Atlama, gelişmiş kas tonusu, koordinasyon, denge ve esneklik gibi birçok sağlık faydası sunar. Eklemleriniz için koşmaktan daha naziktir ve neredeyse her yerde, her zaman yapılabilir. Bacaklarınızı ve bacaklarınızı çalıştırmanın eğlenceli bir yolu olsa da, sonuçlar ciddi bir iştir. Düşük vücut tonlamasına ek olarak, serbest stilde atlamak veya bir ip atlama ile kalori yakar, vücudunuzu stabilize etmek için kalça fleksör kasları ve karınlarını tutar ve kalp sağlığını ve kan basıncını iyileştirir.
Kalp pompalama eğlenceli
Atlama, kalbinizi gerçekten pompalayacak yüksek yoğunluklu bir kardiyovasküler egzersizdir. İyi bir egzersiz, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'inde çalışmanızı sağlamalıdır. Bu, yaşınızdan 220 eksi olarak hesaplanır. 30 yaşında en fazla 190, 60 yaşında en fazla 160 olacaktır. Yoğun bir antrenman için 0, 85 veya daha az yoğun bir antrenman için 0, 70 ile çarpın.
Yanmak, Kalori, Yanmak
Atlarken yaktığınız kalori miktarı kilonuza bağlıdır. Eğer ip atlıyorsanız, atlama eylemi yavaş yavaş saatte 563 kalori atlama ipi yavaşça ve 849 kalori 155 kilo ağırlığındaki bir kişi için hızlı bir şekilde yanar. Atlamak, kollarınızı ve omuzlarınızı meşgul etmediğiniz için bundan daha az yanacaktır, ancak yine de kalori yakmanın etkili ve eğlenceli bir yoludur.
Kullanışlı, Çok
Atlamak için biraz yer gerekir. İçeride veya dışarıda atlayabilirsiniz, böylece seyahat ederken eksik egzersiz için bir bahaneniz yoktur. Parktaki yolları atlayın veya sahilde ıslak kumlara gidin. Biraz çocuksu görünmekten endişe ediyorsanız, bir odayı veya gizlilikteki koridorları atlayın. Üst vücudunuza egzersiz yapmak istiyorsanız, yanınıza bir ip atlayın - kolayca bir evrak çantasına veya el çantasına sığar.
Güvenliği Atlamayın
Atlamak kalp atış hızınızı çok hızlı bir şekilde yükseltir, bu nedenle hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ediyorsanız, doktorunuza bir egzersiz programına başlayacak kadar uygun olup olmadığını kontrol etmelisiniz. 20 ila 30 saniye atlayarak başlayın, ardından 30 saniye boyunca yürü. 10 dakika boyunca tekrarlayın. Kondisyon düzeyiniz yükseldikçe, atlama sürenizi artırın. Eklemlerinizi strese sokacağı için yüksek zıplamayın. Ayak bileklerinizi bükmemek için düz bir yüzey seçin. Ayaklarınızı korumak ve eklemlerinizi yastıklamak için bir çift spor ayakkabısı giyin.
