Yağ kaybı zaman alır ve en iyi sonuçlar yavaşça gelir - haftada 1-2 kilo. 10 gün içinde önemli miktarda karın yağının yakılması neredeyse imkansızdır. Bir çarpışma diyetini takip etmek yerine, daha sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı başlatmak için 10 günü kullanın, sizi kardiyovasküler hastalık, demans, kadınlarda meme kanseri ve tip geliştirme riski olan tehlikeli bir tür olan karın yağını düzeltmenize yardımcı olur. 2 diyabet. Diyet değişiklikleri ve egzersiz stratejileri sizin için dramatikse, 10 gün içinde birkaç kilo yağ ve biraz fazla su kilo verebilirsiniz.
Göbek Yağıyla İlgili Sorunlar
Göbek yağı, büyük ölçüde kalça, uyluk ve kollarda bulunan deri altı veya derinin altında yağdan farklıdır. İç organları çevreleyen ve neredeyse bir endokrin organ gibi davranan, vücut iltihabını artıran zararlı bileşikler salgılayan derin, viseral yağdır. Erkekler göbek yağını kadınlardan daha fazla biriktirme eğilimindedir, ancak menopoz döneminde hormonlar kadınların da göbek yağı kazanmasına neden olur. Erkeklerde 40 inç ve kadınlarda 35 inç ölçen bir göbek, potansiyel sağlık komplikasyonları riskini artırır; Erkekler için 47 inç ve kadınlar için 44 inç çok yüksek bir riske eşittir.
Bu sorunlar göz önüne alındığında, 10 gün içinde yağ kaybetmek istediğiniz anlaşılabilir. Ancak, gerçekçi olun: Fazla kiloyu biriktirmek birkaç yılınızı aldı, bu yüzden kaybetmek en az birkaç ay sürecek zor bir çalışma gerektirecek.
Geleneksel Zayıflama Stratejilerini Kullanın
Bir kalori açığı oluşturarak kilo verin, yani günlük kullandığınızdan daha az kalori tüketirsiniz. Haftada yönetilebilir, sürdürülebilir 1 ila 2 kiloluk bir kayıpya yol açtığı için genellikle 500 ila 1000 kalori eksikliği önerilir. Bu boyutta bir açık oluşturmak için aşırı veya tehlikeli yöntemlere başvurmanız gerekmez ve kalıcı vücut değişikliklerine yol açma olasılığı daha yüksektir.
Sağlıklı yiyecekleri ılımlı porsiyonlarda yemek ve daha fazlasını hareket ettirmek, bu açığı yaratmanıza yardımcı olur. Ne kadar çabuk kilo vermek isterseniz isteyin, oruç, meyve suyu temizliği veya kilo kaybı takviyeleri gibi hızlı kayıp programlarına başvurmak sağlam bir yaklaşım değildir. Bunu hızlı bir şekilde kilo verdiğinizde, yağ çoğu zaman hızlı bir şekilde geri döner. Sizi önemli besinler olmadan bırakabilir, bulantıya neden olabilir ve zayıf hissetmenizi sağlayabilirler. Kadınsanız, günde en az 1.200 kalori almayı hedefleyin. 1.400 kalorilik bir sınır daha yönetilebilir ve yine de yavaş yavaş kilo kaybına neden olabilir. Erkekler bazal metabolik ihtiyaçları karşılamak ve egzersize izin vermek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyabilir. Bir diyetisyen sizin için en iyi kalori seviyesini belirlemenize yardımcı olabilir.
Karnından Uzak Diyet
Daha ince bir göbek için diyetinizi gözden geçirmek için ne yiyebileceğinize odaklanın. Tabağınıza brokoli, ıspanak, marul ve kuşkonmaz gibi bol miktarda taze, lifli sebze doldurun. Yanlarında 2-4 ons yağsız protein porsiyonu var; seçenekler arasında biftek, domuz eti bonfile, yumurta, tavuk göğsü veya tofu bulunur. Tabağınızı bitirmek için yaklaşık 1/2 bardak kepekli tahıl veya tatlı patates gibi nişastalı sebzeler ekleyin. Her zaman beyaz ekmek, beyaz pirinç veya makarna yerine kahverengi pirinç, yüzde 100 tam buğday ekmeği veya arpa gibi tam tahılları seçin.
Genel olarak rafine edilmiş tahıl alımını başka şekillerde de sınırlandırın - özellikle pişmiş yiyecekler ve işlenmiş atıştırmalık yiyecekler. Şeker, özellikle şekerli içecekler şeklinde de ortadan kaldırılmalıdır. Amerikan Kalp Derneği tarafından önerildiği gibi, tam yağlı süt ve yağlı et kesimlerinden doymuş yağ alımınızı günlük kalori alımınızın yüzde 5 ila 6'sına kadar tutun. Diyabetin 2014 sayısında yayınlanan bir çalışma, aşırı doymuş yağların aşırı tüketilmesinin vücudunuzun karnında aşırı yağ depolamasına neden olabileceğini bildirdi.
Tüm bu değişiklikler, özellikle daha fazla lif bakımından zengin meyve ve sebze yemek, karın yağını azaltmanıza yardımcı olabilir. Ancak, önemli yağ kaybı hala 10 günden fazla sürecektir.
Vücudunu Hareket Ettir
Egzersiz bel büyüklüğünü azaltmanıza yardımcı olur, ancak 10 gün içinde aradığınız dramatik sonuçları görmeniz olası değildir. Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı benimseyin, sadece 10 günlük bir fitness tıklaması değil. Çoğu gün en az 30 dakikalık kardiyovasküler aktivite ve telefon görüşmeleri yaparken merdiven ve pacing gibi ekstra hareketlerle daha fazla hareket etmek, günlük olarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Daha hızlı sonuçlar görmek için daha uzun süre ve daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapın. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın, özellikle egzersiz yapmak için yeni iseniz, önceden var olan bir tıbbi durumunuz varsa veya uzun bir aradan sonra geri dönüyorsanız.
Mekik 10 gün içinde karnınızı inceltmez; sadece altında yatan kasları güçlendirecekler. Tüm büyük kas gruplarınızı hedefleyen kapsamlı bir kuvvet antrenmanı programı da 10 gün içinde sonuç getirmez. Ancak, birkaç ay boyunca tutarlı bir şekilde yapıldığında, vücut geliştirme, yağın vücudunuzdaki yağsız kütle oranını değiştirmeye başlayacaktır. Ne kadar yağsız kütleniz varsa, vücudunuz o kadar sağlıklı ve güçlü olur. Daha zayıf bir vücut, dinlenmeden daha fazla kalori yakar, bu da viseral yağları uzak tutmanıza yardımcı olur.
