Bunu resmedin: Marketteki içecek içecek buzdolabına bakıyorsunuz. Sulu kalmak ve mümkün olan en sağlıklı spor içeceği seçeneğini seçmek istediğinizi biliyorsunuz, ancak hangisini seçmelisiniz, Powerade Zero veya Gatorade G2?
Spor İçecekleri Tüketmenin Faydaları
Bir içeceği diğerine karşı çıkarmadan önce, bu içeceklerin neden ilk etapta konuşmanın bir parçası olduğunu anlamak önemlidir. Çoğu spor içeceği kadar lezzetli, birçok insanın onlara akın etmesinin nedeni aslında elektrolit içeriğidir.
MedLinePlus'a göre, elektrolitler vücutta hidrasyon ve vücudun asit / baz (pH) seviyesini dengelemeye yardımcı olmak için elektrik yüklü olan minerallerdir. Ayrıca besin maddelerini hücrelere taşımaya ve israf etmeye yardımcı olurlar.
Bir spor içeceğinin arkasındaki bir gıda beslenme etiketine baktığınızda, genellikle elektrolit olan kalsiyum, klorür, magnezyum, fosfat, potasyum ve sodyumun bir kombinasyonunu bulacaksınız. Sodyum genellikle en önemli elektrolit olarak kabul edilir, çünkü MedLinePlus'a göre kullanımı sinir ve kas fonksiyonu ile doğrudan ilişkilidir, bu da krampların sahada olmasını önlemeye yardımcı olduğu anlamına gelir.
Optimal kas ve sinir fonksiyonuna ulaşmak için (ve daha sonra dehidrasyondan hızlı bir şekilde iyileşirken sporda en iyi performansınızı elde etmek için), Amerikalılar için 2015-2020 Diyet Rehberi , yetişkinlerin günde 2.300 miligram sodyum tüketmesini önermektedir. Çoğu spor içeceği porsiyonu bu tavsiyenin onda birini içerirken, birçok yiyecek genel günlük sodyum alımınıza katkıda bulunmanıza yardımcı olabilir.
Gatorade G2 ve Powerade Zero Karşılaştırması
Gatorade ve Powerade, biraz farklı lezzet isimleriyle aynı içecek gibi görünebilir, ancak inanın ya da inanmayın, aslında oyun alanına farklı şeyler (ya da daha doğrusu besinler) getiriyorlar.
Markanın klasik Thirst Quencher'in düşük şekerli alternatifi Gatorade G2 ile başlayalım. 12 onsluk bir soğuk mavi G2 şişesi 30 kalori, 160 miligram sodyum, 45 miligram potasyum ve 8 gram karbonhidrat içerir (7 tanesi şekerdir). Sonra 20 ons şişe başına 10 kalori olan Gatorade Zero, 270 miligram sodyum, 75 miligram potasyum ve 1 gram karbonhidrat içerir.
Öte yandan, 20 onsluk bir Powerade Zero Mountain Berry Blast porsiyonu, 0 kalori, 250 miligram sodyum, günlük önerilen potasyum dozunun yüzde 2'si ve sıfır karbonhidrat içerir. Genel olarak daha az karbonhidrat ve kaloriye sahip olduğu göz önüne alındığında, iki düşük şekerli Gatorade seçeneğinden biraz daha az sodyum olmasına rağmen, bazıları bunun daha iyi bir seçim olduğunu söyleyebilir. Bununla birlikte, sayılar o kadar küçüktür, bu durumda, sadece besin yükünden ziyade gerçekten lezzet tercihinize gelir.
Sıfır Şeker Tartışması
Şekerli içecekler harika olabilir, ancak günün sonunda içerdikleri ilave şekerler, birçok markanın en çok satan ürünlerinin sıfır şeker ve düşük şeker seçeneklerini piyasaya sürdüğü hastalıklarla ve potansiyellerle bağlantılıdır. hem Powerade Zero hem de Gatorade Zero için geçerlidir.
Mayo Clinic çalışanlarına göre, işleme sırasında yemeğe giren şekerler ve şuruplar olan ilave şekerler genellikle enerji içeceklerinde, sodalarda, şekerlerde ve daha fazlasında bulunur. 2015-2020 Diyet Kuralları , ilave şekerlerde (2.000 kalorilik bir diyet için 50 grama eşittir) günlük kalorilerinizin yüzde 10'undan fazlasını tüketmemenizi önerir.
Herkes 2.000 kalori aralığında çalışmadığından, Amerikan Kalp Derneği bunu bir adım daha ileri götürür ve yetişkin kadınların günde 100 kalori veya 25 gramdan fazla şeker yememelerini önerir. Erkekler 150 kaloriden veya 38 gramdan fazla yememelidir.
Bunu göz önünde bulundurarak, düzenli bir spor içeceğinden şekersiz bir içeceğe geçmek, daha fazla olmasa bile neredeyse tüm gün şekerden tasarruf etmenizi sağlayabilir. Ek olarak, düşük şekerli ve şekersiz alternatifleri tercih etmek, diş çürümesine yol açma olasılığı daha az olduğu için oral olarak daha iyi bir seçenektir.
