Düşük etkili aerobik egzersiz, kronik sırt problemi olanlar için kilo vermenin en güvenli yollarından biridir. Aerobik egzersizin faydaları çoktur: kilo vermek sırtınızdaki fazla kilolu yerlerin stresini hafifletmeye yardımcı olur ve artan dolaşım, disk iyileşmesini destekler ve sıkı sırt kaslarına neden olabilecek stresi azaltır. Bazı kardiyo makineleri uygun düşük etkili, kalori yakan egzersizler sunar, böylece çok az veya hiç yaralanma riski olmadan ekstra kilo verebilirsiniz. Durumunuza özgü egzersiz önerileri için sağlık uzmanınıza danışın.
Eliptik Eğitmeni
Eliptik eğitici darbesiz bir antrenman sunuyor. Düzgün, sürekli adımlarla ilerleyen, ileri ve geri kayan süspansiyonlu, bireysel ayak platformlarına sahiptir. Her adımda ilerlerken ayaklarınız platformlardan ayrılmaz, bu da yürüyüşle sunulan küçük sarsıntı riskini ortadan kaldırır. Sırtınıza stres atmadan, daha fazla kalori yakmak için eliptik bir eğiticideki adımınızın hızını güvenle artırabilirsiniz. Çoğu eliptik makinede, daha fazla kalori yakımı ve üst vücut tonlaması için alt vücut hareketinizle ritmi çekebileceğiniz ve çekebileceğiniz tutamaklar bulunur. Kolları kullanmak bagajınızda hafif bir bükülme hareketine neden olur, bu nedenle doktorunuza hangi eliptik tipin sizin için en uygun olduğunu sorun.
ayak değirmeni
Herhangi bir yürüyüş genellikle kilo kaybı ve sırt ağrısı rehabilitasyonu için iyi bir egzersiz olarak kabul edilirken, koşu bandı en az miktarda etki sağlar. Kemeri, her adımda ayaklarınızı öne doğru iter, bu nedenle koşu bandı antrenmanları dışarıda yürümekten biraz ama ihmal edilebilir bir şekilde daha kolaydır. İlk kilonuzu kaybedene ve koşu bandında bir kontrol hissi geliştirene kadar, temponuzu güçlü olmaktan ziyade orta ila orta derecede zor tutun. Ne kadar kilo verdiğiniz ya da sırtınızın ne kadar iyi hissettiği önemli değil, yürürken koşu bandına asla dayanmak zorunda kalmamalısınız. Bunu yapmak, vücudunuzun doğal hareketini kısıtlayarak potansiyel yeniden yaralanmaya yol açabilir.
Sabit bisiklet
Sabit egzersiz bisikletleri çeşitli şekillerde gelir ve muhtemelen sırt konularınıza ve kişisel tercihlerinize diğerinden daha uygundur. Tüm egzersiz bisikletleri kilo vermeye elverişlidir, çünkü bisiklet yüksek kalorili bir egzersiz olabilir. Geleneksel sabit bisikletler geniş, destekleyici koltuklara sahiptir ve kayış tahriklidir. Yaslanmış bisikletlerin sırtlıkları da dahil olmak üzere tam koltukları vardır. Ayaklarınızı pedallara uzatmak yerine bacaklarınızı öne doğru uzatın. Yaslanmış bir bisikletle başlayabilir, dik bir bisiklete geçebilir ve kilo verdiğinizde ve sırtınız geliştikçe kapalı bisiklet sınıflarına girebilirsiniz.
Adım Makinesi
Adım makinesi, ayaklarınızı kaldırmadan yukarı ve aşağı pompaladığınız bireysel ayak platformlarına veya pedallara sahip olduğu için eliptik eğiticiye benzer. Bir adım koşu bandı bir adım makinesinden farklıdır, çünkü antrenman süresince tırmanmanız gereken bir dizi döner merdivendir. Her iki makine de düşük etkili, kalori yakan egzersizler sunar, ancak adım makinesi, adım koşu bandından daha düşük bir darbe egzersizidir. Tutmak yerine, ellerinizi makinenin üzerine hafifçe yaslayın, bu da üst vücudunuzu çok sert tutmanızı ve genel egzersizinizin etkinliğini azaltmanızı sağlar.
