Çok fazla gece geçirerek mutlu saatlerdeki lezzetleri tatmak ya da işten eve döndükten birkaç dakika sonra geri dönmeyi alışkanlık haline getirdiğinizde, sonuçlar orta bölümünüzün çevresinde fazla yağ olarak görünebilir.
Bira göbeğinden kurtulmak için kapsamlı, radikal yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza gerek yokken, bu şişkin ortalığı azaltmanıza yardımcı olabilecek daha sağlıklı alışkanlıkları dahil etmek için bazı adımlar atmalısınız. Çünkü gömleklerinizin biraz daha sıkı oturmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ekstra karın yağları sizi bir dizi sağlık sorunu için risk altına sokabilir.
1. Bira Yavaşla
Muhtemelen, bu bira göbeğini bira içmekten aldın. Ve yapmasanız bile, karın yağını azaltmaya çalışıyorsanız alkol arkadaşınız değildir. WebMd'ye göre, her iki cinsiyet de neredeyse aynı vücut yağ depolama kalıpları ile başlıyor, ancak ergenlik vurduktan sonra, kadınlar yağları daha çok kollarının, uylukların, kalçaların ve karınlarının altında tutmaya başlarken, erkekler esas olarak karınlarına, periyoduna depolarlar..
Alkol bu karın yağına katkıda bulunur, çünkü sisteme alkol verildiğinde, karaciğeriniz vücut yağ depoları yerine alkolü yakar. Bu durumda, karın yağını kaybetmeye başlamanın en büyük yolu, içki alımınızı sınırlamak veya tamamen içmeyi bırakmaktır.
Bunu yapmanın ilk yolu: Her gece tükettiğiniz bira sayısını (veya diğer alkollü içecekleri) veya içtiğiniz bir haftadaki gece sayısını azaltın. Başka bir yol: İçtiğiniz bira türünü değiştirin. Bir IPA, LIVESTRONG'un gıda veri tabanı MyPlate'e göre şişe başına 130 kalori içerebilir; hafif bira ise 95 kalori alabilir. Birden fazla bira içmeyi hedefliyorsanız, hafif rotaya gitmek belden daha dostudur.
2. Genel Kalorilerinizi Takip Edin
Vücut yağını kaybetmek, genel kalorileri azaltmayı içerir. Bir kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalorilik bir kalori açığı yaratmalısınız. Daha az miktarda bira içmek bir yoludur, ancak toplam kalori alımınızı azaltmayı da düşünebilirsiniz.
3. Abur cuburları Gerçek Gıda ile Değiştirin
Artık her gün kaç kalori yediğinizi bildiğinize göre, sadece kalorileri azaltmamalı, aynı zamanda yediğiniz kalorilerin kalitesini de artırmalısınız.
İşlenmiş abur cuburları atın ve bunları meyve ve sebzeler, yağsız protein, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin. Sadece karın yağını düşürmekle kalmayacak, aynı zamanda daha enerjik hissedeceksiniz. Bu harika, çünkü bu listede 4. ve 5. adımlar için o enerjiye ihtiyacınız olacak.
4. yağ yakıcı kardiyo yapmak
Kalorileri azaltmak faydalıdır, ancak egzersiz sağlıklı yaşam için de önemlidir. Şu anda hareketsizseniz, kolay başlayın ve günde 15 ila 30 dakika yürümeyi deneyin. Daha iyi şekil alırken daha fazla zaman ekleyin.
Daha yoğun bir şey denemeye hazırsanız, hoşunuza giden egzersizler seçin, böylece onları her gün yapmaya devam edersiniz. Koşma, yüzme, aerobik, bisiklete binme veya atlama ipi, çok fazla kalori yakan uygulanabilir egzersiz formlarıdır - ancak vücudunuzu hareket ettiren her şey amacınıza yardımcı olacaktır. CalorieLab'a göre, 200 kiloluk bir kişi için koşu, yoğunluğa bağlı olarak saatte neredeyse 1.000 kalori yakabilir; yüzme 800'den fazla yanabilir; aerobik 500 yakabilir; bisiklet 600'den fazla yanabilir; ve bir saat boyunca ılımlı ip atlama yaklaşık 820 yanabilir.
Ancak paranız için en çok yağ yakan patlamayı elde etmek için, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT) deneyin. Koşma, bisiklete binme, kürek çekme, atlama ipi, vb. Gibi bir egzersiz modu seçin - daha sonra kısa bir ısınmadan sonra, tüm aktivitelerin patlaması ve daha yavaş tempolu iyileşme nöbetleri arasında geçiş yapın. Bir HIIT rutininden sadece 20 dakika sonra, dakikada dokuz ila 16 kalori arasında herhangi bir yerde yanmayı bekleyebilirsiniz; tam bir saat sonra, bu 960 kalori anlamına gelir. HIIT rutinleri, vücudunuzu tahmin etmek ve rutin bittikten sonra kalori yakmaya devam ettiğiniz bir yanma sonrası etkisi için mükemmeldir.
5. Ab-Güçlendirme Egzersizleri Yapın
Belinizi kesmek için, genel vücut yağını yakan egzersizler yapmanız gerekir. Bununla birlikte, birkaç karın egzersizi, karınlarınızı sıkılaştırmanıza ve "altı-paketli" görünüme neden olabilecek kasları oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, en etkili karın egzersizlerinden bazıları bisiklet egzersizi, kaptan koltuğundaki bacak kaldırmaları, egzersiz topundaki ters egzersizi ve egzersizi içerir. Her egzersizin 10 ila 20 tekrarını iki ila üç set halinde gerçekleştirerek haftada en az iki gün karın egzersizleri yapın.
Ne düşünüyorsun?
Bira göbeğini kaybetmeye mi çalışıyorsun? Şimdiye kadar hangi adımları attınız? Bu tavsiyelerin herhangi biri yardımcı oldu mu? Şimdi saldırı planınız nedir? Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
MyPlate Hakkında Daha Fazla Bilgi
İPhone ve Android için ücretsiz LIVESTRONG MyPlate kalori izleme uygulaması, milyonlarca insanın yemeğini ve egzersizlerini takip ederken aktif bir topluluktan destek alarak sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı oldu. Sürekli olarak en üst düzey bir uygulama olan MyPlate, milyonlarca yiyecek ve tarif, 5 dakikalık uygulama içi egzersizler ve sağlam bir destek topluluğu içeren kullanımı kolay bir araçta en son teknolojiyi sunar.
