Fitness yarışmanızdan bir hafta önce diyetiniz başarınızı başarabilir veya kırabilir. Yağsız ve sıkı, şişmemiş veya düz gelmediğinizden emin olmak için karbonhidrat ve su alımınızı yakından izlemeniz gerekir. Doğru düzeyde karbonhidrat ve su tüketmek önemlidir, bu nedenle rekabet gününde sürpriz yoktur.
Karbonhidrat Tükenmesi
Yarışmadan beş ila üç gün sonra karbonhidrat tükenmesi başlar. Bu miktar kişiden kişiye değişecektir, ancak günde 50 ila 100 gram arasında karbonhidrat alımını düşürmek bu süre boyunca fitness yarışmacıları için standarttır. Egzersiz yapılırken bazı insanlar daha az günlük karbonhidrata ihtiyaç duyarken, bazıları dökülmediklerinden emin olmak için biraz daha az karbonhidrat gerektirir.
Tükenme Sırasında Besin Kaynakları
Karbonhidrat tükenmesi aşamasında günde beş ila yedi küçük öğün tüketin ve günde en az 3 litre su için. Protein, yumurta akı, peynir altı suyu proteini, balık veya tavuk göğsü gibi kaynaklardan her öğünde tüketilmelidir. Karbonhidratlarınızın çoğu yeşil fasulye veya kuşkonmaz gibi sebzelerden gelecektir, ancak sabah veya egzersizinizin çevresinde nişastalı karbonhidratlar ekleyebilirsiniz.
Karbo Yükleme
Yarışmadan iki gün önce başlayarak karbon yüküne başlayacaksınız. "Şekil Kitabı" nın yazarı Debbie Kruck'a göre, bu günlerde günlük protein alımınız yaklaşık 50 gram ve karbonhidrat alımınız 200 grama yükselmelidir. Yarışmadan bir gün önce su alımını azaltmaya başlamalısınız, sadece susadığınızda yudumlayın.
Yarışma Günü
Yarışma günü, sadece gün boyunca su yudumlayın. Yargılamadan önceki sabah az miktarda yulaf ezmesi, meyve ve patates tüketin. Temiz yemek ile sopa. Bazı insanlar yarışma günü abur cubur yerler ve bunun görünüşünüz ve mideniz üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Önyargıdan sonra biraz protein ve nişastalı karbonhidrat tüketin.
