Düzenli bir egzersiz rejimini takip etmek size birçok sağlık yararı sağlayabilir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine veya CDC'ye göre, ABD'li yetişkinlerin yüzde 60'ından fazlası yeterli egzersiz alamıyor. Ajans, düzenli egzersizin sağlık yararlarını elde etmek için haftanın çoğu gününde en az 30 dakikalık orta derecede yoğun aerobik egzersiz yapmanızı önerir.
Ruh Halinizi Artırır
Düzenli egzersiz, stres ve kaygı düzeylerini azaltarak duygusal ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Egzersiz yapmak, beyninizde sizi daha rahat ve mutlu hissetmenizi sağlayan çeşitli kimyasalları uyarır. Düzenli egzersiz aynı zamanda fiziksel olarak şekil almanıza yardımcı olur, bu da benlik saygınızı ve güveninizi artırabilir. Düzenli bir egzersiz rutini takip etmek de daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, bu da sizi daha iyi bir ruh haline sokabilir. Bununla birlikte, yatmadan çok fazla egzersiz yapmayın, aksi takdirde uykuya girmek için fazla enerjik olabilirsiniz.
Kardiyovasküler Sağlığı Geliştirir
Düzenli fiziksel aktivite kalbinizin sağlığını artırabilir. Egzersiz yapmak kan basıncınızı düşürerek, atardamarlarınızda plak oluşmasını önleyerek ve trigliserit seviyenizi azaltarak kardiyovasküler sağlığınızı artırır. Fiziksel aktivite, inme riskinizi azaltırken kanınızdaki yüksek yoğunluklu lipoprotein veya "iyi kolesterol" seviyelerini arttırdığı görülmektedir.
Kronik Sağlık Durumlarını Önler
Düzenli egzersiz, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve yüksek kan şekeri içeren bir sağlık durumu olan tip 2 diyabet ve metabolik sendrom alma riskinizi azaltabilir. Düzenli egzersiz yapan kişiler ayrıca meme, kolon, akciğer ve endometriyal kanserlerden daha düşük bir risk altında gibi görünüyor, CDC raporları ve Artrit Vakfı, düzenli egzersizin artriti önlemenize veya yönetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
Sağlıklı Kilo Verir
Düzenli bir egzersiz programını takip etmek, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için çok önemlidir. Tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda kilo kaybedersiniz. Egzersiz, yağsız kas kütlenizi korurken kalori yakmanıza yardımcı olur. CDC, fazla kiloları önlemeye yardımcı olmak için her hafta yaklaşık 150 dakikalık orta derecede yoğun egzersizler yapılmasını önermektedir. Fazla kilo almak için düzenli egzersizi kalori tüketiminizi azaltarak birleştirin.
Gücü ve Dayanıklılığı Artırır
Düzenli egzersiz, kemiklerinizi, kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Osteoporoza yol açabilecek kemik yoğunluğu kaybını yavaşlatabilir. Düzenli egzersiz yapan yaşlı yetişkinler, düşmeleri durumunda kalça kırığı geçirme riskini de azaltır. Bir egzersiz rejimini takip etmek akciğerlerinizin gücünü artırır, bu da tüm dokularınızın artan miktarda oksijen ve besin alması anlamına gelir. Bu oksijen artışı size daha fazla enerji verir.
