Genç bir kızken karın yağını kaybetmek için kalorileri büyük ölçüde kesmek akıllıca değil. Vücudunuz ve beyniniz hala büyüyor ve kemik inşa ediyorsunuz çünkü optimal besin maddelerine ihtiyacınız var. Kaloriler, okul sırasında da uyanık ve odaklanmanız için gereken enerjiyi sağlar. Egzersiz yapmak ve boş kalorili yiyecekleri azaltmak, sağlıklı bir yaşam tarzını desteklerken karnınız da dahil olmak üzere her yerde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bir ay, karnınızın büyüklüğünde dramatik değişiklikler fark etmek için yeterli zaman değil. Ancak, kilonuzda 2-4 kiloluk bir düşüş görmek ve uzun süreli bir zayıflama çözeltisi atlamak için yeterli zaman verir. Sizin için sağlıklı bir hedef belirlemek için herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Genç Kızlar için Sağlıklı Kalori Alımı
Kilo verdiğinizde, vücudun kilonun çıkacağı kısmını hedefleyemezsiniz. Kilo kaybı genellikle vücudunuzun her yerinde görülür. Bununla birlikte, göbek yağı, geleneksel kilo verme önlemlerine - özellikle yeme alışkanlıklarına ve egzersize - duyarlıdır.
Ortalama bir genç kız, büyüklüğüne ve aktivite seviyesine bağlı olarak günde 1.800 ila 2.400 kalori yakar. Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Bununla birlikte, genç bir kızın, sağlıklı yiyeceklerin porsiyon boyutlarını kesmeye çalışmak yerine, çok fazla mineral ve vitamin sağlamayan yiyecekleri kesmesi tercih edilir. kepekli tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri.
Hendek Şekeri ve Rafine Tahıllar
Şeker içeriği yüksek ve rafine edilmiş tahıllar kalorilerde yüksektir, ancak özellikle doldurmazlar, böylece günlük kalori alımınızı aşmanıza ve karın yağını kazanmanıza neden olabilirler. Kurabiye, cupcakes, tahıl barları, şekerli kahvaltılık tahıl, beyaz ekmek ve beyaz makarna, karın yağına katkıda bulunan yiyeceklere örnektir.
Fruktoz olarak bilinen bir şeker şekeri içeren soda ve diğer meşrubatların, düzenli bir diyetin bir parçası olarak tüketildiğinde göbek yağını önemli ölçüde arttırdığı gösterilmiştir, Klinik Araştırmalar Dergisi'nin 2009 sayısında yayınlanan bir çalışma göstermiştir. Herhangi bir restoranda yemeğinizle birlikte 32 onsluk bir soda sipariş edin ve kendinizi doyurmak için beslenme veya nitelik sağlamayan 400 ekstra kalori tüketin. Yüzde 100 meyve suyu bile günlük kalori ihtiyaçlarınızı kolayca aşmanıza neden olabilir. Yüksek kalorili içecekleri atlayın ve bunun yerine su ve bir parça meyve seçin. Sindirimi yavaşlatan ve iştahınızı azaltmaya yardımcı olan dolgu lifinden yararlanacaksınız.
Karın yağ kaybetmek için daha fazla hareket
Niyetiniz karın yağında hızlı bir azalma olduğunda egzersiz önemlidir. Daha fazla hareket etmek kalori yakmanızı arttırır, bu da yiyecek alımınızı artırmadıkça kilo vermenize yardımcı olabilir.
Eğer PE sizin için bir şey değilse, sorun değil; egzersiz için birçok seçeneğiniz var. Okuldan sonra arkadaşlarınız veya ailenizle yürüyüşe çıkın. Bir dans sınıfına veya ders dışı bir spor takımına katılın. Bisikletinizi sürün, ebeveynlerinizden yerel fitness merkezine katılmasını isteyin veya bazı melodileri açın ve kendi odanızın mahremiyetinde en sevdiğiniz şarkılara geçin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, günde en az bir saatlik aktivite yapmanızı önerir. Daha iyi göbek azaltıcı sonuçlar elde etmek için bu öneriyi 30 dakika artırın.
Göbek Yağını Azaltmak İçin Stresi Azaltın
Okuldan kaynaklanan stres ve sosyal etkileşimler, vücudunuzda karnınızda yağ depolamanıza neden olan hormonal reaksiyonlara neden olabilir. Obezite'nin 2011 sayısında yayınlanan bir çalışmada, okul olaylarıyla ilgili stres bildiren genç kızların, daha az stresli yaşıtlarına kıyasla en yüksek viseral veya karın yağ düzeylerine sahip olduğu gösterilmiştir.
Stres uykuya müdahale eder, çok azı açlık hormonlarınızı artırabilir ve yiyecek seçimlerinizi olumsuz etkileyebilir. Bunalmış veya üzgün hissettiğinizde aşırı kalorili rahat yiyecekler yiyebilir veya yiyebilirsiniz. Okulda başarılı olmak için kendinize çok fazla baskı yapıp yapmadığınızı düşünün. Kendini bilinçlendirme duyguları ve sıska olma akran baskısı da strese katkıda bulunabilir.
Stresi yönetmek ömür boyu süren bir mücadeledir, bu nedenle beklentilerinizi makul tutun, özellikle de hedefiniz bir ay ise. Endişelerinizi azaltmak için önlemler alabiliyorsanız, uzun vadede karın yağınızı azaltmak için diyet ve egzersiz stratejilerinizi destekleyen adımlar atacaksınız. Zaman alan ekstra müfredat faaliyetlerini bırakmayı, akademik beklentilerinizi hafifletmeyi veya desteklenmiş ve takdir edilmiş hissetmeniz için benzer düşünen kişilerin kulübüne veya organizasyonuna katılmayı düşünün.
