Altın yıllarınızda, daha gençken ihtiyaç duyduğunuz aynı vitaminlere ihtiyacınız var. Ancak yaşlandıkça belirli vitaminlere odaklanmalısınız, çünkü vücudunuz biraz daha kırılgan ve yaşa bağlı hastalıklara karşı hassastır. Bazı takviyeler reçetelerinize müdahale edebileceğinden, almaya karar verdiğiniz yeni vitaminler konusunda doktorunuzu uyarın.
Sinir Sistemi için B-12
B-12 vitamini merkezi sinir sisteminizi korur, yeni kırmızı kan hücreleri oluşturur ve hücrelerde genetik materyal oluşturur. Yaşlandıkça B-12 vitamini tavsiyeniz artmaz; Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'nun günde 2, 4 mikrogramda kaldığını bildiriyor. Ancak vücudunuzun daha sonraki yaşamda onu emmesi daha zor bir zaman geçirir. Yaşlandıkça, vücudunuz daha az mide asidi üretir. Mide asidiniz azaldıkça, B-12 vitamini yiyeceklerden dışarı çekilebilir ve böylece vitamini emebilme yeteneğiniz de azalır. B-12 vitamini sindirim sisteminizden hiç emilmeden geçebilir, muhtemelen uzuvlarınızda sinir hasarına, yorgunluğa ve uyuşukluğa ve karıncalanmaya neden olabilecek bir eksiklik yaratır.
Kemik İnşa için D Vitamini
Altın yıllarınızda, özellikle bir kadın olarak, bazı kemik dokusunu kaybetmek doğaldır. Kemik kaybının başlangıcını geciktirebilir ve osteoporoz ve kırık riskinizi en aza indirebilirsiniz, ancak yeterli D vitamini alarak vücudunuzun kemik yapıcı mineral kalsiyumu emmesini sağlayarak iskeletinizi uçta tutar. D vitamini bir adım daha ileri gider ve bağışıklık sisteminizin gücünü artırır ve hastalanma riskinizi en aza indirir. 70 yaşından sonra, D vitamini gereksiniminiz günde 15 mikrogramdan günde 20 mikrograma yükselir.
Çok yönlü C Vitamini
Muhtemelen C vitamininin bağışıklık sisteminizi güçlendirmedeki rolünü duymuşsunuzdur, ancak başka birçok faydası vardır. C vitamininin antioksidan işi, aksi takdirde hücrelere zarar verebilecek serbest radikalleri nötralize eder ve kronik hastalıktan muzdarip olma şansınızı artırır. C vitamini, bir tür bağ dokusu olan kolajen yapmaktan sorumludur. Kollajen dokuları, kasları ve kemikleri bir arada tutar ve bir yaralanmanız durumunda yaraların iyileşmesine yardımcı olur. C vitamini ayrıca diş ve kemik oluşumunda ve kan damarlarınızı güçlendirmede rol oynar. Günde 75 miligram C vitamini almanız gerekir. Bununla birlikte, sigara içiyorsanız, vücudunuzda daha yüksek serbest radikal seviyelerine sahip olma olasılığınız daha yüksektir. Bu durumda, tavsiyenizin üzerinde ek olarak 35 miligram C vitamini almanız gerekir.
Göz için A Vitamini
Yaşlı bir kadın olarak, yaşa bağlı makula dejenerasyonu geliştirme şansınız artar. Bu tür maküler dejenerasyon, gözünüzün net görüntüleri için ışığın işlenmesinde yer alan retinanızın altında küçük sarı tortuların oluşmasına neden olur. Zamanla, bu tortular görüşünüze müdahale eder ve göz hücrelerine kalıcı olarak zarar verebilir. A vitamini, göz hücrelerini koruyarak görme kaybının başlangıcını yavaşlatmaya yardımcı olabilecek beta-karoten gibi bir grup antioksidan bileşik içerir. A vitamini için öneriniz her gün 700 mikrogramdır. Yaşa bağlı makula dejenerasyonunu önleyemez veya tedavi edemezken, A vitamini ihtiyaçlarınızı karşılayarak ilerlemeyi geciktirebilirsiniz.
