük tansiyon belirtisi olabilir, bu da şoka neden olabilir ve aşırı durumlarda hayatı tehdit edebilir.
Göğüs ağrısı, eklem ağrısı ve normalde kolayca yaptığınız bir aktivite yaparken nefes darlığı da tıbbi konsültasyon gerektiren semptomlardır. Bu belirtilerle karşılaşırsanız, altta yatan durumları ekarte etmek veya tedavi etmek için doktorunuza danışın ve egzersiz rutininizi belirtilerinize göre ayarlayın.
