Çoğu insanın işyerinde merdivenlerden kaçmaktan kaçınmasının ve ülkenin dört bir yanındaki antrenörlerin sporcularının stadyum basamaklarını yukarı ve aşağı koşturmalarının bir nedeni var: Merdivenleri tırmanmak kalbiniz ve kaslarınız için zor bir iştir.
Merdiven basamaklı egzersiz makinesi endüstrisinde öncü bir marka olan StairMaster, merdiven çıkma hareketini taklit ediyor. StairMaster üzerinde egzersiz yapmanın birçok sağlık yararı olsa da, sadece genel vücut yağını azaltarak karın yağını azaltmanıza yardımcı olabilir.
İpucu
StairMaster sadece karın bölgesinden değil, genel olarak yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Diyetinize ve egzersiz programınıza bağlı olarak az ya da çok etkili olabilir.
Nokta Azaltma Efsanesi
Ağız kavgası veya lunges yapmak sadece bacak yağını yakmaz. 100 mekik yapmak mide yağını yakmaz. Vücudunuzun belirli bir bölgesinde yağ kaybını hedeflemek imkansızdır ve StairMaster bir istisna değildir.
Güç ve kondisyon koçu Tom Kelso'nun belirttiği gibi, absiniz gibi belirli kasları eğitmek onları daha güçlü hale getirecek, ancak yağ kaybı açısından ihmal edilebilir bir etkiye sahip olacaktır. Ne yazık ki, leke azaltma sadece bir efsanedir.
Makinede egzersiz yapmak yağ kaybına yol açarken, sağlık yararları göbeğe özgü değildir. Göbek yağını kaybetmenin tek yolu, genel vücut yağınızı diyet ve egzersiz yoluyla azaltmaktır. StairMaster egzersiz planınızın etkili bir parçası olabilir. Temiz yemekle birleştirildiğinde, faydaları daha da fazladır.
Neden StairMaster kullanılır?
Yağ kaybetmek, diyet ve egzersizle kalori açığı yaratmayı gerektirir. Yaktığınızdan daha az kalori yerseniz, vücudunuz enerji için depolanmış yağa dönüşür. Mayo Clinic'e göre, kalori açığı 3.500'e ulaştığında, yaklaşık bir kilo yağ kaybedersiniz.
StairMaster'da 30 dakikalık bir seans ortalama 223 kalori yakar ve yağ kaybı arayışınızda iyi bir başlangıç olur. Bu makine ayrıca bacaklarınızda kas yapmanıza yardımcı olur ve ne kadar çok kasınız varsa, dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız.
StairMaster ile Yağ Kaybetmek
Yağ kaybına ulaşmak için, haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika orta ila yoğun aerobik aktivite hedefleyin. StairMaster aerobik egzersizinizin bir kısmını veya tamamını açıklayabilir.
Karnınızda leke azaltmanın imkansız olması, sonuçların görülmeyeceği anlamına gelmez. Göbek yağı çoğu zaman en son gider, ancak StairMaster'a basmak işlemi hızlandırabilir. Daha hızlı sonuçlar için, HIIT'i (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) deneyin - Spor Hekimliği'nde yayınlanan 2016 incelemesine göre, özellikle belinizin etrafında yağ yakmanın en iyi yollarından biridir.
StairMaster'ı 30 saniye boyunca düşük veya orta yoğunlukta ayarlayın, yoğunluğu 30 saniye daha artırın ve tekrarlayın. Beş ila 20 dakika yapın. Kondisyon seviyenize bağlı olarak, kalbinizin pompalanmasını sağlamak ve daha fazla kalori yakmak için sprintleri, çift adımları, yan adımları veya ters adımları dahil edebilirsiniz.
İpucu
StairMaster üzerinde çalışırken HIIT kullanın. Bu egzersiz yöntemi kısa, yoğun egzersiz patlamaları ve düşük yoğunluklu egzersiz arasında değişmektedir. Yağsız kütleyi korurken yağ yakmanın ve genel zindeliğinizi artırmanın kanıtlanmış bir yoludur.
Beslenme Üzerine Bir Söz
StairMaster ve diğer aerobik egzersizler yağ kaybı denkleminin sadece yarısını oluşturur. StairMaster'da her gün 223 kalori yakıyorsanız, günlük yiyecek alımınızı haftada bir kiloluk yağ kaybı hızı ayarlamak için 277 kalori azaltmanız gerekir.
Vücudunuzun yakabileceğinden daha fazla kalori alıyorsanız, StairMaster üzerindeki sıkı çalışmanız göbek yağınızı bastırmak için bir şey yapmaz. Unutmayın, diyet ve egzersiz de aynı derecede önemlidir. Ne yediğiniz metabolizmanızı ve yağ kaybetme ve fiziğinizi koruma yeteneğinizi etkiler.
