Gençken, beslenmeyi fazla düşünmeyebilirsiniz. Ancak genç bir yetişkin olarak yedikleriniz enerjinizi, görünümünüzü ve sağlığınızı etkileyebilir. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için gereken tüm temel besinleri alabilmeniz için tüm gıda gruplarından çeşitli yiyecekler yemeniz önemlidir. Bu yüzden enerji içeceği ve vitamin suyunu bırakın ve bunun yerine tabağınızı besin açısından zengin meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünleri ile doldurun.
Sağlıklı Kilo için Kalori
İyi beslenme, kilonuzu yönetmenize yardımcı olduğu için kalori ile başlar. Yaşamınız boyunca iyi bir kiloyu korumak genel sağlığınızı ve yaşam kalitenizi artırır. Her gün kaç kalori almanız gerektiği cinsiyetinize, yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlıdır. 19 ila 30 yaşları arasındaki genç yetişkin erkekler, günde 2.400 ila 3.000 kalori içeren sağlıklı bir kiloyu korurken, aynı yaştaki kadınlar günde 1.800 ila 2.400 kalori içeren sağlıklı bir kiloyu koruyabilir.
Enerji için Tam Tahıllar
İster okula gidiyor olun, ister kariyerinize yeni başlayın, hayatın size attığı her şeyi halletmek için enerjiye ihtiyacınız var. Tahıllardaki karbonhidratlar vücudunuza bu enerjiyi verir. Beslenme yararını en üst düzeye çıkarmak için tahıl seçeneklerinizin çoğu tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar olmalıdır. Kepekli tahıllar iyi bir lif, B vitamini, demir, magnezyum ve selenyum kaynağıdır. Kepekli tahıllardaki B vitaminleri, yediğiniz yiyeceklerden enerjinin alınmasına yardımcı olur. Günde en az altı porsiyon tahıl gerekir ve tahıl porsiyonlarınızın en az yarısı tam tahıllardan gelmelidir.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler C, K ve A vitaminleri, folat, potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir. Diyetinize daha fazla meyve ve sebze dahil etmek sadece besin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir kilo vermenize de yardımcı olur. Ne kadar meyve ve sebze yemeniz gerektiği kalori gereksinimlerinize bağlıdır ve her gün 1 1/2 ila 2 1/2 bardak meyve ve 2 1/2 ila 4 bardak sebze arasında değişir. Tabağınızın yarısını meyve ve sebze ile doldurarak ve atıştırmalıklar için ilk tercihiniz haline getirerek günlük ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz.
Kaslar için Protein
Vücudunuzun kas yapmak için proteine ihtiyacı vardır, ancak WellStar Sağlık Sistemine göre genç yetişkinlerin çoğu ihtiyaç duydukları proteinin iki katından fazlasını alır. Kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, günde sadece 5 ila 7 ons proteinli gıdaya ihtiyacınız vardır. Yağsız kırmızı etler, kümes hayvanları ve balıklar gibi yağsız kaynaklar ekleyerek kaloriden tasarruf edin ve doymuş yağ alımını sınırlandırın. Besin alımınızı değiştirmek için diyetinize fasulye, fındık ve tohum gibi et dışı protein kaynaklarını dahil etmek önemlidir. Protein sağlamanın yanı sıra, bu gıdalar lif, sağlıklı yağlar ve temel vitamin ve mineraller de içerir.
Sütü Kısıtlamayın
Süt ve yoğurt ve peynir gibi diğer süt ürünleri, her ikisi de kemik sağlığı için önemli besinler olan iyi kalsiyum ve D vitamini kaynaklarıdır. Zaten yetişkin boyunuza ulaşmış olsanız bile, kemikleriniz hala büyüyor ve güçleniyor ve 25 ila 30 yaşları arasında en yüksek kemik kütlesine ulaşıyorsunuz. Daha iyi sağlık için, üç porsiyon az yağlı veya yağsız süt ürünleri ekleyin. günde 1 porsiyon yağsız süt veya 1, 5 ons az yağlı peynir eşliğinde bir porsiyon.
