Bir ila iki hafta içinde çok fazla kilo verebileceğinizi iddia eden çok sayıda diyet var. Genellikle, yiyecekleri veya yiyecek gruplarını kesmeyi içeren gerçekçi olmayan veya sağlıksız diyet planlarını takip eder.
Diyetinizle Başlayın
Diyetiniz kilo kaybında en büyük rolü oynar. Yağ yakmak için günlük aktiviteleriniz ve egzersizlerinizle her gün harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Doğru yiyecekleri elinizde tutar ve hile yapmazsanız, bunu yapmak zor değildir.
Abur cuburları kesin. Fast food, cips, kurabiye, kek ve kızarmış yiyecekler bir ton kalori ve az beslenir. Soda ve diğer şekerli içecekler - meyve suyu da dahil olmak üzere - büyük kalorili büstörlerdir. Bu yiyecekleri ve içecekleri her gün atlamak üç ay içinde büyük bir fark yaratacaktır.
Lif ve proteini doldurun. Lif, brokoli, elma ve kahverengi pirinç gibi bitkisel gıdalardaki sindirilemez maddedir. Kilo kaybına yardımcı olabilecek sağlıklı sindirim için önemlidir, ancak aynı zamanda doyurucudur. Ne kadar çok lif yerseniz, kalori alımınızı kontrol etmek için daha dolgun hissedeceksiniz. Protein aynı etkiye sahiptir. Beyaz balık, tavuk göğsü, yumurta akı, tofu ve fasulye gibi yağsız proteinleri yemek tabağınızın merkezi haline getirin.
Kepekli tahıllar seçin. Beyaz ekmek, pirinç ve makarna, işleme sırasında soyulur veya arıtılır. Kan şekerinizi arttırabilen ve sizi yorgun ve aç hissetmenizi sağlayan şekerlere çabucak sindirirler. Kepekli tahıllar yavaşça sindirilir ve sizi daha uzun süre tok tutar. Salataya koymak veya balıkla birlikte servis etmek için lezzetli tam tahıl örnekleri arasında kinoa, kahverengi pirinç ve yabani pirinç bulunur.
Basitçe ye. Yiyeceklerin tadının iyi olması için zengin soslara veya çok fazla peynire ihtiyacınız yoktur. Yağsız protein, bazı sebzeler ve tam tahıldan oluşan yemekler planlayın. Tuz, karabiber, limon suyu, sarımsak ve nane, fesleğen, acı, kimyon ve zerdeçal gibi diğer otlar ve baharatlar ile baharatlayın. Bu lezzet verici gıdalar kalori eklemeden.
Daha az yiyin. Bu açık gibi görünüyor, ama iyi bir hatırlatma. Vücudunuza enerji sağlamak için gerekenden fazlasını yemeyin. Asla tok hissetme noktasına kadar yemeyin. Daha küçük porsiyonlar alın, yavaşça yiyin ve açlık ve tokluk için vücudunuzun ipuçlarına dikkat edin.
Alıştırma Ekle
Sadece diyetinizi değiştirerek üç ay içinde kilo verebilirsiniz, ancak aktivite seviyenizi artırmak daha önemli sonuçlar için daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz, sağlığınızı ve hissettiğiniz yolu da geliştirecektir.
Sadece hareket edin. Eğer egzersiz yapmadıysanız, bir spor salonuna katılma, doğru egzersiz kıyafetlerini alma veya her egzersiz için belirli miktarda kalori yakma konusunda stres atmayın. Yürüyüş ayakkabılarınızı giyin ve günde en az 30 dakika boyunca hızlı bir yürüyüş veya koşu için dışarı çıkın veya koşu bandına gidin. Ardından egzersiz dersleri, bisiklete binme veya merdiven çıkma gibi başka aktiviteler eklemeye başlayabilirsiniz.
Biraz kas yap. Push-up, pull-up, squat ve tahta gibi egzersizler kaslarınızı güçlendirir ve kas kütlesi oluşturur. Kas, yağdan daha metabolik olarak aktiftir; ne kadar fazla varsa, dinlenme metabolizmanız o kadar yüksek olur. Evde vücut ağırlığı egzersizleri yapabilir veya bir spor salonuna katılabilirsiniz. Ne yaparsanız yapın, her hafta iki toplam vücut geliştirme antrenmanı yapın. Zaten kuvvetli bir antrenman yapıyorsanız, plato yapmamak için programınızı değiştirmeyi veya daha fazla ağırlık kaldırmayı deneyin.
Tutarlı olun. İnsanlar tipik olarak süper motive olmuş bir egzersiz programına başlar ve daha sonra hayat meşgul olduğunda veya ilgilerini kaybettiklerinde antrenmanları atlamaya başlarlar. Egzersiz yapmak düzenli yaptığınızda alışkanlık haline gelir - bu aynı zamanda sonuçları görmeye başladığınızda da olur. Egzersiz dahil üç ay boyunca her şeyi yapabilirsiniz.
Yoğunluğu artırın. Sağlam bir tabana sahip olduğunuzda ve egzersiz planınızla iyi hissettiğinizde, bir ya da iki kat yoğunluğa kadar. Biraz daha hızlı yürüyün ya da koşun, güç programınızdaki her egzersizi fazladan yapın ya da normalden biraz daha ileri gidin. 90 gün sonunda daha fazla kalori yakılır ve daha fazla kilo verilir.
Sonuçları Ölçme
İnsanlar genellikle kilo vermek hakkında konuşurlar, ancak gerçekte kastettikleri yağ kaybetmektir. Önümüzdeki üç aydaki hedefiniz yağ kaybetmek ve kas kazanmak.
Yağ, kiloluk için kas poundundan daha fazla yer kapladığı için, yavaş yavaş inç kaybedersiniz ve kıyafetleriniz daha iyi veya daha gevşek bir şekilde oturur. Ölçekte gördüğünüz sayı o kadar doğru değil; kas geliştirdikçe ve yağ kaybettiğinizde, bu sayı aynı kalabilir.
Bir kilo verme programının başlangıcında, yağ kaybı genellikle oldukça hızlı bir şekilde gerçekleşir. Gerçekten adanmışsanız, hemen önemli sonuçlar görebilirsiniz; bir ya da iki ay sonra, yağ kaybınız muhtemelen bir miktar düşecektir.
