Denizcilikte beslenme, beden eğitimi kadar önemlidir. Yediğiniz şey sadece kilonuzu ve sağlığınızı değil, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel performansınızı, sahada kontrolü sürdürme yeteneğini ve yaralanmalardan nasıl iyileştiğinizi etkiler. Temel eğitim diyeti, Denizcilik'in optimum performans için daha fazla besin açısından zengin gıdalar yemesini sağlamayı amaçlamaktadır.
Sağlıklı Kilo Korumak
Temel egzersiz diyeti, sağlıklı bir kiloyu korumak için kalorileri dengelemeyle başlar. Günlük kalori ihtiyaçlarınız mevcut ağırlık ve boy, cinsiyet, yaş ve aktivite gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Temel eğitimde bir denizci olarak, aktivite seviyeniz yüksektir, bu da kilo ve kas kütlesini korumak için daha fazla kaloriye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Genel olarak, aktif kadın Denizcilerin günde 2.200 ila 2.400 kaloriye ve aktif erkek Marines 2.800 kalorinin günde 3.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Kilonuzu ve alımınızı izlemek, sağlıklı bir kilo için kalori ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Yakıt Veren Gıdalar
Temel bir eğitim Deniz diyet planı, sadece kalori sağlamakla kalmayıp aynı zamanda sağlığı teşvik eden besinleri de içeren vücudu besleyen gıdaları içermelidir. Temel günlük deniz diyeti, yağsız süt veya az yağlı yoğurt gibi 3 bardak az yağlı veya yağsız süt ürünleri; Taze balık, beyaz et kümes hayvanları, fasulye veya tofu dahil 5 1/2 ons ila 6 1/2 ons protein; en az 6 ons tahıl, 1 ons bir dilim tam buğday ekmeği veya 1 bardak şekersiz tam tahıllı tahıl; ve en az 2 1/2 su bardağı meyve ve 4 su bardağı sebze. Hidrasyon için su için. Genel olarak, her 50 kilo vücut ağırlığı için 1 litre suya veya 150 kiloluk bir kişi için 3 litre suya ihtiyacınız vardır. Su, hidrasyon için ilk tercihiniz olsa da, yağsız süt ve şekersiz çay veya kahve de kabul edilebilir.
Diyet planı
Denge, sağlık ve enerji için günde üç öğün yemek ve üç atıştırmalık yiyin. Kahvaltıda az yağlı peynir, biber ve soğan ile tam buğday tostu, yağsız süt ve taze portakal ile doldurulmuş yumurta aklı omlet sağlıklı bir seçimdir. Midmorning mola sırasında badem ve kuru üzümle atıştırın. Bir öğle yemeği, hardal, marul ve domates, atmış yeşillikler, bir elma ve yağsız yoğurt ile tam buğday pidesine doldurulmuş yağsız hindi içerebilir. Öğleden sonra tam tahıllı kraker ve humus ile yakıt ikmali yapın. Akşam yemeğinde, yeşil fasulye ile kavrulmuş tavuk ve fırında patates gibi sağlıklı bir yemek sizi doldurabilir. Bir akşam atıştırmalık olarak yağsız süt ve dilimlenmiş çilek ile bir kase şekersiz tam tahıllı tahıl deneyin.
Sizi Yavaşlatan Yiyecekler
Egzersiz sırasında fiziksel ve zihinsel performansı en üst düzeye çıkarmak için yağ, şeker ve sodyum oranı yüksek gıda alımınızı sınırlandırın. Bu gıdalar kalori sağlar ancak çok az besin değeri sunar. Buna fast food, tatlılar, kızarmış yiyecekler ve soda ve meyve punch gibi şekerli içecekler dahildir.
