Diyabetiniz varsa veya düşük karbonhidratlı bir diyet uyguluyor olun, yiyeceklerinizin karbonhidrat içeriğini kontrol etmek muhtemelen günlük rutininizin bir parçasıdır. Meyve mutlaka sınır dışı değildir, sadece toplam karbonhidratları değil, aynı zamanda meyvenizdeki şeker ve lif miktarlarını anlamak yemek planınızın parametrelerini korumanıza yardımcı olur. Şeker hastaları için, lif kan şekerinizi yükseltmediği için yüksek lifli meyvelerin seçilmesi genellikle idealdir.
Gündelik Meyveler
Sık sık meyve yiyen biri olmasanız bile, evinizde çeşitli elma, portakal ve muz tutabilirsiniz. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, 7, 3 onsluk büyük bir Granny Smith elması 28 gram karbonhidrat içerirken, 9, 2 onsluk büyük bir Red Delicious 36, 6 gram karbonhidrat içerir. Granny Smith 19.8 gram şeker ve 5.8 gram lif içerirken, Red Delicious 27.3 gram şeker ve 6 gram lif içerir. 4.9 onsluk göbekli portakal, 17.6 gram karbonhidrat, 11.9 gram şeker ve 3.1 gram lif içerir. 8 inçlik büyük bir muzda 31.1 gram karbonhidrat, 16.6 gram şeker ve 3.5 gram lif bulunur.
Berry Dağılımı
Çilekleri el altında tutmak, salatalara bir renk sıçraması ve bir lezzet patlaması eklemenize veya sadece basit bir atıştırmalık eklemenize izin verir. Bir bardak dilimlenmiş çilek 12.8 gram karbonhidrat, 8.1 gram şeker ve 3.3 gram lif içerir. Bir bardak bütün ahududu 14.7 gram karbonhidrat, 5.4 gram şeker ve 8 gram lif içerir. Bir bardak yaban mersini 21.5 gram karbonhidrat, 14.7 gram şeker ve 3.6 gram lif içerir. Aynı boyutta böğürtlen porsiyonu 13.8 gram karbonhidrat, 7 gram şeker ve 7.6 gram lif içerir.
Tropikal meyveler
Tropikal meyveleri tüketmek standart, günlük meyvelerden bir değişiklik sağlar. Bir bardak ananas parçaları 21.7 gram karbonhidrat, 16.3 gram şeker ve 2.3 gram lif içerir. Kupa başına mango ve küp küp papaya sırasıyla 24.7 ve 15.7 gram karbonhidrat içerir. Bir fincan mangoda 22.5 gram şeker ve 2.6 gram lif bulunurken, bir fincan papaya 11.3 gram şeker ve 2.5 gram lif içerir. Bir fincan guava 23.6 gram karbonhidrat, 14.7 gram şeker ve 8.9 gram lif içerir. Bir fincan rendelenmiş çiğ hindistancevizi 12.2 gram karbonhidrat, 5 gram şeker ve 7.2 gram lif içerir.
Diğer Meyveler
Amerikan tipi üzümler fincan başına 15.8 gram karbonhidrat, 15 gram şeker ve 0.8 gram lif içerir. 6 onsluk büyük bir şeftali, 16.7 karbonhidrat, 14.7 gram şeker ve 2.6 gram lif içerir. Büyük, 2.9 onsluk bir limon, kabuğu eksi, 7.8 gram karbonhidrat, 2.1 gram şeker ve 2.4 gram lif içerir. 2, 4 ons kireçte 7, 1 gram karbonhidrat, 1, 1 gram şeker ve 1, 9 gram lif bulunur. 8.1 onsluk büyük bir armut, 35 gram karbonhidrat, 22.4 gram şeker ve 7.1 gram lif içerir.
