Herkesin D vitaminine ihtiyacı vardır, ancak gerekli miktarlar ve daha fazla D vitamini almanın olası faydaları tıpta sıcak tartışma konularıdır. Takviye olarak iki çeşit D vitamini mevcuttur, ergokalsiferol olarak da adlandırılan D2 vitamini ve kolekalsiferol adı verilen D3. D3, deri tarafından sentezlenen formdur ve D2, bitkiler tarafından sentezlenen tiptir. Çoğu takviye, vücut tarafından daha iyi kullanılabilen Linus Pauling Enstitüsü'ne göre D3 içerir. Kadınlar, D vitamini takviyesinden belirli sağlık yararları elde edebilirler.
Önerilen Diyet Yardımı
Önerilen diyet ödeneği, sağlıklı insanların yüzde 97-98'i için yeterli bir miktarı tanımlar. Kadınlar için, RDA 1 yaşından 70 yaşına kadar değişmez, ancak günde 600 Uluslararası Ünitede kalır. 70 yaşında, RDA günde 800 IU'ya yükselir. D vitamini için BKA, mevcut standartların çok düşük olduğunu gösteren bir dizi araştırma çalışmasına dayanarak 2010 yılında yükseltildi.
Toldedable Üst Limitler
Tolere edilebilir alım seviyeleri toksisiteye neden olmayacak en yüksek dozu gösterir. D vitamini için 9 yaşın üzerindeki kadınlar ve kızlar için tolere edilebilir üst sınır günlük 4.000 IU'dur. Doktorunuzun onayı olmadan bu kadar D3 almayın. Güneşten çok fazla D3 alamazsınız; diyet alımının da çok fazla D3 ile sonuçlanması olası değildir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre D3 takviyelerinde aşırı doz almak mümkündür.
Yararları
Osteoporoz gelişme riski olan veya risk altında olan 40 milyon Amerikalıdan yüzde 68'i kadındır. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, tek başına herhangi bir formdaki D vitamini kırılma veya düşme riskini azaltma gibi görünmemektedir. Ohio State Üniversitesi araştırmacıları tarafından yürütülen ve 16 Şubat 2006'da "New England Tıp Dergisi" nde rapor edilen Kadın Sağlığı Girişimi Araştırması'na göre, hem D vitamini hem de kalsiyum vermek kemik yoğunluğunu arttırıyor. Harvard Tıp Okulu ve Brigham ve Kadın Hastanesi tarafından yürütülen ve Mart 2006'da "Kanser Nedenleri ve Kontrolü" konularına ilişkin literatürün gözden geçirilmesi kanser çalışmalarına ve D vitaminine baktı. Araştırmacılar meme kanseri riskinde azalma ile ilgili verilerin devlet için yetersiz olduğu sonucuna vardı. Kesinlikle ikisi arasında bir korelasyon olduğu, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu kesin. Kolorektal kanserle ilgili çalışmalar, düşük D vitamini seviyelerinin kolorektal kanser ile ilişkili olabileceği teorisini desteklemektedir.
Riskler
Çok fazla D vitamini almak önemli risklere sahip olabilir. D vitamini bağırsaktan kalsiyum emilimine yardımcı olduğundan, çok yüksek D vitamini seviyeleri de yüksek kalsiyum seviyelerine neden olabilir. Yüksek kalsiyum seviyelerinin belirtileri arasında kilo kaybı, kemik kaybı, böbrek taşları ve kalp düzensizlikleri bulunur. Kadın Sağlığı Girişimi Araştırması 2006 raporu ayrıca günde 1.000 mg kalsiyum ve 400 IU D vitamini alan kadınlarda 7 yıllık bir süre boyunca böbrek taşı riskinde yüzde 17'lik bir artış olduğunu buldu.
