Tiroid fonksiyonu için gerekli olan bir eser element olan iyot, birkaç gıdada bulunur, ancak süt gıdaları besleyici bir iyot kaynağıdır. Aslında, süt gıdaları, her gün ihtiyacınız olan 150 mikrogram iyotu elde etmek için en iyi seçenekleriniz arasındadır, çünkü "İnsan Beslenmesinin Temelleri" nin yazarları Jim Mann ve Stewart Truswell'e göre, meme bezleri iyot konsantre olma eğilimindedir.
Süt
Az yağlı sütten 8 onsluk bir porsiyon 56 mikrogram iyot içerir. Bu, sağlıklı yetişkinlerin günlük ihtiyaç duyduğu 150 mikrogramın yüzde 37'sine karşılık gelir. 51 mikrogram iyotla, yağsız süt, azaltılmış yağ versiyonlarından biraz daha az iyot içerir. Tam yağlı süt ve çikolatalı süt de iyot içerir.
Peynir
Çoğu peynir bir miktar iyot içerir, ancak kesin miktar ne tür peynir yediğinize bağlıdır. Örneğin bir ons çedar peyniri, gün için ihtiyacınız olan miktarın yüzde 8'i olan 12 mikrogram iyot içerir. HealWithFood.org'a göre mozzarella peyniri de iyi bir iyot kaynağıdır. Koyun ve keçi peyniri de iyot sağlar.
yoğurt
Yoğurt, iyi bir kalsiyum ve protein kaynağı olmasının yanı sıra, besleyici bir diyet iyot kaynağıdır. Bir fincan sade, yağsız yoğurt, 75 mikrogram iyot içerir, bu da gün için sahip olmanızın yüzde 50'sine karşılık gelir. Meyve aromalı yoğurt da iyot içerir, ancak kesin miktar yoğurt yapmak için kullanılan sütte ne kadar iyot olduğuna bağlıdır.
Süt Bazlı Tatlılar
Tatlıların sağlıklı beslenme planınızda başrol oynamamasına rağmen, genellikle büyük miktarlarda sağlıksız doymuş yağ ve şeker içerirler, iyot da dahil olmak üzere bazı faydalar sunarlar. Örneğin 1/2 fincan çikolatalı dondurma porsiyonu 30 mikrogram iyot sağlar, bu da her gün almanız gereken şeyin beşte biri kadardır. Dondurulmuş yoğurt, puding ve muhallebi hepsi iyot içerir, ancak kesin miktar reçetenin ne kadar süt veya krema gerektirdiğine bağlıdır.
