Kafein Bağımlılığı
Günde 100 mg'dan fazla kafein tüketmek, bu da Amerikalı yetişkinler tarafından günlük olarak tüketilen 280 mg ortalamadan oldukça düşüktür, aniden kafein tüketmeyi bırakırsanız kafein bağımlılığına ve yoksunluk belirtilerine yol açabilir.
Kafein Geri Çekme
Ne kadar çok kafein tüketirseniz, yoksunluk belirtileri yaşamanız daha olasıdır. Çift kör çalışmalarda gözlenen deneklerin yüzde 50'sinden fazlası baş ağrısını kafein yoksunluğu belirtisi olarak bildirmiştir. Johns Hopkins Bayview Tıp Merkezi'ne göre yaygın olarak bildirilen diğer belirtiler arasında yorgunluk; uyuşukluk; Konsantrasyon zorluğu; sinirlilik; depresyon; anksiyete; grip benzeri semptomlar; ve psikomotor, uyanıklık ve bilişsel performanslardaki bozulma.
Kafein Kaynakları
Kafein o kadar çok üründe bulunur ki, tükettiğiniz kafein miktarını ve dolayısıyla kafein çekmeye ne kadar duyarlı olduğunuzu hafife alabilirsiniz. Sekiz oz. demlenmiş kahve 70 ila 200 mg kafein ve 40 ila 120 mg siyah çay içerebilir. Aromalı ve yeşil çaylar ve bazı alkolsüz içecekler bir porsiyon 15 ila 71 mg, porsiyon 9 ila 31 mg porsiyon ve 8 oz başına 30 ila 84 mg kahve aromalı dondurma arasındadır.
Para Çekmeyi Yönetme
Kafein yoksunluk belirtileriniz soğuk hindi yerine aşamalı bir yoksunluk ile daha hafif olacaktır. Kahve yerine çay koymayı, kahve alımını yavaş yavaş azaltmayı veya düzenli ve kafeinsiz kahveyi yavaş yavaş artan kafeinsiz oranlarla karıştırmayı deneyin. Kafein alımını aniden azaltmanız gerekiyorsa, ibuprofen veya asetaminofen gibi yaygın analjezikler baş ağrısını azaltacaktır.
