Her ne kadar birçok smoothies dondurma, şerbet, çikolata ve diğer yağlı ve şekerli malzemeler içeriyor olsa da, serinletici tedavinin beslenme yolunda çok az şey sağlayan bir kalori bombası olması gerekmez. Bunun yerine, bir smoothie'yi protein, lif ve temel vitamin ve mineral alımınızı artırmanın bir yolu olarak kullanın. Çeşitli besin yoğun gıdaları ve vitamin takviyelerini ekleyin ve lezzetli tadı olan sağlıklı bir smoothie hazırlamanın basit olduğunu keşfedin.
Aşama 1
Smoothie'nizi normalde yaptığınız gibi hazırlayın. Güler yüzlü olabildiğince besleyici tutmak için taze meyve ve yüzde 100 meyve suyu kullanın. Dondurmayı, yağ ve şeker içeriğini kesecek ancak aynı zamanda smoothie'ye A ve D vitaminleri ekleyecek sade, yağsız yoğurt ile değiştirin.
Adım 2
Smoothie'ye 2 veya 3 yemek kaşığı süt dökün ve birleştirmek için püreyi. İnek sütü, soya sütü, badem sütü ve pirinç sütünün her biri güler yüzlü karışımınıza A ve D vitaminleri gibi az miktarda anahtar vitamin ekleyecektir.
Aşama 3
Güler yüzünüze taze sebze ekleyin. Çoğu smoothies, vitaminlerle dolu taze meyvelerle yapılır, ancak sebzeleri smoothie'nize püre haline getirmek, vitaminleri içine karıştırmanın başka bir yoludur. Güler yüzünüzün C vitamini içeriğini artırmak için A ve K vitaminleri veya tatlı biber için ıspanak, lahana veya havuç ekleyin.
4. Adım
Pudra vitamin takviyelerini smoothie'nize alın. Bunlar birçok sağlıklı gıda mağazasında mevcuttur ve smoothie'nize önemli miktarda besin katmaktadır. Malzemenin geri kalanına iyi bir şekilde dahil edildiğinden emin olmak için tozu ekledikten sonra smoothie'yi püre haline getirin.
Adım 5
Güler yüzünüze tozlar yerine sıvı vitaminler ekleyin. Bunların birçoğu aromalıdır, bu nedenle A, C ve K gibi zengin vitaminlerin yanı sıra folat ve B-6 vitamini de eklerken güler yüzünüzün tadını artıracaktır. Güler yüzünüzün çok ince ve akmasını önlemek için normalde kullanacağınız meyve suyunun bir kısmını sıvı vitaminlerle değiştirin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
karıştırıcı
Taze sebzeler
Vitamin tozları veya sıvılar
Sade, yağsız yoğurt
Süt, soya sütü, pirinç sütü veya badem sütü
İpucu
Ayrıca besin değerini daha da arttırmak için smoothie'lerinize protein, lif ve mineral takviyeleri ekleyebilirsiniz.
Uyarı
Pudralarınızda toz veya sıvı takviyeleri kullanmanın riskleri ve yararları hakkında daima doktorunuzla konuşun. A vitamini gibi bazı besinler büyük dozlarda tehlikeli olabilir ve doktorunuz sizin için uygun miktarı önerebilir.
