B6 vitamini, vücudunuzun çalışması için gereken enerjiyi sağlamak için önemli olan B vitaminlerinden biridir. Genellikle önerilen seviyelerde güvenli kabul edilmesine rağmen, takviyelerden veya farmasötik ürünlerden çok yüksek miktarda B6 vitamini alımı tehlikeli olabilir. Toksisite belirtileri küçük cilt reaksiyonlarından ciddi nörolojik hasara kadar değişebileceğinden, B6 vitamini dozunuzla dikkatli olun.
B6 Vitamininin İşlevi
Piridoksin olarak da adlandırılan B6 vitamini, vücudunuzdaki karbonhidrat, yağ ve proteinlerin metabolizmasında ve kullanımında bir koenzim görevi görür. Çok çeşitli fonksiyonlarla 100'den fazla enzim reaksiyonuna dahil olan B6 vitamini, bağışıklık sisteminize yarar sağlar, kalbinizi kolesterol birikintilerinden korur ve böbrek taşı oluşumunu önler. Normal beyin fonksiyonu ve gelişimi için B6 vitamini de gereklidir.
: İnsan Vücudundaki B Vitamininin İşlevi Nedir?
B6 Vitamini Kaynakları
Vücudunuz B6 vitamini depolayamaz , bu nedenle günlük olarak yediğiniz yiyeceklerden almalısınız. Diyetinizden genellikle yeterli miktarda B6 vitamini alabilirsiniz. ABD'de tahıllar ve güç çubukları da dahil olmak üzere birçok gıda takviye edilir.
Doğal kaynaklardan B6 vitamininin biyoyararlanımının, çeşitli diyetlerden yüzde 75 olduğu tahmin edilmektedir. 2019'da StatPearls'da yayınlanan bir makale, et kaynaklarının B6 için bitki bazlı kaynaklardan daha yüksek biyoyararlanımına sahip olduğunu bildirdi. ConsumerLab.com'a göre, doğal olarak B6 vitamini bakımından zengin gıdalar, porsiyon başına yaklaşık 0.25 ila 1 miligram B6 sağlar. B6 vitamini içeren bazı yiyecekler şunları içerir:
- Ton balığı ve somon balığı da dahil olmak üzere balıklar
- Tavuk ve hindi dahil kümes hayvanları
- Organ etleri dahil et
- Nişastalı sebzeler böyle bir patates
- Narenciye hariç meyveler
Diyet Önerileri
Optimum sağlık için, Tıp Enstitüsü tarafından belirlenen B6 vitamini için önerilen günlük ödeneği karşılamaya çalışmalısınız:
- 1 ila 3 yaş arası çocuklar için: 0, 5 miligram
- 4 ila 8 yaş arası çocuklar için: 0, 6 miligram
- 9 ila 13 yaş arası çocuklar için: 1.0 miligram
- 14-18 yaş arası gençler için: erkekler için 1.3 miligram; Kızlar için 1.2 miligram
- 19 ila 50 yaş arası yetişkinler için: 1, 3 miligram
- 51 yaş ve üstü yetişkinler için: erkekler için 1.7 miligram; Kadınlar için 1.5 miligram
- Hamile kadınlar: 1.9 miligram
- Emziren kadınlar: 2 miligram
Yiyeceklerden yüksek miktarda B6 vitamini alımından kaydedilen hiçbir olumsuz sonuç olmamasına rağmen , takviyelerden daha yüksek dozların B6 vitamini doz aşımı semptomlarına neden olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle, B6 vitamini için bir üst sınır oluşturulmuştur:
- 4 ila 8 yaş arası çocuklar için: 40 miligram
- 9-13 yaş arası çocuklar için: 60 miligram
- 14 ila 18 yaş arası gençler için: 80 miligram
- 19 yaş ve üstü yetişkinler için: 100 miligram
: Günlük Ne Kadar B-6 Vitamini Almalısınız?
Ek İhtiyacınız Olabilecek Nedenler
Piridoksin sadece B6 vitamini eksikliğini tedavi etmek ve önlemek için kullanılmaz. Ayrıca adet öncesi sendrom, çocukluk otizmi, karpal tünel sendromu, şizofreni ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun tedavisi de dahil olmak üzere çeşitli sonuçlar için reçete edilir.
