B kompleksindeki B vitaminleri birçok önemli işleve sahiptir ve sağlık için hayati öneme sahiptir. Çoğu insan bu vitaminleri diyetle alır, ancak B vitaminleri suda çözünür, bu da vücudunuzun onları depolamaması ve her gün yenilenmesi gerektiği için eksiklik riskini artırır. B vitamini eksikliğinin belirtileri, hangi B vitamini eksikliğine bağlıdır.
B Kompleksi Nedir?
B vitamini kompleksi vitaminleri suda çözünür ve tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5), piridoksin (B6), biyotin (B7), folik asit (B9) ve kobalaminleri (B12) içerir). Bu vitaminler ortak fakat farklı fonksiyonlarda özelliklere sahiptir, hiçbiri tüm B vitaminlerini aynı anda gerektirmez. Enerji üretimi için B1, B2, B3 ve biyotin vitaminleri gereklidir; B6 vitamini amino asit metabolizmasına yardımcı olur; Michigan Medicine, ve hücre bölünmesi için B12 vitamini ve folik asit gereklidir. B vitamini grubunun her üyesinin önerilen günlük alım miktarı farklıdır. Bir eksikliğiniz olduğunda, belirli bir B vitamininin semptomlarınıza neden olması muhtemeldir.
Kimler Risk Altında
Bazı kişiler B vitaminlerinin bazılarında eksik olma riski taşırlar. Kötü bir diyet, vejetaryenlik, yaş, genetik, tıbbi durumlar, bazı ilaçlar, alkol kullanımı ve böcek ilaçlarına maruz kalma vücudun B vitaminlerine olan talebini arttırır.
B12: Yaygın Bir Eksiklik
Bitkiler B12 vitamini yapmaz. Sadece et, yumurta, kümes hayvanları, süt ürünleri ve hayvanlardan elde edilen diğer gıdalarda bulunur. Vejetaryenler genellikle düşük B12 vitamini seviyelerine eğilimlidir. Yaşlı insanlar, yiyeceklerden emilim yeteneklerinin azalması nedeniyle B12 vitamini eksikliği riski altındadır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, B12'de genel nüfusun yüzde 15'inin eksik olduğunu bildirmektedir.
B12 vitamini eksikliği sıklıkla bilişsel bozukluk, osteoporoz ve depresyon ile sonuçlanır. Diğer semptomlar arasında eller, bacaklar veya ayaklarda uyuşma veya karıncalanma hissi olabilir; dengeleme ve yürüme güçlüğü; anemi; kırmızı, şişmiş dil; karışıklık veya halsizlik; ve yorgunluk.
B Vitamini Eksikliği ve Depresyon
Üniversite Sağlık Haberlerine göre, B kompleksindeki B6, B9 (folat) ve B12 vitaminlerinin eksikliği depresyon ve diğer psikiyatrik problemlerle ilişkilendirilmiştir. Açık Nöroloji Dergisi'nde yayınlanan bir klinik çalışma, B12 vitamini eksikliği ve depresyon arasındaki bağlantıyı tanımladı. Sonuçlar, depresyonu olan hastaların yüzde 22'sinin yüksek bir B12 vitamini eksikliğine ve yüzde 36'sının normalden daha düşük bir B12 seviyesine sahip olduğunu gösterdi.
B Vitamini ve Nörolojik Hastalıklar
B vitamini eksikliği de bilişsel yeteneğin azalmasına neden olabilir. International Psychogeriatrics dergisi, B vitamini alımını ve bunun bilişsel bozukluk ve nörodejeneratif hastalık üzerindeki etkisini araştıran 43 çalışmayı gözden geçirdi. Bulgular, düşük B12 vitamini seviyelerinin Alzheimer hastalığı, vasküler demans ve Parkinson hastalığı ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Vejetaryenlik ve kan şekerini kontrol eden ilaçlar bu vitamin eksikliğine katkıda bulunan faktörler gibi görünüyordu.
Niasin Eksikliği ve Cilt Bozuklukları
B-kompleksi genellikle 10 ila 25 miligram B3 vitamini (niasin) içerir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, önerilen günlük alımın kadınlar için 14 miligram ve erkekler için 16 miligram olduğunu söylüyor. Eksiklikler nadir olmakla birlikte, hafif B3 eksikliğinin belirtileri hazımsızlık, yorgunluk, kusma, pamukçuk yaraları ve depresyonu içerir.
Niasindeki büyük bir eksiklik, cildin güneşe maruz kalan bölgelerinde ortaya çıkan pürüzlü, pullu bir dermatit olan pellagraya yol açabilir. MedellaPlus, Pellagra, B3 vitamini emilimini engelleyen veya alkol kullanımı, HIV, AIDS veya anoreksi olan tıbbi koşulların bir sonucu olarak gelişebilir. Boyun döküntüsü, sinir sistemi sorunları ve sulu veya kanlı dışkı gibi gastrointestinal sorunları içerebilir. Şiddetli niasin eksikliğinin diğer semptomları arasında anksiyete, depresyon, titreme ve reflekslerde azalma sayılabilir.
B Vitamini Eksikliği Anemisi
B6 vitamini, B12 vitamini ve folat, vücudunuzdaki hücrelere oksijen sağlayan kırmızı kan hücrelerinin oluşturulmasında rol oynar. Bu vitaminlerin herhangi birinde bir eksiklik, zayıf beslenme, alkolizm veya bazı ilaçlardan kaynaklanabilir. Semptomlar sinirlilik, depresyon ve karışıklığı içerebilir; dil iltihabı; ve ağız köşelerinde ülserler. Akut vakalarda anemi ortaya çıkabilir.
: B-Kompleks Vitamininin En İyi Şekli
