Sürekli yorgunluk ve açlık, günlük görevleri yerine getirme veya evde veya işte etkili olma yeteneğinizi etkileyebilir. Her iki durum da geçici olabilir, bu normal veya kroniktir, günler veya aylarca sürebilir. Her zaman yorgun ve açsanız, bazı faktörler suçlanabilir.
Kötü beslenme
Yetersiz beslenmenin iki yan etkisi açlık ve halsizliktir. Bu belirtiler, dengesiz bir diyetin veya kalorilerin eksikliğinin bir sonucu olabilir, bu da her ikisi de vücudunuzu temel besin maddelerini soyabilir. Yetersiz beslenme sadece bazı gelişmekte olan ülkelerin sorunu değildir; MedlinePlus.com'a göre bu dünya çapında bir sorundur. Sık sık diyete giriyorsanız veya önerilen günlük miktarın altında kalori tüketirseniz yetersiz beslenebilirsiniz. Kadınlar için önerilen minimum günlük kalori sayısı 1.200; MedlinePlus.com'a göre erkekler için 1.500.
Uyku eksikliği
Yetersiz uyku, bariz bir yorgunluk nedenidir. Daha az belirgin olan, kalp veya akciğer bozukluğu, aşırı alkol veya kafein alımı veya zayıf uyku hijyeni veya alışkanlıkları gibi altta yatan problemdir. Aylar veya yıllar sürebilen tıbbi bir bozukluk olan primer uykusuzluk da bir faktör olabilir. Uyku eksikliği, vücudunuzun grelin olarak adlandırılan açlığı tetikleyen hormonun çok fazla üretmesine ve leptin adı verilen iştah bastırıcı hormonun çok az olmasına neden olur.
Aerobik Egzersiz Eksikliği
MayoClinic.com'a göre egzersiz, vücudunuzdaki dokulara oksijen ve besin maddeleri taşıyarak enerjiyi artırır. Ayrıca egzersizin açlığı baskılayabildiğine dair kanıtlar da vardır. "AJP - Düzenleyici, Bütünleştirici ve Karşılaştırmalı Fizyoloji" dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar bir koşu bandı üzerinde 60 dakika boyunca kuvvetli bir şekilde egzersiz yapmanın ghrelin seviyelerini düşürdüğünü ve peptit YY olarak adlandırılan başka bir iştah bastırıcı hormonu arttırdığını ortaya koydu. Bununla birlikte, anaerobik aktivite - halter, bu durumda - 90 dakika boyunca sadece grelin seviyelerini etkiledi. Araştırmacılar, aerobik egzersizin iştahı bastırmada daha etkili olduğu sonucuna vardı.
Diyabet
Bu metabolik bozukluk, vücudunuzun büyüme ve enerji için sindirilmiş yiyecekleri nasıl kullandığını etkiler. Tip 1 diyabette, vücudunuz enerji olarak kullanılacak hücrelere glikoz almak için gerekli olan insülin üretmez. Tip 2 diyabette, vücudunuz yeterli insülin üretmez veya sahip olduğu insülini etkili bir şekilde kullanamaz. Açlık ve yorgunluk, her iki diyabet formunun belirtileridir. Basit bir kan testi, bu durumlardan herhangi birinin sizi yorgun ve aç hissetmenize neden olup olmadığını belirleyebilir.
Dikkat
Diyetinizi ayarlayarak, uyku alışkanlıklarını geliştirerek veya egzersiz yaparak açlık ve yorgunlukla savaşmaya çalıştıysanız ve belirtiler devam ederse doktorunuza danışın. Doktor tam bir tıbbi kontrol yapabilir ve altta yatan herhangi bir hastalığı teşhis etmek için testler önerebilir.
