Tüm vitaminler ve mineraller eşit yaratılmaz. Ayrıca tüm vitamin ve minerallerin aynı anda tüketilmesi amaçlanmamıştır. Bazıları birbirlerine karşı çalışır, bu nedenle bireysel vitamin ve mineraller alırken, önce biraz araştırma yapın. Vitamin takviyelerinizi almanın en iyi yolu var. Günlük rutininize takviye eklemeden önce doktorunuza danışın.
İpucu
Zamanınız kısaysa, multivitamin almakta yanlış bir şey yoktur.
Etiketleri Okuyun
Günlük değerin (DV) ne kadarının sağlandığını görmek için takviyelerdeki etiketleri okuyun. Yüzde 100 DV okuyan etiketler, önerilen günlük değerin yüzde 100'ünü sağlayacaktır. Erkekler ve postmenopozal kadınlar, günlük demir değerinin yarısını sağlayan takviyeleri aramalıdır. Ayrıca, kalsiyum ve magnezyum için yüzde 100 DV bulamazsınız. Bu miktarlar çok büyük haplar gerektirecektir.
Bir multivitamin, sağlıklı bir diyetin yerine değil, takviye etmenin bir yolu olarak bakın. Bununla birlikte, zamanınız varsa, bireysel takviyeler almak size daha iyi genel vitamin ve mineral sağlığı sağlayacaktır. Multivitamin almak için günün en iyi zamanı olmayabilir. İhtiyacınız varsa bir tane aldığınızdan emin olmak önemlidir.
Dikkatle Birleştir
Multivitamin almıyorsanız, ancak bunun yerine ayrı takviyeler alıyorsanız, bazı vitamin ve minerallerin birlikte daha iyi alındığını hatırlamak iyidir. D vitamini, K vitamini ve kalsiyum birlikte iyi çalışır. D vitamini ve K vitamini vücudunuza ve kemiklerinizin kalsiyumu daha iyi emmesine yardımcı olur. Magnezyum, D vitamini vücudunuzun kullanabileceği bir forma dönüştürerek etkinleştirmeye yardımcı olabilir.
D3 vitamini yağda çözünür olduğu için (yani yağınızda depolandığı anlamına gelir), yağla birlikte aldığınızda vücudunuz tarafından daha iyi emilir. Bu nedenle D3 vitamini tabletleri genellikle yağ içerir. D3 vitamini yağlı yiyeceklerle tüketmek daha da iyidir.
A vitamini cildinizin sağlığına, görme yeteneğinize ve mukoza zarınıza katkıda bulunur. Ayrıca hücre gelişimine de yardımcı olur. A vitamini, bu sistemleri devam ettirmek için D3 vitamini ile iyi çalışır, bu yüzden onları bir araya getirmek iyi bir fikirdir. Önceden oluşturulmuş A vitamini takviyelerinin yüksek alımı, hipervitaminoz A olarak bilinen toksisiteye yol açabilir, bu nedenle A vitamini ile takviye ediyorsanız, kaynak olarak beta karoten gibi karotenoidleri kullanan takviyeleri arayın.
Demir en iyi C vitamini ile alınır, çünkü C vitamini vücudun daha fazla demir salmasına yardımcı olur. Diyetinizde bile, yüksek demir içeren yiyecekleri tükettiğinizde C vitamini içeren bir şey yemek iyidir. Koyu yapraklı yeşillikler üzerinde limon suyu kadar basit bir şey olabilir.
Ayrıca C vitamini bir kereden fazla almak isteyebilirsiniz, çünkü suda çözünür. Bu, aşırı C vitamininin vücutta depolanmayan idrarla atılır anlamına gelir.
Hassas Olarak Ayrı
Bazı takviyeler birlikte alınmamalıdır. Örneğin çinko ve bakır birbirlerine karşı çalışır. Ayrıca, çinko ve magnezyum alırsanız, her ikisinin de tüm avantajlarından yararlanamazsınız. birlikte, sabahları çinko ve geceleri magnezyum alın. Demir ve çinko dengeli bir oranda alınmazsa birlikte çalışmaz. Ancak multivitaminler bu oranı dengede tutar.
İyi bir kural, sabahları demir ve akşamları kalsiyum almaktır. Kalsiyumun sakinleştirici bir etkisi olabilir, bu nedenle akşam bunun için iyi bir zamandır.
Sabah mı akşam mı?
B vitaminleri gibi bazı vitaminler ve takviyeler enerji üretimine yardımcı olur, bu yüzden yatmaya hazırlanırken bunları almayın. Onları sabah al.
B vitaminleri sabahları gitmenize yardımcı olabilirken, magnezyum sizi uykulu hissettirebilir, bu nedenle akşam bu mineral almak için en iyi zamandır. Ve aynı zamanda magnezyum ve B vitaminleri almak faydaların iptal edilmesine yol açmasa da, enerji seviyeniz üzerindeki etkileri sabah B ve magnezyum gece almayı haklı çıkarır.
Onları Ne ile Aşağı
Vitamin ve minerallerinizle yutmanız gerektiğinde, bu değişir. D ve K vitaminleri süt almak için iyi adaylardır. Yağda çözünen bu vitaminler sütün kalsiyumundan faydalanır. Magnezyum su ile veya vücutta dağılımına yardımcı olan sıvı formda alınabilir. Demir, portakal suyu ile alınabilir.
C vitamini su ile alınabilir. Suda çözünen vitaminlerin çoğu midenizi rahatsız etmez. Yağda eriyen vitaminlerin, özellikle su ile birlikte alınmazsa, özellikle de aynı anda hiçbir yiyecek yenmezse, mide rahatsızlığına neden olma olasılığı daha yüksektir.
