Kilo vermenize yardımcı olmak için egzersizi kullanmanın en büyük faydalarından biri, seçeneklerinizin neredeyse sonsuz olmasıdır; kalori yakan ve sağlığınızı iyileştiren binlerce farklı etkinlik arasından seçim yapabilirsiniz. Ancak birçok seçenekle, hangi egzersiz formunun en iyi olduğu her zaman açık değildir. Hem yoga hem de koşu, kilo vermeyi umanlar için akıllı seçimlerdir, ancak her birinin farklı faydaları vardır.
Kalori
Kilo kaybı, bu kalorilerin nasıl yakıldığına bakılmaksızın, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaya başlar. Bir aktivite vücudunuzu kalori açığında tuttuğu sürece, kilo kaybına yardımcı olabilir; teoride, bu hem yoga hem de koşmanın kilo vermenize yardımcı olabileceği anlamına gelir. Ancak koşu, yogadan dakika başına çok daha fazla kalori yakar, yani çok daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Yoga ve koşu arasında yakılan kalori farkını daha iyi anlayabilmeniz için, 150 lb olduğunu düşünün. kişi bir saat düzenli yoga sırasında 240 kalori ve bir saat koşarken 786 kalori yakar.
hususlar
Egzersiz rutininize koşu veya yoga eklemeyi düşünüyorsanız, her bir aktiviteyi ne kadar süre koruyabileceğinizi ve tercih ettiğiniz türü düşünmek önemlidir; birçok kişi kalori harcamasını azaltan tam bir saat yerine 20 ila 40 dakika koşar. Bikram, Ashtanga, Iyengar ve Power yoga gibi bazı yoga formları fiziksel olarak daha zordur ve bu nedenle daha fazla kalori yakabilir.
Kas Kazançları
Herhangi bir egzersiz rutininin önemli bir yönü kuvvet antrenmanıdır; kas inşa etmek gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza, yaralanma riskinizi azaltmanıza ve dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Hem yoga hem de koşu, yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olabilir, ancak ikisi de düzenli güç antrenmanı seanslarının yerini almamalıdır. Yoga veya koşu ile birlikte, ağırlık kaldırmak kalori harcamalarınızı artırarak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.
Etkinlik Seçme
Kilo vermeye çalışıyorsanız, koşu ve yoga arasında seçim yapmanız için hiçbir neden yoktur. Aslında, egzersiz rutininizde her iki aktiviteyi de dahil etmek, vücudunuzdaki farklı kasları hedeflemenize ve hatta can sıkıntısını atmanıza yardımcı olabilir, böylece egzersizle devam edip uzun süreli kilo vermeye devam edebilirsiniz. Her etkinliğin kendine özgü faydaları vardır; koşmak çok daha fazla kalori yakabilir, ancak yoga kan lipit seviyenizi artırabilir ve hatta ruh halinizi artırabilir.
Diyet
Koşma, yoga, kuvvet antrenmanı veya başka bir şey olsun, egzersiz başarılı kilo kaybının önemli bir parçasıdır. Ancak ne seçerseniz seçin, zayıflamak için sağlıklı bir diyetin rolünü unutmayın. Birçok insan, diyet yoluyla egzersiz yaparak yakabileceklerinden daha fazla kalori kesebileceklerini fark eder; ikisini birleştirerek açlık hissetmeden kilo verebilir ve gücünüzü artırabilirsiniz. Diyetinizde bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri bulunduğundan emin olun.