Yetersiz alım veya düşük B6 seviyelerine neden olan artan metabolik gereksinimler nedeniyle B6 vitamini eksikliği riski altındaysanız, bir besin takviyesi gerekebilir. Bu durumlardan bazıları şunları içerebilir:
- Vejetaryenlik gibi kısıtlı diyet
- Kötü böbrek fonksiyonu veya böbrek hastalığı
- Romatoid artrit gibi otoimmün bozukluklar, inflamasyon düşük seviyelerde B6 vitaminine neden olur
- Crohn, çölyak, inflamatuar bağırsak hastalığı, kolit ve otoimmün bozukluklar dahil emilimi bozan tıbbi durumlar
- Kronik alkol bağımlılığı
- Mide asidinin azaltılması, özellikle yaşlı bireylerde
- Homosistinüri gibi bazı genetik hastalıklar
- Kilo kaybı, gastrik bypass veya ince bağırsağın bir kısmının çıkarılması gibi ameliyattan iyileşme
- şişmanlık
Bazı anti-nöbet ilaçları veya proton pompası inhibitörleri dahil olmak üzere gastrointestinal emilimi engelleyen ilaçlar da takviye gerektirebilir. Üniversite Sağlık Haberlerine göre, oral kontraseptifler de birkaç B vitaminini tüketebilir.
: Bir insan günde ne kadar B Vitamini Kompleksi almalıdır?
Takviyelerden Toksisite
B6 vitamini, multivitaminlerde, diğer B vitaminleri (B-kompleksi olarak adlandırılır) ile birleştirilmiş takviyelerde ve genellikle piridoksin formunda bireysel bir takviye olarak bulunur. B6 vitamini takviyeleri oral bir hap, sıvı kapsül veya çiğnenebilir ve dil altı formlarında alınabilir. B6 vitamininin çeşitli takviye formlarından emilmesi benzerdir ve gıda kaynaklarından emilimden önemli ölçüde farklı değildir.
Oral olarak alınan takviyeler reçetesiz temin edilebilir. Bu ilacın reçete edilen dozları ve enjekte edilebilir formları bir sağlık uzmanı tarafından verilmelidir.
Takviyeler tipik olarak tablet başına 5 ila 500 miligram doz aralığındadır. Fazla B6 vitamini normal olarak idrarınıza atılsa da, uzun süre günde 50 miligramı aşan miktarlarda uzun süreli destek zararlı olabilir.
Günde 1.000 miligramdan fazla dozda piridoksin, duyusal nöropati olarak bilinen ağrılı nörolojik semptomlara neden olabilecek toksisiteye yol açabilir.
Linus Pauling Enstitüsü, bazı kişilerin aylar boyunca 500 miligramdan daha düşük dozlarda (karpal tünel sendromunu veya adet öncesi sendromu tedavi etmek için alınan) duyusal nöropatileri geliştirdiğini bildirmektedir. Günde 200 miligram piridoksinin altındaki alımlarda duyusal sinir hasarı kanıtı bildirilmemiştir.
B6 Toksisitesinin Belirtileri
Gerekli etkilerinin yanı sıra, B6 vitamini takviyeleri bazı istenmeyen sonuçlara neden olabilir. Küçük dozlarda bile, bazı yan etkiler ortaya çıkabilir. Herhangi bir şey olursa, Drugs.com'a göre tıbbi yardım almalısınız. Bunlar:
- Mide bulantısı
- Baş ağrısı
- uyuşukluk
- Hafif uyuşma veya karıncalanma
2017'de Vitro'da Toksikoloji'de yayınlanan bir araştırmaya göre, toksisiteye yol açan uzun süreli yüksek doz B6 vitamini, B6 vitamini eksikliğine benzer semptomlar üretir. B6 vitamini eksikliği ve toksisitesi genellikle kan, cilt, kalp, gastrointestinal ve özellikle nöronal hücreler.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, 12 ila 40 aylık bir süre boyunca 1 ila 6 gram B6 vitamini almanın aşağıdakilerin ciddi semptomlarına neden olabileceği konusunda uyarır:
- Kas kontrolü ve koordinasyon eksikliğine neden olan sinir toksisitesi
- Merck El Kitabına göre bir çorap eldiveni dağılımında el ve ayaklarda yanma ağrısı, uyuşma, karıncalanma ve zayıflık
- Ağrılı, çirkin cilt yamaları veya cilt lezyonlarını bozma
- Işığa duyarlılık
- Bulantı ve mide ekşimesi dahil gastrointestinal problemler
- Azalan dokunma hissi, titreşim, ağrı veya aşırı sıcaklık hissedilememesi
Dozlara bağlı olarak semptomların şiddeti zayıflatıcı olabilir. B6 takviyesi kesildiğinde, yakın tarihli bir çalışma, 2018'de Nöroloji dergisinde yayınlandığı gibi semptomların potansiyel olarak geri dönüşümlü olduğuna dair kanıtlar göstermiştir.
Önlemler ve Uyarılar
Aşağıdaki durumlarda B6 vitamini kullanmanın güvenli olup olmadığını doktorunuza veya eczacınıza sorun:
- Herhangi bir tıbbi durumunuz var.
- İlaçlar veya bitkisel ürünler alırsınız.
- Herhangi bir ilaca veya gıdaya alerjiniz var.
Enjekte edilebilir B6 vitamini güvenle alabileceğinizden emin olmak için kalp veya böbrek hastalığınız varsa doktorunuzu bilgilendirin.
