Kişisel antrenörler bazen size enerji artışı sağlamak için antrenmandan önce bir kahve içmenizi önerir, bu nedenle nikotinin asansörlerinize yardımcı olup olamayacağını merak edebilirsiniz. Nikotinin halter rutininiz üzerindeki etkisi, nikotini nasıl aldığınıza bağlıdır. Nikotin kendi başına kan akışınızı arttırırken, nikotini sigaradan almanın vücudunuzda fiziksel zindeliğinizi sınırlayan birçok olumsuz etkisi vardır.
Arka fon
Nikotin, vücudunuzu ve zihninizi etkileyen uyarıcı bir ilaçtır. Nikotini yuttuğunuzda, beyniniz nörotransmitter dopamini daha fazla serbest bırakır, bu da sizi daha odaklı ve mutlu hissetmenizi sağlar. Nikotin ayrıca kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve kan akışınızı artırır. Sigaradan nikotin alırsanız, kanınızın vücudunuzun kaslarınız gibi bölgelerine verebileceği oksijen miktarını azaltan karbon monoksit de alırsınız.
Yararları
Nikotin, kan akışınızı artırarak kilo alımınızı artırabilir. İyi dolaşım kas inşa etmek için çok önemlidir. Kanınız, ağırlık kaldırdığınızda büzülmelerini sağlamak için kaslarınıza oksijen gönderir. Ağırlık kaldırmak, egzersiz yaptığınız vücut kısımlarındaki kas liflerini de yırtır. Daha sonra kanınız onları onarmak ve bir sonraki egzersiziniz için daha güçlü hale getirmek için bu kaslara gerekli besinleri sağlar. Daha iyi kan akışı, vücudunuzun kaslarınıza daha fazla oksijen ve besin sağlayabileceği anlamına gelir.
Sınırlamalar
Nikotin kendi başına kan akışını iyileştirebilirken, sigaralardan nikotin almak vücudunuzun kasları içine oksijen alma ve oksijen dağıtma yeteneğini büyük ölçüde sınırlar. Sigara, akciğerlerinize zarar vererek ve vücudunuzdaki kandaki oksijenin yerini alan karbon monoksit vererek oksijen alımınızı sınırlar. Bu düşük miktarda oksijen, ağırlık kaldırırken elinizden gelenin en iyisini yapmanızı zorlaştırır.
İştah
Nikotin iştahınızı bastırır, bu da halterle ilerlemenizi sınırlayabilir. Vücudunuza kas dokusunu onarmak ve inşa etmek için yeterli besin vermek için halterken kalori alımınızı arttırmanız gerekir. Bu nedenle nikotin almak, daha az yemek yaparak kas yapınızı yavaşlatabilir. Ayrıca nikotinden çıktığınızda iştahınızın arttığını düşünün. Nikotini bıraktıktan sonra iştahınızdaki artış, halter hedeflerinize ulaşmak veya aşmak için yeterince yemenizi kolaylaştırabilir.
kesilme
Egzersiz rutininiz nikotini bırakmanıza yardımcı olabilir. Kristen Schneider ve meslektaşlarına göre "Bağımlılık Davranışlarının Psikolojisi" dergisinde yayınlanan 2007 tarihli bir araştırmaya göre, sigarayı bırakırken egzersiz yapan kişiler daha az çekilme belirtileri yaşayabilir. Ağırlık kaldırma da nikotinden çıkmak için güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir - nikotin limitlerini almanın ağırlık kaldırma ilerlemenizi iyi durumda kalmanızı motive edebileceğini bilmek.
