Burkulmuş bir ayak bileği ile egzersiz yapmak için egzersizlerinizi ayarlamanız gerekir, böylece yaralı ayak bileğinize fazla kilo almazsınız. Burkulmuş bir ayak bileğinden iyileşirken kilo vermeye çalışmak zor olacaktır. Kalori açığı oluşturursanız, haftada bir kilo sağlıklı kilo kaybı hala mümkün olabilir. Bir ayak bileği burkulmasından kurtulurken herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Aşama 1
Sağlıklı yiyecekler yiyin. Yaralıyken işlenmiş gıdalar üzerinde atıştırmalıklardan kaçının. Taze meyve ve sebzeleri ve yağsız ve kalorisi düşük yiyecekleri, burkulan bileğiniz nedeniyle egzersiz yapamasanız bile vücudunuzun kilo vermeye devam etmesine yardımcı olmak için seçin. Tam kapasitede egzersiz yapmamanız, içtiğiniz su miktarını azaltmanız gerektiği anlamına gelmez. Hidrasyon ve kaliteli bir gece uykusu, diyet ve egzersiz kadar kilo vermekle ilgilidir.
Adım 2
Esnekliği geri kazanmak ve iyileşmeye yardımcı olmak için ayak bileği uzanmaları yapın. Yaralı ayak bileğinizi daireler halinde döndürün ve ayağınızı bükerek hareketliliğinizi ayak bileğinize geri getirin, eğer bunu yaparsanız günde en az üç kez ağrıya neden olmaz. Ayak bileklerinizi sabit tutarken ayak bileği fleksiyonunuzu iyileştirmek için buzağı yükseltir. Burkulmuş ayak bileğiniz için ön cam silecek egzersizleri yapın. Bir sandalyeye oturun ve etkilenen bileğinizi dışarı doğru sallayın ve ayağınızın iç kenarını yere değdirin. Ayağı içe doğru döndürün ve ayağınızın dışına zemine dokunun. Günde iki kez 15 tekrardan oluşan iki set yapın.
Aşama 3
Vücudunuzun geri kalanını egzersiz yapın. Ayak bileğinizi ayakta tutamasanız veya hareket ettiremeseniz bile, presler, sıralar ve situp'lar yaparak üst vücudunuzu çalıştırın. Ayak bileğinize zarar vermeyen kardiyovasküler egzersizlerle kalori yakın. Yüzün, yüzdürme kemeri ile su sporu yapın ya da ayak bileğiniz yaralanmayı iyileştirmeden kilo vermek için kürek çekme makinesi kullanın.
4. Adım
Yaralı ayak bileğinizden kilo almak için koltuk değneği ile yürüyün, doktorunuz sizi temizlediyse, vücudunuzu hareket ettirerek yağ yakabilirsiniz. Hareketsizlikten kaçının.
İpucu
İyileşmenizi hızlandırmak için bir fizyoterapiste danışın.
Uyarı
Daha fazla yaralanmayı önlemek için ilk burkulmadan sonra birkaç gün boyunca yaralı ayak bileğinizden uzak durun.
