Medeniyet hastalıkları söz konusu olduğunda bel ağrısı, bir numaralı halk düşmanıdır. Genellikle bu duruma bel ağrısı veya kişinin kalçalarının düğümlere bağlandığı hissi olarak ortaya çıkabilen sıkı kalça fleksörleri neden olur. Özellikle gece boyunca kalça sıkışması yaşıyorsanız, bu iyi bir haberdir. Olası nedenleri azaltır ve tedaviyi basitleştirir.
Gece Zaman Nedenleri
Uyurken zayıf duruş kalça sıkışmasına neden olabilir. Herhangi bir tercih edilen uyku pozisyonundan kaynaklanabilir - sırt, yan veya göbek. Eski bir yataktan veya öğleden sonra egzersiz yaptıktan sonra gerilmemesinden kaynaklanabilir. İkincisi durumunda, kaslar gevşeyememiş ve kalça fleksörlerinin yan ya da yüzüstü uzanırken belde çekilmesine neden olacaktır.
Uyku Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Doğru Uzatın
Kalça işlev bozukluğu ile uğraşırken, tüm üslerinizi örtmek en iyisidir ve bu düzenli olarak germeyi içerir. Diz çökmüş bir kalça fleksör streç yapın. Bir genufleksiyon konumunda, arka bacağınızı geriye doğru sürerken ön bacağınızı dik bir açıda tutun. Çekirdeğinizi sıkı ve gövdenizi dik tutun. Diğer kaslar kalça sıkışmasına sessizce eşlik edebileceğinden, basit bir hamstring streç ekleyin. Bacaklarınız öne doğru uzatılmış olarak oturun. Ayak parmaklarına ulaşarak belinde bük. Düz bir sırt koruyun. Öbeklemeyin. Her streç için 30 ila 90 saniye biriktirin.
