40 derecenin altındaki sıcaklıklar vücut ısısı kaybını hızlandırır. Titreme iyi bilinen bir yanıttır, ancak daha az belirgin bir reaksiyon kalp atış hızındaki artıştır. Soğuk havalarda, daha hızlı bir kalp atışı kas ve solunum fonksiyonlarına fayda sağlar, ancak uygun olmayan bir kişide de Peak Performance'a göre kalp yetmezliği riskini artırabilir. Kalbinizi kışlamak soğuk hava sağlığı için çok önemlidir ve egzersiz önemli bir rol oynar.
Düşük Sıcaklıklar Stres Fizyolojisi
Peak Performance Online, soğuk havanın dinlenme metabolizma hızınızı artırdığını açıklar. Vücut ısısını soğuk havaya kaybedersiniz, bu nedenle kalp atış hızınız yükselmek zorundadır, sadece çekirdek sıcaklığınızı 98, 6 derecede tutmakla kalmaz, aynı zamanda beyninize, kaslarınıza ve iç organlarınıza kan akışını garanti eder. Bunu yapmak için, FAQs.org belirtiyor, kardiyovasküler sisteminiz, kan damarı daralması yoluyla cilt yüzeyinize ve ekstremitelere kan akışını azaltır. Kalori ihtiyaçlarınız yükselir, vücudunuz sıcak havalarda beş kat daha fazla glikoz depolarına girer ve vücudunuz da iç ısı için daha fazla yağ yakar. Bu uyarlamalar, artı kas sıcaklığını artıran titreme, kalp atış hızının artmasını gerektirir.
Kalp Sağlığı için Egzersiz Yapmaya Devam Edin
Soğuk havalarda bile, tüm kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek için egzersiz yapmaya devam edin. Koşmak soğuğa çok uygundur, çünkü daha düşük hava sıcaklıklarının ilk rahatsızlığına karşı koyan önemli vücut ısısı üretir; soğuk hava aşırı ısınmayı önler. Tepe Performansına göre terleme durmaz, ancak hayati sıvıları ve elektrolitleri koruyarak daha az terleme eğilimindesiniz.
Kalbinizden Çok Fazla Sormanın Tehlikeleri
Soğuk hava ısıyı sizden emiyor gibi görünüyor. Peak Performance'a göre su, vücudunuzdan ısıyı havadan yaklaşık 25 kat daha hızlı ilettiğinden, yağmur ve kar sizi vücut ısısını daha da soyar. Soğuk bir rüzgârla daha çok çalışmak zorundasınız, bu nedenle kalbiniz en uygun şekilde şartlandırılmış değilse, başarısızlığı ölümcül olabilir. Ani kar küremesinin sertliklerine maruz kalan zayıf kalpler kalp krizine neden olabilir. Çekirdek vücut sıcaklıkları o kadar düşük düştüğünde, hipotermi, beyin ve kas fonksiyonunun bozulmasına neden olabilir.
Düşük Sıcaklıklar için Önlemler
Kalbinizi soğuk havaya alıştırın. Makul bir egzersiz rutini izleyin ve açık havada eğlenin, ancak kalbiniz düzensiz bir şekilde yarışmaya başlarsa geri çekilmeye hazır olun. Isınma ve kardiyovasküler sisteminizdeki şoku azaltmak için soğutun ve rüzgar yönünü ve rüzgar tepkisi etkilerini dikkate alarak egzersizlerinizi akıllıca planlayın. Nemi ve nefes alabilen, suya dayanıklı malzemeleri üste çekmek için cildinize "esneklik" içeren tabakalar halinde giyin. Kalbinizin işini kolaylaştırın; Dışarıda çok sıcak veya çok soğuk olmayın.
Soğuk Havalarda Kalp-Sağlıklı Beslenme
Amerikan Kalp Derneği, kalp sağlığını destekleyen birçok gıda önermektedir. Bunlar arasında somon, ton balığı, ceviz ve avokado, iltihabı azaltan esansiyel yağ asitleri içerir. Yulaf, kan dolaşımınızdaki kötü kolesterolleri azaltan bileşikler içerir. Yumurtalar E vitamini ve kolin sağlar. Brokoli, Quality Health tarafından detaylandırıldığı gibi kalp atış hızını yöneten bir mineral olan magnezyum sağlar. İyi beslenme ve egzersiz ile kalbiniz soğuk hava taleplerini karşılayabilir.
