Üst Vücut Formu
Koşu seanslarınız boynunuzda, omuzlarınızda, kollarınızda veya sırtınızda ağrıya neden oluyorsa, koşu formunuzda bir sorun var olabilir. Koşarken üst vücudunuz rahat olmalıdır. Bacaklarınızın hareketi ile kollarınızın gevşek ve doğal bir şekilde salınmasına izin verin. Omuzlarınız iyi bir postüral pozisyonda tutulmalı ve kolay nefes alabilmek için göğsünüz ileri ve açık olmalıdır. Boynunuzu nötr bir pozisyonda tutun ve doğrudan öne bakın. Bir sonraki çalıştırmanızda bu ayrıntılara dikkat edin.
Bacak Ağrısı Nedeni ve Tedavisi
Tüm koşucular bir noktada bacaklarında ağrı hissederler ve bu genellikle endişelenecek bir şey değildir. İki ana faktör kas ağrısına neden olur. Koşudan sonra bacak kaslarında laktik asit birikir ve ağrıya neden olabilir. Bir koşudan hemen sonra hafif soğumalar yapmak asit birikimini azaltmaya ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, koşulduktan iki ila üç gün sonra ağrı, laktik asitten kaynaklanmaz. Aslında kas iyileşmesinin doğal bir etkisi olan şişlikten kaynaklanır. Buzlanma, ağrı ve iltihabı hafifletebilir ve hafif aktivite iyileşmeyi hızlandırır.
Ağrılar ve Ayakkabılar
Ayaklarda ve dizlerde ağrı farklı bir konudur. Ağrıyan ayaklar, yeni ayakkabılar satın almanız için bir işaret olabilir. Koşu ayakkabıları üzerindeki aşınma ve yıpranma yüksektir ve 300 ila 400 mil sonra, artık ayaklarınızı güvenli bir şekilde yastıklayamaz ve koruyamazlar. Bu, eklemleriniz, özellikle dizleriniz üzerindeki stres etkisini artırabilir veya buzağılarınızı veya ayaklarınızın kaslarını zorlayabilir. Ayakkabılarınız iyi durumda ise, ayak grevinize, kilonuza ve koşu stilinize daha iyi uyacak şekilde tasarlanmış farklı bir tip satın almanız gerekebilir.
Güvenlik ipuçları
Buzağı, hamstring, kuadriseps ve kalça gerginlikleri koşu formunuzu iyileştirebilir ve ağrıya neden olan küçük yaralanmaları azaltabilir. Her koşudan sonra kaslarınız hala sıcakken gerilir. Aşırı eğitim, ağrı ve yaralanmanın en yaygın nedenlerinden biridir, bu nedenle bol miktarda iyileşme süresi planladığınızdan ve kilometre ve hızınızı kademeli olarak artırdığınızdan emin olun. Sorun devam ederse veya kötüleşirse, lisanslı bir tıp uzmanından tavsiye almalısınız. Koşarken herhangi bir zamanda keskin veya aşırı ağrı hissederseniz, derhal durun ve tıbbi yardım alın.
