Eğer yaralanırsanız, kilo vermek sadece zor olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm durum gittikçe kötüleşen sağlığın aşağı doğru bir sarmalını oluşturabilir. Yaralandığınız için, kilo vermenize yardımcı olmak için egzersiz yapamazsınız. Ekstra ağırlık, yaralanmadan iyileşme yeteneğiniz de dahil olmak üzere sağlığınızı etkiler. Yaralı iken sağlıklı bir kiloyu korumak için tüm ilerlemeniz diyetinize yakından dikkat etmelidir. Kilo kaybınız egzersiz ile destekleyebileceğiniz kadar hızlı olmayacaktır, ancak diyet planınıza sadık kalırsanız gelecektir.
Aşama 1
Bir saatlik veya yarım saatlik artışlarla etkinlik düzeyinizi takip etmek için bir hafta geçirin. Haftanın sonunda, hafta boyunca kaç kalori yaktığınızı hesaplamak için bir kalori yakma tahmincisi kullanın.
Adım 2
Yakılan kalori sayısını yedi ile bölün. Bu, günlük ortalama kalori yakmanızdır. Muhtemelen iyileştiğiniz için, çoğu yetişkinin yaktığı ortalama 1.800 ila 2.400 kaloriden önemli ölçüde daha düşük olacaktır.
Aşama 3
Yaktığınızdan günde 500 ila 600 daha az kalori tükettiğiniz bir diyet planı geliştirin. Bu diyeti oluşturmak için yazılı veya çevrimiçi kaynakları kullanabilirsiniz. İyileşmenizin bir parçası olarak fizik tedaviye veya hastaneye gidiyorsanız, oradaki personel size bu konuda yardımcı olabilir.
4. Adım
Diyet planınızı üç büyük öğün yerine günde altı küçük öğüne dayandırın. Bu, kan şekerinizi düzenlemenize yardımcı olur ve yemekler arasındaki yiyecek isteklerinden kaçınmanıza yardımcı olur.
Adım 5
Diyetinizden tatlılar ve rafine karbonhidratlar gibi düşük değerli, yüksek kalorili yiyecekleri ortadan kaldırın. Yağsız proteinler, meyveler ve sebzeler daha fazla değer sağlar ve kalori bütçenizin içinde kalırken daha fazla yemenize izin verir.
6. Adım
Daha az yemeye rağmen ihtiyacınız olan tüm beslenmeyi almanıza yardımcı olmak için bir multivitamin alın. Yaralanmanızdan iyileşmenize yardımcı olacak özel takviyeler olup olmadığını görmek için tıbbi ekibinize danışın.
Adım 7
Hangi egzersizi yapabileceğiniz hakkında doktorunuzla konuşun. Çok az yaralanma aslında o kadar şiddetlidir ki hiç egzersiz yapamazsınız. Günlük kalori yakmanızı artırmak için - sadece fizik tedavinize katılıyor olsa bile - basit bir egzersiz planı geliştirmeye çalışın. Bu, daha fazla yemek yiyebileceğiniz anlamına gelir, bu da kilo kaybını çok daha kolay hale getirir.
8. Adım
İlerlemenizi kontrol etmek için haftada bir kez tartın. Bu plan kapsamında, Kaiser Permanente'nin "Sağlıklı El Kitabı" na göre, haftada yaklaşık 1 lb kaybedeceksiniz - sadece diyet kullanarak maksimum sağlıklı kilo kaybı oranı. Yaralanmanız hareketliliğinizi evde bir ölçek kullanmak için çok fazla kısıtlıyorsa, kilonuzu doktor ziyaretleriniz için kontrol ederken kilolarınızı takip edin.
Uyarı
Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız, ancak bir yaralanmadan kurtulurken daha da önemlidir. Kilo verme diyetinizin iyileşmenizi etkilemeyeceğinden emin olun.
