Uyluklarda fazla kilo almak midede olduğundan daha farklıdır. Karın yağı, organların etrafında toplanan ve kronik hastalık riskini artıran derin viseral yağlara yol açabilir. Uyluklarınızda büyük organlar olmadığından, yaşayabileceğiniz en kötü etki daha düşük benlik saygısıdır. Diyetinizi değiştirerek, uyluklarınızı inceltebilir ve özgüveninizi geri kazanabilirsiniz.
yanılgılar
Nokta azaltma, sadece bir alanda kilo verebileceğiniz fikridir. Bu bir efsane. Uyluklarınızda kilo vermek için tüm vücudunuzda kilo vermeniz gerekir. Bir diyet bunu mümkün kılar.
Boyut
Kilo kaybını teşvik etmek için kalorileri azaltın. Günlük alımınızı 500 ila 1.000 kalori azaltarak 1 ila 2 lbs kaybedersiniz. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre bir hafta. Disipliniz varsa ve uyluk kilonuzu hızla kaybetmeye çalışıyorsanız, daha yüksek azaltma ile devam edin.
Türleri
Kalorilerinizi azalttığınızda, pastırma, tavuk kanadı, pizza, kek, kurabiye, dondurma ve kek gibi sodyum, şeker ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının. Bunun yerine, besin değeri yüksek ve yağsız etler, balık, fasulye, fındık, tohumlar, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi enerji seviyelerinizi yükseltebilecek yiyecekleri seçin.
Zaman aralığı
Yemek yemeyi seçtiğiniz günün saati, kilo verme hedefinizi etkileyebilir. Bir yemek yerseniz ve tekrar yemeden önce uzun süre beklerseniz, yırtıcı olabilir ve sağlıksız bir şeye ulaşabilirsiniz. Bunun olmasını önlemek için, kalkar kalkmaz bir yemek yiyin ve günün geri kalanında her iki ila üç saatte bir yemeye devam edin. Bu sadece açlığınızı kontrol altında tutmakla kalmayacak, aynı zamanda metabolizmanızı da kaldıracaktır.
Etkileri
Sıvı formunda kalori içtiğinizde, tıpkı gıda gibi kilo almaya neden olabilirler. Uyluklarınızı inceltmek için kalorili içecekleri suyla değiştirin. Sadece su kalorisi içermez, aynı zamanda sisteminizdeki toksinleri de temizler ve sizi nemlendirir. Ek bir bonus olarak, yemeklerinizle birlikte içme suyu sizi doldurmanıza ve aşırı yemeğinizi önlemenize yardımcı olacaktır.
hususlar
İlerlemenizi hızlandırmak için kardiyovasküler egzersiz yapın. Hızlı tempolu yürüyüş, koşu, eliptik eğitim, merdiven çıkma, bisiklete binme veya kürek çekme gibi uyluklarınızı içeren herhangi bir form yapın. 45 ila 60 dakika kardiyoyu hedefleyin ve haftada dört veya beş gün yapın.
Uyarı
Yeni yeme alışkanlıklarına başlamadan önce doktorunuzun onayını alın.
