Her gün bir mil yürürseniz ne kadar hızlı kilo vereceğinizi merak ediyorsanız, cevap umduğunuz kadar basit değildir. Aslında, yürüyüş, yüzme, yoga veya bisiklete binme gibi herhangi bir aktivite yaparak kaç kilo vermeyi beklediğinizi söylemek zor.
Vücut tipi, yaş, sağlık, cinsiyet, kilo, diyet ve çaba gibi faktörler devreye girer. Sonra, her milin eşit yaratılmadığı gerçeği var. Yürüyüşün yokuş yukarı mı? Yoksa sürekli düz mü? Aynı hızda mı, yoksa aralıklarla mı yürüyorsunuz? Bekle, yine de bir mil ne kadar?
Yürüyüş ve kilo kaybı ile ilgili bazı genel sorulara bakalım.
- Kilo vermek veya daha sağlıklı olmak ister misiniz? Ücretsiz yemek planları, sağlıklı yemek tarifleri ve evdeki antrenmanlara erişim için bugün MyPlate Kalori Sayacına katılın!
Yürüme Kaç Kalori Yakar?
Herhangi bir etkinlik sırasında yaktığınız kalori miktarı, en azından kısmen mevcut vücut ağırlığınıza bağlı olacaktır. Örneğin, 125 kiloluk bir kişi yavaşça 30 dakika yürürse, 30 dakikada yaklaşık 120 kalori yakar. Harvard Health Publishing'e göre, 155 kiloluk bir kişi aynı yürüyüş sırasında 149 kalori yakacak ve 185 kiloluk bir kişi yaklaşık 178 kalori yakacak.
Bir Mil Ne Kadar Sürer?
Bir mil 5, 280 fit veya 1, 6 kilometredir. Ayrıca bir parkurun etrafında dört kez. Çevrenizde dolaşıyorsanız, mesafenizi belirlemenize yardımcı olması için bir fitness takipçisine yatırım yapmayı düşünün.
Daha Hızlı Yürürseniz Daha Fazla Kilo Verir misiniz?
Yardımcı olur. Yoğunluk, herhangi bir egzersiz sırasında kaç kalori yakacağınızı belirlemede büyük bir faktördür ve kilo vermek için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Harvard'a göre, aynı 155 kiloluk kişi, saatte 3, 5 mil hızda yürürken ya da kabaca 17 dakikalık bir mesafede 30 dakikada 149 kalori yakacak. Hızlanırsa, daha fazla kalori yakar. Saatte 4 mil hızla bir mil yürümek - 15 dakika sürmesi - 167 kalori yakar. Saatte 4, 5 mil veya 13 dakikalık bir mil yürürse 186 kalori yakar. Ve bir yürüyüş / koşu hızında daha da hızlı yürür ve 10 dakikadan kısa bir sürede bir mil tamamlarsa, kalori yakması 223'e yükselir.
Her gün bir mil yürürseniz ne kadar hızlı kilo vereceksiniz?
Bir kilo vermenin ne kadar süreceğini tahmin etmek için 155 kiloluk kişinin bu örneğini kullanalım. Bir kilo vermek için Mayo Clinic'e göre tükettiğinizden yaklaşık 3.500 kalori daha yakmanız gerekiyor. 155 kiloluk bir kişi her gün saatte 4 mil hızla bir mil yürürse ve normalde yediklerinden daha fazla ne de daha az yerse - 21 gün sonra bir kilo kaybeder. Bu, çok fazla kazanç için çok çaba gerektirmeyebilir, ancak daha hızlı kilo vermek için bazı seçenekleriniz vardır.
Nasıl Daha Hızlı Kilo Verebilirsiniz?
Çabalarınızı artırmanın ilk yolu oldukça basit: Daha uzun bir süre yürüyün (daha ilginç hale getirmek için bir podcast dinleyin veya bir arkadaşınızla sohbet edin). İkinci yol? Hızlı yürü. Saatte 4 ila 4, 5 mil hızdan daha hızlı yürümeye hazır olmayabilirsiniz, ancak zamanla daha iyi bir şekle girersiniz, bu da yoğunluğunuzu artırmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Ayrıca, yürüyüşünüze aralıklı egzersiz ekleyerek yoğunluğunuzu artırabilirsiniz, bu da temel olarak eğim ekler ve hızınızı değiştirir. Bir Temmuz 2007 Mayo Clinic Proceedings çalışması, yürüyüş programlarına daha yüksek yoğunluk aralıkları ekleyen yürüyüşçülerin - haftada üç kez hızlı yürüyüş ve üç dakika yavaş yürüyüş arasında 30 dakika veya dört kez daha fazla - yürüyüş yaparak aerobik kondisyonlarını geliştirdiğini buldu., bacak kuvveti ve kan basıncı. Orta, tutarlı bir tempoda iki kat daha uzun süre yürüyenler, hiç egzersiz yapmayan bir gruba benzer şekilde, neredeyse hiç kazanç görmediler.
Diğer Egzersizler Daha Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
Daha hızlı sonuçlar için, haftada iki veya üç gün rutininize kuvvet antrenmanı eklemeyi, başlamak için situps, pullups, push-up, lunges ve squat yapmayı düşünün. Kas metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur - ve vücudunuzun gün boyunca kalori yakmasına neden olur, bu nedenle güçlenmek daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
Başka Kilo Verme İpuçları?
Sorduğun için mutluyum. Sağlıklı bir diyet kilo kaybının önemli bir parçasıdır. Küçük başlamayı ve günde 200 kalori kesmeyi deneyin. İlk giden? Soda, snack barlar ve diğer işlenmiş atıştırmalıklar gibi şeyler.
