B5 vitamini veya pantotenik asit, yiyecekleri enerjiye dönüştürmekten sorumlu suda çözünür bir besindir. B5 vitamini, karnabahar, yumurta ve mısır gibi gıdalarda doğal olarak bulunur ve ayrıca tek başına veya bir "B kompleksinin" parçası olarak ek formda da bulunur. B5 vitamini için önerilen günlük ödenek (RDA) yoktur, ancak ABD Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu günde 5 ila 7 mg arasında yeterli bir yetişkin alımı önermektedir.
Doz aşımı tehlikeleri
B5 suda çözünür olduğu için vücut idrardaki aşırı vitaminlerden kurtulur, bu da aşırı doz almayı zorlaştırır. Bununla birlikte, bu imkansız değildir ve kişi, önerilen yeterli alım miktarından daha fazlasını almanın tehlikelerinin farkında olmalıdır. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, 10 g'dan daha yüksek her şey yüksek doz olarak kabul edilir.
Sindirim ve Gastrointestinal Tehlikeler
Hem Ulusal Sağlık Enstitüleri hem de Linus Pauling Enstitüsü, günde 10 ila 20 gramlık büyük dozların ishale neden olabileceği konusunda uyarıyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri ayrıca büyük dozların bulantı ve mide ekşimesine neden olabileceğini düşünmektedir. Hastalar ayrıca, diyarenin veya doğrudan aşırı doz B5'in bir sonucu olarak dehidrasyon yaşayabilirler.
Şişme ve Eklem Tehlikeleri
Büyük günlük B5 dozları ödem veya dokularda sıvı tutulmasına ve şişmeye neden olabilir. Ödem en çok ayak bileklerinde, bileklerde ve yüzde fark edilebilir, ancak vücudun herhangi bir yerinde ortaya çıkabilir. Şişen bölgeler kaşıntılı ve hassas hale gelebilir ve etkilenen bölgelerde kan dolaşımının zayıf olduğu görülebilir. Büyük B5 dozları, ödem veya doğrudan B5 doz aşımının doğrudan bir nedeni olarak eklem ağrısına da neden olabilir.
Sistemik Tehlikeler
Acu-Cell Nutrition'a göre, B5 yiyecekleri enerjiye dönüştürmekten sorumlu olsa da, çok fazla B5 vücudun proteini metabolize etme yeteneğini olumsuz yönde etkileyebilir. Yüksek dozlarda B5 vitamini, kan trigliseritlerinde bir artışı tetikleyebilir ve bu da arterlerde ve kan damarlarında kalsifikasyona neden olabilir. Vitamin ayrıca ruh hali üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir ve Acu-Cell Nutrition, depresyonu aşırı dozda B5 vitamininin olası bir yan etkisi olarak listeler.
