Herhangi bir aerobik dersine gidin ve eğitmen başka bir dil konuşuyormuş gibi hissedebilirsiniz. Temel adımların çoğunun ne olduklarını öğrendikten sonra ustalaşması kolaydır. Stüdyoya gitmeden önce hareketleri tanıyın, böylece antrenmanınızda başarılı olursunuz.
1. Temel Adım
Bu hareket aerobik bir basamak bankında veya yerde yapılabilir. Kurşun ayağı ile arka arkaya birkaç veya çeşitlilik için alternatif kurşun bacaklar yapın.
NASIL YAPILIR: Kalça mesafesi yaklaşık olarak ayaklarınız yan yana başlayarak başlayın. Kurşun bacağınızla yaklaşık iki adım öne geçin. Arka bacağını karşılamak için öne getirin. İki ayağı kurşun bacağınızla geriye doğru çekin ve diğer ayağı karşılamak için geri çekin.
2. V-Adımı
Bu dans adımı aerobik bir adımda veya yerde de yapılabilir. Adını hareketin geniş, v şeklinden alır.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınız paralel ve kalça mesafesi birbirinden uzak durun. Kılavuz ayağınızı zeminin veya tezgahın ilgili köşesine 2 ila 3 feet ileriye doğru itin. Karşı ayağı köşesine doğru genişletin. Kurşun bacağınızla orijinal konumuna geri dönün. Karşı bacağı karşılamak için geri getir. Geçiş yapmadan önce kurşun bacakları değiştirebilir veya aynı bacaktaki adımı birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
3. Adım Dokunmatik
Basamaklı dokunuş zemin tabanlı sınıflarda yaygın olarak bulunur. Ustalaşmak kolay bir hamle.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınız yan yana ve kalça mesafesi birbirinden uzak durun. Kurşun bacağınızı yana bastırın ve diğer ayağı karşılayacak şekilde getirin. Yan yana dokunduğunuzda yönü değiştirin. Bazen sağdan iki ila dört adım, sonra da sola eşit bir sayı (veya tam tersi) yapabilirsiniz.
4. Mambo
Aerobik dansındaki mambo adımı ipucunu dans stilinden alıyor. Kalçanızı sallamanızı sağlayan temel bir hareket.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınızla kalça mesafesi birbirinden uzak durun. Sağ bacak ucu için sağ ayağınıza doğru küçük bir adım atın; sol ayağını olduğu yerde tut. Ağırlığı sağ ayağa kaydırın ve ardından sağ ayağı geriye doğru adım atarken ağırlığı sol ayağa kaydırın. Ağırlığı sağ ayağa, sonra sola kaydırın; adımı tekrarlamak için hemen adımı ileri doğru atın.
5. Kutu Adımı
Bir kutu adımına bazen "caz meydanı" denir.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınızı birbirinize göre kalça mesafesi birbirinden uzak ve paralel olacak şekilde tutun. Sağ bacak kablosu için, sağ ayağı hafifçe öne ve sol ayağınızın önüne yerleştirin. Sol ayağı yana doğru dışarıya doğru çekin. Sağ ayağı bir adım geriye getirin ve sol ayağınızla üzerinden geçin. Birden çok kez tekrarlayın.
: Step Aerobiklerin Faydaları
6. Asma
Asma, taban tabanlı bir aerobik dersi sırasında yan yana seyahat etmenin bir yolunu sunar. Bazen bir eğitmen, yön değiştirmeden önce musluk yerine bir diz asansörü veya hamstring kıvrımı ekler.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınızla kalça mesafesi birbirinden uzak durun. Sağa hareket etmek için sağ ayağınızı yana çekin. Sol ayağınızı sağın arkasından geçin. Sağ ayağı tekrar sağa doğru bastırın ve yön değiştirmek için sol ayağınızın yanında dokunun.
