Düzenli egzersizle, kilo vermeden bir kıyafet bedenini düşürdüğünüzü keşfedebilirsiniz. Kaslarınızı tonlamak ve inç kaybetmek mümkün ama kilo değil. Çoğu zaman, toplam vücut kompozisyonunuz, ne kadar ağırlığınızın aksine, fitness seviyenizin daha iyi bir göstergesidir.
Kas Geliştirme
Düzenli olarak kuvvet antrenmanına başladığınızda, kaslarınız büyür ve aslında kilo almaya başlayabilirsiniz. Bunun nedeni, yağ kaybederken daha fazla kas kazanmış olmanız olabilir. Kas dokusu yağ dokusundan daha ağırdır, bu nedenle tonlama sırasında inç kaybedebilir, ancak kilo veremezsiniz. Kilonuz değişmeyebilir, ancak kas tonusunda ve vücudunuzun genel şeklinde gözle görülür bir fark görebilirsiniz.
Sağlıklı kilo
Diyetinizde veya egzersiz rutininizde herhangi bir değişiklik yapmamış olmanıza rağmen kilo vermeyi bıraktığınızda bir kilo kaybı platosu oluşur. Bununla birlikte, kas kütleniz arttıkça inçlerinizi kaybetmeye devam edebilirsiniz, ancak kilonuz aynı kalır. Henüz sağlıklı bir kiloya ulaşmadıysanız ve kilo vermeye devam etmeniz gerekiyorsa, öneriler için doktorunuza danışın.
Diyet Faktörleri
Sadece egzersiz yaparak hem inçleri hem de vücut ağırlığını kaybedebilirsiniz, ancak bu tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanızı gerektirir. 1 kilo yağ kaybetmek için 3.500 kaloriyi ortadan kaldırmanız gerekecek. Her gün ne yediğinize dikkat etmeye başlayın ve bir yemek günlüğüne yazın. Ne kadar yediğinizi öğrendikten sonra, kalorileri kesmek ve kilo vermeye başlamak için gerekli değişiklikleri yapabilirsiniz.
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
Kaslarınız büyüdükçe ve güçlendikçe, hem inç hem de pound kaybetmeye devam etmek için daha sık veya daha yoğun egzersiz yapmanız gerekir. Her gün 10 dakika daha uzun egzersiz yapabilir veya daha ağır ağırlık kaldırmaya başlayabilirsiniz. Egzersiz değişkenlerinizi (hız, yoğunluk, frekans) değiştirmek, kaslarınızın zorlanmasını sağlar, böylece fitness ilerlemeniz durmaz.
